10 Manfaat Squat Jump dan Cara Melakukannya dengan Benar

Squat jump adalah salah satu gerakan olahraga sederhana yang punya banyak manfaat untuk kesehatan. Selain menurunkan berat badan, manfaat squat jump yang bisa Anda nikmati adalah membentuk otot hingga menjaga mobilitas dan keseimbangan tubuh.

Ingin tahu lebih banyak seputar manfaat dan cara melakukannya? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.

10 manfaat squat jump yang luar biasa

1. Menurunkan berat badan

Salah satu manfaat utama dari latihan squat jump adalah menurunkan berat badan. Alasannya, gerakan ini dinilai membantu Anda dalam membakar kalori.

Melakukan squat jump selama 30 kali saja dipercaya bisa membakar 100 kalori. Namun, jumlah tersebut tergantung pada berat badan Anda dan intensitas gerakannya.

2. Membentuk otot tubuh

Gerakan squat jump merupakan latihan kekuatan otot bagian bokong, kaki, dan perut.

Melakukannya secara rutin dapat membantu Anda membentuk otot-otot di bagian tubuh tersebut.

Selain itu, squat jump tergolong dalam olahraga berintensitas tinggi sehingga dipercaya bisa membentuk otot.

3. Menjaga mobilitas dan keseimbangan

Gerakan squat jump melatih otot kaki sehingga dinilai bermanfaat dalam menjaga mobilitas dan keseimbangan tubuh.

Mobilitas dan keseimbangan berperan penting dalam gerakan tubuh, aktivitas sehari-hari, dan kualitas hidup yang lebih baik. Ditambah lagi, otot kaki melemah seiring bertambahnya usia.

Untuk menghambat proses tersebut, cobalah tambahkan gerakan squat jump ke dalam rutinitas olahraga Anda.

4. Meningkatkan performa olahraga

Ingin meningkatkan performa olahraga? Lakukan squat jump secara rutin!

Sebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal PLOS ONE mengungkapkan, gerakan ini dapat meningkatkan performa atlet, khususnya dalam latihan ketahanan.

Ini menjadi salah satu alasan mengapa squat jump kerap dilakukan dalam sesi latihan atletik. 

5. Menurunkan risiko penyakit tertentu

Latihan squat jump tak hanya berdampak positif bagi otot-otot tubuh. Gerakan ini juga dipercaya bisa menurunkan risiko penyakit tertentu.

Berolahraga, termasuk melakukan squat jump, dianggap mampu memperbaiki pengaturan gula darah, metabolisme lipid, dan sensitivitas insulin.

Berdasarkan sebuah studi dalam Canadian Medical Association Journal (CMAJ), olahraga kardio berintensitas tinggi seperti squat jump juga membantu menurunkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi (hipertensi), obesitas, serta diabetes.

6. Membantu proses pembuangan limbah tubuh

Squat jump adalah olahraga kardio yang meningkatkan sirkulasi cairan di dalam tubuh sekaligus merangsang munculnya keringat.

Kedua faktor di atas bisa membantu mengedarkan nutrisi ke jaringan tubuh, organ, kelenjar, hingga membuang limbah dari dalam tubuh.

7. Menjaga kesehatan tulang

Menjaga kesehatan tulang juga termasuk manfaat squat jump. Tidak hanya itu, melakukan gerakan olahraga sederhana ini bahkan dapat meningkatkan kepadatan tulang.

8. Meningkatkan daya tahan otot

Mempraktikkan latihan yang meningkatkan daya tahan otot, seperti squat jump, bisa membantu Anda berolahraga lebih lama.

Itu artinya, Anda bisa mengerjakan gerakan kardio lebih baik, misalnya berlari lebih jauh tanpa merasa cepat lelah.

9. Mengasah fleksibilitas

Gerakan squat jump juga berperan dalam mengasah fleksibilitas pergelangan kaki dan pinggul.

Dengan mengasah fleksibilitas bagian-bagian tubuh tersebut, Anda diharapkan dapat terhindar dari cedera saat melakukan gerakan olahraga lainnya.

10. Baik untuk anak usia dini

Dikutip dari Very Well Fit, squat jump adalah olahraga yang baik untuk kesehatan anak usia dini atau 5 tahun.

Selain mengembangkan kemampuan berlari dan menendang, squat jump dianggap bisa meningkatkan keseimbangan dan kelincahan anak.

Cara melakukan squat jump yang benar

Sebelum mempraktikkan squat jump, pastikan bahwa Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu agar terhindar dari cedera.

Berikut cara melakukan squat jump yang bisa Anda praktikkan.

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
• Tekuk lutut Anda dan turun ke posisi jongkok penuh.
• Libatkan paha depan, paha belakang, dan bokong, lalu dorong tubuh untuk melompat sambil meluruskan kaki.
• Selanjutnya, mendaratkan kaki Anda secara hati-hati (dari jari kaki hingga ke tumit).
• Kembali ke posisi awal dan lakukan squat jump sebanyak yang Anda bisa.

Kesalahan yang perlu dihindari selama squat jump

Selain itu, berikut adalah beberapa kesalahan yang perlu dihindari saat melakukan gerakan ini.

• Tidak melakukan pemanasan.
• Pastikan alas rata dan cukup empuk sehingga menghindari cedera.
• Jangan berlebihan dalam melakukannya. Idealnya seminggu sekali saja.
• Tidak perlu menambahkan beban ekstra karena tidak ada kaitannya dengan manfaat melakukan latihan squat jump.
• Pastikan area melompat bebas dari barang-barang atau alas yang licin.
• Jangan biarkan anak-anak atau hewan melintas saat melakukan latihan ini.

Bagi Anda yang ingin tahu lebih banyak tentang squat jump, Anda bisa konsultasi langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.