logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Olahraga

Ragam Manfaat Squat untuk Tubuh, Tak Hanya Menjaga Postur

open-summary

Manfaat squat sebagai latihan yang populer sangat beragam, tak terbatas untuk menjaga postur saja. Squat membantu memperkuat otot inti, membakar kalori, hingga meningkatkan performa atletik.


close-summary

4.6

(5)

21 Mar 2020

| Arif Putra

Ditinjau oleh dr. Reni Utari

Manfaat squat sangat beragam, mulai dari menjaga postur hingga memperkuat otot inti

Cari bantuan orang terdekat dalam belajar melakukan squat dan mendapatkan manfaatnya

Table of Content

  • Manfaat squat untuk memperkuat otot
  • Cara melakukan squat dasar
  • Tips melakukan squat dengan aman
  • Catatan dari SehatQ

Squat merupakan salah satu latihan yang populer. Latihan kekuatan ini memang susah-susah gampang, namun akan terasa manfaatnya jika dilakukan benar dan tepat. Manfaat squat pun beragam, mulai dari menjaga postur tubuh, menguatkan otot inti, bahkan membakar kalori.

Advertisement

Manfaat squat untuk memperkuat otot

Sebagai salah satu latihan yang populer, ada beberapa manfaat squat yang patut untuk kita ketahui:

1. Memperkuat otot inti

Otot inti, yang terangkai dari otot perut, punggung, dan panggul, sangat vital fungsinya karena membuat pergerakan menjadi lebih mudah. Otot inti yang kuat juga meningkatkan keseimbangan tubuh, mengikis nyeri di punggung bagian bawah, dan memudahkan kita untuk menjaga postur.

Sebuah studi yang membandingkan plank dengan back squat menemukan, back squat menghasilkan aktivasi yang lebih besar terhadap otot yang menyokong punggung.

2. Membakar kalori

Pembakaran kalori selama ini dikaitkan dengan latihan aerobik, seperti lari dan bersepeda. Namun, melakukan olahraga intensitas tinggi seperti squat, juga dapat membantu pembakaran kalori.

Menurut penelitian yang dihelat Harvard Medical School, olahraga weight training seperti squat bisa membakar kalori hingga 223, pada orang dengan berat 155 pound (sekitar 70,3 kg) yang dilakukan selama 30 menit.

3. Memperkuat otot tubuh bagian bawah

Otot tubuh bagian bawah pun tentu akan mendapatkan manfaat dari squat. Latihan ini dapat memperkuat otot tubuh bagian bawah dan membantunya lebih terdefinisi. Aktivitas yang bergantung pada otot bagian ini, seperti berjalan, akan lebih mudah dilakukan.

4. Meningkatkan kemampuan dan kekuatan atletik

Squat juga meningkatkan performa atletik, sehingga sangat bermanfaat untuk para atlit. Dalam sebuah studi yang dimuat dalam Journal of Sport Science and Medicine, jump squat meningkatkan kemampuan olahraga, seperti kekuatan eksplosif dan performa saat melakukan lari cepat.

5. Menurunkan risiko cedera

Melakukan squat bermanfaat untuk tubuh bagian bawah. Dengan begitu, kita juga diharapkan bisa melakukan pergerakan, keseimbangan, postur, dan mobilitas dengan benar. Squat juga memperkuat anggota gerak lain, seperti tulang, ligamen dan tendon. Menurut American Council of Exercise, memperkuat anggota gerak tersebut membantu menurunkan risiko cedera.

6. Meningkatkan motivasi berolahraga

Olahraga akan semakin terasa manfaatnya jika dilakukan secara rutin. Bagaimana cara kita untuk bisa merutinkan olahraga?

Ya, salah satunya ialah mencari gerakan olahraga yang memiliki variasi, seperti squat misalnya. Dengan begitu, berolahraga pun terasa menjadi menyenangkan dan tidak membosankan. Sehingga Anda tak lagi takut menjadikan olahraga sebagai kebiasaan.

Manfaat squat yang satu ini tidak boleh diremehkan, karena berdampak baik pada motivasi Anda untuk berolahraga!

Cara melakukan squat dasar

Ada banyak variasi squat yang bisa dilakukan. Namun, sebelum itu, ada baiknya Anda memahami cara melakukan squat yang dasar terlebih dahulu:

  • Mulailah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul.
  • Pastikan dada tetap tegak, libatkan otot perut, dan bawa berat badan ke tumit saat mendorong pinggul ke posisi duduk (gerakan turun).
  • Turunkan pinggul hingga sejajar dengan paha atau hampir sejajar dengan lantai.
  • Rasakan sensasi seolah-olah Anda sedang jongkok (squat) di paha dan otot bokong.
  • Ambil jeda dengan posisi seperti berlutut, namun pastikan lutut tidak melebihi jari-jari kaki.
  • Buang napas dan dorong kembali ke posisi tegak.

Jika belum pernah melakukan squat, pastikan Anda memiliki teman yang bisa mengajari dan melihat tepat tidaknya gerakan squat Anda.

Tips melakukan squat dengan aman

Latihan squat aman dilakukan jika gerakan yang kita lakukan benar dan tepat. Ada beberapa tips yang perlu diperhatikan dalam melakukan squat, yaitu:

1. Turunlah semampuanya

Apabila Anda mulai merasa tidak nyaman di pinggul atau lutut, gunakan itu sebagai titik akhir saat menurunkan badan dalam melakukan squat.

2. Pastikan kaki dan dasar sudah kuat saat melakukan squat

Sebagian besar latihan squat mengharuskan kita untuk memulainya dengan kaki yang sedikit lebih lebar dari bahu. Apabila kuda-kuda yang kita terapkan agak sempit, keseimbangan dasar atau kaki akan bisa berkurang dan bisa memberikan tekanan berlebih pada lutut.

3. Fokuskan mata ke depan

Selalu fokuskan mata ke depan saat melakukan squat, walau kita memang cenderung ingin melihat ke bawah. Sebagai tips, pilihlah ke sebuah titik di depan dan fokus ke titik tersebut. Titik ini dapat membantu kita menjaga leher dalam posisi netral.

4. Pastikan postur tubuh tetap tegak

Kesalahan ini sering terjadi saat melakukan squat. Fokuskan untuk menjaga tulang belakang tetap lurus dan dalam posisi netral, serta pastikan kepala melihat ke depan, tidak melihat ke atas atau ke bawah.

5. Pilih beban yang memang bisa diangkat

Akan lebih optimal untuk mendapatkan manfaat squat jika melakukannya dengan benar. Apabila tekniknya sudah tepat, kita bisa mengangkat beban yang benar-benar mampu kita angkat. Mengangkat beban terlalu berat bisa membuat punggung, pinggul, dan lutut menjadi tegang, yang dapat menyebabkan cedera.

6. Aktifkan otot inti

Biarkan otot inti tetap aktif di seluruh gerakan saat melakukan squat, agar manfaat latihan ini bisa kita dapatkan dengan optimal dan maksimal.

Agar lebih aman dalam melakukan squat, Anda bisa meminta bantuan teman dan keluarga, agar teknik squat yang dijalankan tepat sasaran serta cedera bisa terhindarkan.

Baca Juga

  • Begini Cara Melakukan dan Manfaat dari Deadlift
  • 5 Gerakan Olahraga yang Aman dan Sehat, Bisa Dilakukan di Rumah
  • Seputar Permainan Bulu Tangkis, Ladang Emas Olimpiade Indonesia

Catatan dari SehatQ

Ada banyak manfaat squat yang bisa kita ambil jika rutin dilakukan, dari postur tubuh hingga kekuatan otot inti. Squat pun bisa dilakukan di mana saja tanpa harus keluar rumah. Dengan manfaat squat di atas, latihan ini bisa Anda terapkan dalam rutinitas aktivitas fisik Anda.

Advertisement

olahragatips olahragalatihan fisikadv odyn

Referensi

Terima kasih sudah membaca.

Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved