7 Manfaat Tahini, Olahan Wijen yang Menyehatkan

Menambahkan saus yang tepat ke dalam makanan dapat menggugah selera dan meningkatkan kelezatannya. Salah satu saus yang bisa Anda coba adalah Tahini, saus dari Timur Tengah yang tampilannya sedikit mirip selai kacang, tetapi rasanya jauh berbeda. Saus ini sering jadi pilihan untuk membuat makanan sehat seperti humus.

Apa itu tahini?

Tahini adalah saus dari Timur Tengah yang terbuat dari biji wijen yang dikupas, digiling, dan dipanggang. Teksturnya terlihat seperti selai kacang yang kental, berminyak, dan lembut.

Tahini memiliki rasa pedas yang kuat dan beraroma khas biji wijen panggang dan sedikit pahit. Selain bermanfaat untuk meningkatkan cita rasa makanan, bisa dikatakan saus tahini adalah salah satu pelengkap makanan yang paling menyehatkan.

Tahini biasanya banyak digunakan dalam masakan Afrika Utara, Yunani, Iran, Turki, Timur Tengah dan negara lain yang mengonsumsi banyak masakan Mediterania. Tahini dapat digunakan dalam berbagai gaya dan cara, tergantung pada masakan dan budaya.

Beberapa makanan yang menggunakan saus Tahini adalah hummus, baba ghanoush dan crudités. Manfaat kesehatannya cukup banyak, terutama jika dibandingkan dengan kebanyakan saus lainnya yang tinggi lemak jenuh dan tidak memiliki nilai gizi.

Kandungan nutrisi tahini

Tahini adalah saus yang cukup rendah dan memiliki kandungan serat, protein, serta beberapa vitamin dan mineral penting lainnya.

Di dalam 1 sendok makan (15) gram tahini, terdapat:

• Kalori: 89
• Protein: 3 gram
• Karbohidrat: 3 gram
• Lemak: 8 gram
• Serat: 2 gram
• Tembaga: 27% dari kebutuhan harian
• Selenium: 9% dari kebutuhan harian
• Fosfor: 9% dari kebutuhan harian
• Besi: 7% dari kebutuhan harian
• Seng: 6% dari kebutuhan harian
• Kalsium: 5% dari kebutuhan harian

Biji wijen yang merupakan bahan utama tahini, memiliki banyak sekali nutrisi dan merupakan sumber makanan kaya serat, protein, lemak tak jenuh tunggal, dan vitamin B1 dan B2.

Baca Juga: Mengenal Potensi Manfaat Biji Wijen Hitam

Manfaat tahini untuk kesehatan

Menambahakan saus tahini ke dalam hidangan dapat memberikan manfaat yang tidak sedikit bagi kesehatan, meliputi:

1. Menangkal radikal bebas

Manfaat tahini ini didapatkan dari bahan utamanya yaitu wijen, yang dinilai efektif untuk menangkal radikal bebas sehingga bisa mencegah serta menurunkan stres oksidatif di tubuh.

Tingginya radikal bebas dapat meningkatkan stres oksidatif yang akan memicu banyak penyakit kronis, termasuk kanker.

Manfaat ini terutama dapat dirasakan oleh orang dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2. Pasalnya, konsumsi wijen dapat membantu meningkatkan antioksidan dalam tubuh.

2. Meningkatkan kesehatan pencernaan

Kandungan serat pada tahini sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, terutama kesehatan sistem pencernaan.

Serat yang cukup akan membantu Anda terhindar dari sembelit. Serat juga membuat Anda lebih cepat kenyang dan mencegah makan berlebihan sehingga menurunkan risiko obesitas.

3. Menurunkan kadar kolesterol

Manfaat lain dari serat pada tahini adalah membantu menurunkan kelebihan kadar kolesterol dalam darah, lebih tepatnya kadar kolesterol jahat atau LDL. LDL dapat menumpuk dan menyumbat di pembuluh darah lalu meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

4. Meningkatkan kesehatan jantung

Kandungan asam lemak omega-3 pada biji wijen juga dapat membantu mengurangi risiko terjadinya aritmia atau gangguan irama jantung, memperlambat pembentukan plak di arteri serta menurukan tekanan darah.

Ditambah manfaatnya yang bisa menurunkan kolesterol, tahini bisa dibilang bermanfaat utnuk menjaga kesehatan jantung.

5. Memperkuat sistem saraf pusat

Mengonsumsi makanan mengandung wijen seperti tahini dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi risiko terkena penyakit neurodegeneratif seperti demensia. Manfaat ini didapatkan dari kandungan antioksidan yang pada biji wijen.

Kandungan antioksidan akan membantu melindungi otak dan sel saraf dari kerusakan akibat radikal bebas, mengurangi efek berbahaya dari keracunan aluminium di otak, dan mencegah pembentukan beta amiloid yang menjadi tanda penyakit Alzheimer.

6. Mengontrol kadar gula darah

Sebuah penelitian menujukkan bahwa minyak wijen, yang merupakan salah satu bahan baku tahini, dapat membantu menurunkan kadar gula darah apabila dikombinasikan dengan obat anti-diabetes. Hal ini tidak terlepas dari kandungan asam lemak omega-6 pada wijen yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes.

7. Melindungi fungsi hati dan ginjal

Hati dan ginjal berfungsi untuk membuang racun dan limbah dari dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak wijen secara teratur dapat meningkatkan fungsi hati dan ginjal serta berpotensi menurunkan risiko penyakit perlemakan hati.

Namun, perlu diingat bahwa kandungan senyawa bermanfaat pada tahini tidak sebanyak yang ditemukan dalam ekstrak biji wijen dan minyak wijen yang digunakan dalam penelitian. Karena itu, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memahami efek ini lebih jauh.

Tahini adalah makanan yang menyehatkan dan rendah kalori. Nmun sebaiknya Anda disarankan untuk konsumsi tahini dalam porsi secukupnya saja.

Pastikan Anda tidak memiliki alergi terhadap wijen sebelum mencoba tahini. Reaksi alergi pada wijen dapat menyebabkan berbagai gejala dari tingkat ringan hingga berat yang dapat membahayakan Anda.

Jika Anda masih memiliki pertanyaan seputar tahini maupun bahan makanan sehat lainnya yang bergizi untuk tubuh, konsultasikan langsung dengan ahli gizi secara online lewat aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.