9 Manfaat Teh Hijau untuk Kesehatan, Salah Satu Minuman Paling Sehat di Dunia

Teh hijau disebut sebagai salah satu minuman yang paling sehat dan punya segudang manfaat kesehatan. Ini tidak lepas dari kandungan antioksidan yang tinggi di dalamnya.

Apa saja manfaat teh hijau untuk kesehatan? Apakah minuman ini benar-benar aman tanpa efek samping?

Kandungan gizi teh hijau

Dalam laporan International Institute of Sustainamble Development, teh adalah minuman yang paling banyak dikonsumsi kedua setelah air putih, termasuk teh hijau.

Teh hiiau berasal dari daun kering Camellia sinensis yang teroksidasi dan paling sedikit diproses.

Maka dari itu, teh hijau mengandung antioksidan dan polifenol paling tinggi.

Mengutip Data Komposisi Pangan Indonesia, berikut kandungan gizi yang ada di dalam teh hijau:

• Kalori: 300
• Air: 7,7 gr
• Protein: 28,3 gr
• Karbohidrat: 53,6 gr
• Serat: 9,6 gr
• Kalsium: 245 gr
• Fosfor: 415 gr
• Zat besi: 18,9 gr
• Natrium: 60 mg
• Kalium: 5.873,9 mg
• Beta karoten: 8400 mcg
• Vitamin B2: 1,24 mg
• Niasin: 4,6 mg
• Vitamin C: 230 mg

Manfaat teh hijau untuk kesehatan

Dalam pengobatan tradisional Tiongkok dan India, teh hijau bermanfaat untuk mengendalikan perdarahan, menyembuhkan luka, melancarkan pencernaan, serta menjaga kesehatan jantung.

Tinggi antioksidan, berikut adalah macam-macam manfaat dari mengonsumsi teh hijau:

1. Meningkatkan fungsi otak

Teh hijau mengandung bahan aktif berupa kafein, yang dikenal sebagai stimulan. Kandungan ini bermanfaat untuk membantu meningkatkan fungsi otak.

Walaupun kadar kafein dalam teh hijau tak sebanyak kopi, sudah cukup untuk menghasilkan respons tubuh tanpa menyebabkan kecemasan atau gelisah.

Kafein memengaruhi otak dengan memblokir penghambat neurotransmitter, yaitu adenosin. Ini berfungsi untuk meningkatkan konsentrasi.

2. Meningkatkan suasana hati

Masih berhubungan dengan kerja otak, teh hijau diketahui juga bermanfaat untuk meningkatkan mood. Dalam penelitian yang dimuat dalam Nutrition Bulletin, dijelaskan bahwa kandungan L-theanine yang berfungsi meningkatkan aktivitas neurotransmitter penghambat GABA untuk meningkatkan hormon dopamine dan efek anti kecemasan.

3. Membakar lemak

Ada pula manfaat teh hijau untuk diet, karena kandungannya dapat meningkatkan pembakaran lemak dan laju metabolisme. Ini terbukti dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada 10 pria yang minum teh hijau.

Hasilnya, ekstrak teh hijau dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar hingga 4%.

4. Menurunkan berat badan

Tak hanya membakar lemak, ada pula manfaat teh hijau yang juga berkaitan dengan diet, yaitu membantu menurunkan berat badan.

Pada orang obesitas, rutin mengonsumsi teh hijau bermanfaat untuk menurunkan persentasi lemak tubuh, lingkar pinggang, lemak perut, dan berat badan yang cukup signifikan.

5. Mencegah penyakit jantung

Teh hijau juga diketahui bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung.

Dalam studi Cochrane Database of Systematic Reviews, menunjukkan bahwa teh hijau dapat memperbaiki faktor risiko penyakit jantung. Salah satunya menurunkan kolesterol jahat.

6. Mencegah diabetes tipe 2

Diabetes tipe 2 terjadi karena peningkatan kadar gula darah dan tubuh tidak mampu merespons insulin dengan baik. Nah, teh hijau diketahui berkhasiat membantu mencegah diabetes karena dapat meningkatkan sensitivitas insulin.

Itu sebabnya, teh hijau juga diklaim sebagai salah satu teh untuk diabetes yang sangat bagus. Namun demikian, apabila Anda memang sudah memiliki diabetes, jangan mengandalkan teh hijau untuk mengobati diabetes.

Masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan manfaatnya yang satu ini.

7. Menjaga kesehatan kulit

Para pecinta skincare pasti banyak menemukan produk perawatan kulit yang mengandung teh hijau. Ini karena teh hijau juga bermanfaat untuk kulit.

Teh hijau memiliki kandungan antioksidan, antiinflamasi, dan antimikroba yang bagus untuk menjaga kesehatan kulit wajah. Ini menyebabkan teh hijau dapat membantu mengobati jerawat dan meminimalisasi produksi minyak berlebih.

Selain itu, teh hijau juga disebut dapat membantu mencegah penuaan dini dan meningkatkan elastisitas kulit.

8. Meningkatkan kualitas tidur

Coba mengonsumsi teh hijau sebelum tidur, karena bermanfaat meningkatkan kualitas tidur.

Kandungan theanine dalam teh hijau diyakini bekerja dengan cara mengurangi hormon stres dan membuat tubuh rileks. Hasilnya, tubuh akan lebih mudah mengantuk.

9. Menurunkan risiko jenis kanker tertentu

Kerusakan oksidatif dalam sel tubuh dapat menyebabkan penyakit kronis, termasuk kanker. Untuk mencegahnya, tubuh perlu perlindungan antioksidan. Salah satu sumber antioksidan tinggi bisa Anda dapatkan melalui teh hijau.

Penelitian telah mengaitkan senyawa dalam teh hijau dalam menurunkan risiko kanker payudara, kanker prostat, dan kanker kolorektal. Namun, perlu penelitian lebih lanjut mengenai ini.

Risiko efek samping minum teh hijau

Pada orang dewasa, ada beberapa efek samping yang mungkin terjadi saat mengonsumsi teh hijau.

Risiko dan komplikasi bisa terjadi, apabila Anda mempunyai beberapa hal berikut:

• Sensitivitas kafein. Anda dapat mengalami insomnia, rasa cemas, mudah marah, mual, atau sakit perut setelah mengonsumsi teh hijau berlebihan karena kandungan kafein di dalamnya.
• Kerusakan hati. Ada kemungkinan teh hijau dosis tinggi bisa bisa berdampak negatif pada kesehatan hati. Namun, kasus ini cukup jarang terjadi.
• Peningkatan tekanan darah dan detak jantung.

Konsultasikan lebih lanjut dengan dokter saat Anda mengonsumsi suplemen yang mengandung teh hijau dan mempunyai kondisi kesehatan tertentu.

Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat teh hijau untuk kesehatan?  Tanyakan langsung pada dokter di aplikasi Kesehatan keluarga SehatQ.

Download sekarang di App store dan Google Play.