Manfaat squat jump adalah menurunkan berat badan, membentuk otot, menjaga mobilitas dan keseimbangan, hingga meningkatkan performa olahraga. Anda perlu mempraktikkan cara melakukan squat jump dengan benar agar terhindar dari cedera.
2023-03-19 07:18:38
Ditinjau oleh dr. Reni Utari
Manfaat squat jump lebih dari sekadar menurunkan berat badan, lho!
Table of Content
Squat jump adalah salah satu gerakan olahraga sederhana yang punya banyak manfaat untuk kesehatan. Selain menurunkan berat badan, manfaat squat jump yang bisa Anda nikmati adalah membentuk otot hingga menjaga mobilitas dan keseimbangan tubuh.
Advertisement
Ingin tahu lebih banyak seputar manfaat dan cara melakukannya? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.
Salah satu manfaat utama dari latihan squat jump adalah menurunkan berat badan. Alasannya, gerakan ini dinilai membantu Anda dalam membakar kalori.
Melakukan squat jump selama 30 kali saja dipercaya bisa membakar 100 kalori. Namun, jumlah tersebut tergantung pada berat badan Anda dan intensitas gerakannya.
Gerakan squat jump merupakan latihan kekuatan otot bagian bokong, kaki, dan perut.
Melakukannya secara rutin dapat membantu Anda membentuk otot-otot di bagian tubuh tersebut.
Selain itu, squat jump tergolong dalam olahraga berintensitas tinggi sehingga dipercaya bisa membentuk otot.
Gerakan squat jump melatih otot kaki sehingga dinilai bermanfaat dalam menjaga mobilitas dan keseimbangan tubuh.
Mobilitas dan keseimbangan berperan penting dalam gerakan tubuh, aktivitas sehari-hari, dan kualitas hidup yang lebih baik. Ditambah lagi, otot kaki melemah seiring bertambahnya usia.
Untuk menghambat proses tersebut, cobalah tambahkan gerakan squat jump ke dalam rutinitas olahraga Anda.
Ingin meningkatkan performa olahraga? Lakukan squat jump secara rutin!
Sebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal PLOS ONE mengungkapkan, gerakan ini dapat meningkatkan performa atlet, khususnya dalam latihan ketahanan.
Ini menjadi salah satu alasan mengapa squat jump kerap dilakukan dalam sesi latihan atletik.
Latihan squat jump tak hanya berdampak positif bagi otot-otot tubuh. Gerakan ini juga dipercaya bisa menurunkan risiko penyakit tertentu.
Berolahraga, termasuk melakukan squat jump, dianggap mampu memperbaiki pengaturan gula darah, metabolisme lipid, dan sensitivitas insulin.
Berdasarkan sebuah studi dalam Canadian Medical Association Journal (CMAJ), olahraga kardio berintensitas tinggi seperti squat jump juga membantu menurunkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi (hipertensi), obesitas, serta diabetes.
Squat jump adalah olahraga kardio yang meningkatkan sirkulasi cairan di dalam tubuh sekaligus merangsang munculnya keringat.
Kedua faktor di atas bisa membantu mengedarkan nutrisi ke jaringan tubuh, organ, kelenjar, hingga membuang limbah dari dalam tubuh.
Menjaga kesehatan tulang juga termasuk manfaat squat jump. Tidak hanya itu, melakukan gerakan olahraga sederhana ini bahkan dapat meningkatkan kepadatan tulang.
Mempraktikkan latihan yang meningkatkan daya tahan otot, seperti squat jump, bisa membantu Anda berolahraga lebih lama.
Itu artinya, Anda bisa mengerjakan gerakan kardio lebih baik, misalnya berlari lebih jauh tanpa merasa cepat lelah.
Gerakan squat jump juga berperan dalam mengasah fleksibilitas pergelangan kaki dan pinggul.
Dengan mengasah fleksibilitas bagian-bagian tubuh tersebut, Anda diharapkan dapat terhindar dari cedera saat melakukan gerakan olahraga lainnya.
Dikutip dari Very Well Fit, squat jump adalah olahraga yang baik untuk kesehatan anak usia dini atau 5 tahun.
Selain mengembangkan kemampuan berlari dan menendang, squat jump dianggap bisa meningkatkan keseimbangan dan kelincahan anak.
Sebelum mempraktikkan squat jump, pastikan bahwa Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu agar terhindar dari cedera.
Berikut cara melakukan squat jump yang bisa Anda praktikkan.
Baca Juga
Selain itu, berikut adalah beberapa kesalahan yang perlu dihindari saat melakukan gerakan ini.
Bagi Anda yang ingin tahu lebih banyak tentang squat jump, Anda bisa konsultasi langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
Advertisement
Referensi
Artikel Terkait
Gerakan olahraga di rumah untuk pemula antara lain naik turun tangga, jalan dan jogging di tempat, arm circle, jumping jacks, dan lunges.
Mengingat kenangan masa kecil bisa sangat sulit untuk sebagian orang. Kondisi infantile amnesia bisa diatasi dengan melihat foto lama.
Idealnya, dalam sehari seseorang hanya mengonsumsi 1 sendok teh garam. Meski demikian, ada pilihan makanan asin yang sehat dan tak berisiko menaikkan tekanan darah. Ketimbang membeli produk jadi, mengolah sendiri makanan asin dapat mengurangi konsumsi kadar sodium.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved