8 Gerakan Senam Wajah dan Manfaatnya untuk Kulit

Tak hanya senam tubuh, kamu juga direkomendasikan untuk melakukan senam wajah. Ini dilakukan sebagai salah satu cara untuk mengencangkan kulit serta mencegah penuaan dini.

Cara melakukannya pun tergolong mudah. Yang penting, kamu harus konsisten melakukannya.

Ketahui lengkapnya mengenai manfaat serta macam-macam gerakan senam wajah dalam artikel ini.

Manfaat senam wajah

Senam wajah adalah serangkaian gerakan yang dirancang untuk membantu merangsang, mengencangkan, dan melatih otot wajah. Ini bisa menjadi tambahan perawatan kulit.

Manusia mempunyai sekitar 20 otot wajah yang berfungsi mengontrol bagian wajah, mengunyah, hingga membuat ekspresi.

Dalam The Journal of Korean Physical Therapy dijelaskan bahwa senam wajah bermanfaat untuk membantu meremajakan kulit, meningkatkan elastisitas, serta menjaga keutuhan pipi bagian atas dan bawah.

Mirip dengan pijatan wajah, berikut adalah beberapa kemungkinan manfaat senam wajah:

• Melancarkan sirkulasi darah
• Mengurangi ketegangan otot wajah
• Membantu meremajakan kulit
• Meminimalisasi kulit kendur
• Mengurangi lemak, seperti double chin

Senam wajah memang bukan satu-satunya cara untuk membuat wajah menjadi tirus dan mencegah penuaan dini.

Namun, sebuah penelitian membuktikan, senam wajah bermanfaat untuk membantu mengencangkan otot dan membuat wajah terlihat lebih muda

Penelitian ini dilakukan pada sekelompok wanita berusia 40 tahun ke atas yang melakukan senam wajah secara rutin, selama 30 menit setiap hari. 

Mereka melakukan senam wajah di bagian pipi, garis rahang, leher, kelopak mata, dan alis. Hasilnya, peserta terlihat tiga tahun lebih muda. Walaupun, perlu penelitian yang lebih luas lagi.

BACA JUGA: 15 Cara Menghilangkan Kerutan di Wajah Baik Secara Alami Hingga Tindakan Medis

Berbagai gerakan senam wajah yang mudah

Umumnya, gerakan senam wajah mudah dilakukan dan hanya membutuhkan waktu beberapa detik. Kamu bisa mencoba semuanya untuk hasil maksimal atau memilih gerakan sesuai dengan kebutuhan.

Berikut adalah gerakan serta cara mudah melakukan senam wajah:

1. Gerakan senam mata bagian atas

Seiring bertambahnya usia, dahi dan mata bagian atas mungkin saja terlihat menurun. Berikut adalah gerakan senam wajah yang bisa kamu lakukan:

• Taruh jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis di bawah alis.
• Dorong tiga jari tersebut ke arah atas.
• Tahan selama 10 detik dan pada detik ketujuh coba tutup mata.
• Ulangi gerakan sebanyak tiga kali, lakukan pada kedua sisi mata.

2. Gerakan senam bawah mata

Area bawah mata tergolong titik sensitif karena kulitnya lebih tipis. Namun, kamu perlu melatihnya agar tidak mudah turun dan tetap kencang.

• Caranya, arahkan mata melihat ke atas.
• Lalu, tutup mata sambil mendorong area bawah mata dengan jari.
• Tahan selama lima detik, lepaskan, dan ulangi sebanyak tiga kali.

3. Gerakan senam dagu

Berikut gerakan senam wajah untuk membantu menguatkan dan mengencangkan otot dagu:

• Letakkan dua ibu jari di bagian rahang yang terasa lunak.
• Tekan pelan, lalu arahkan dagu ke atas.
• Selanjutnya, dorong lidah ke atas langit mulut.
• Ulangi sebanyak 10 kali.

4. Gerakan mengangkat pipi

Gerakan senam wajah berikutnya adalah untuk melatih otot di sekitar bibir atas agar tidak cepat kendur. Selain itu, gerakan ini juga dapat mempertahankan kontur bibir.

• Gunakan jari telunjuk, lalu angkat kedua pipi ke arah atas.
• Ini dibarengi dengan tersenyum selebar mungkin.
• Buka sedikit mulut dan kembangkan lubang hidung.
• Tahan selama 10 detik.

5. Gerakan tersenyum dan mengerucutkan mulut

Senam wajah ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke bibir serta memperkuat otot.

• Buka sedikit mulut, pastikan bibir terasa relaks.
• Dorong mulut ke depan sampai mengerucut.
• Lalu kembali ke posisi senyum sambil merapatkan bibir.

6. Gerakan mengencangkan rahang

Kulit di sepanjang garis rahang juga bisa terlihat kendur. Tak hanya bertambahnya usia, kebiasaan melihat handphone juga bisa meningkatkan risiko hal tersebut.

Berikut gerakan senam wajah yang bisa dilakukan:

• Angkat dagu, sampai leher terasa sedikit tertarik dan kencang.
• Putar kepala ke arah bahu kanan dan lihat ke arah atas.
• Tahan posisi selama lima detik, lepaskan perlahan, ulangi sebanyak tiga kali.
• Setelah itu, ubah posisi pada sisi kiri.

7. Gerakan meregangkan wajah

Gerakan senam wajah ini dapat membantu mempertahankan otot di sekitar kelopak mata.

• Taruh jari telunjuk di pelipis dan jempol di bawah tulang pipi.
• Remas wajah ke arah dalam sambil menutup mata, lalu buka mata saat meregangkannya.
• Ulangi gerakan meremas dan mengendurkan wajah ini sebanyak 25 kali.

8. Gerakan meregangkan leher

Leher yang tegang juga bisa membuat wajah terlihat tegang. Agar lebih rileks, kamu bisa melakukan gerakan senam peregangan leher di bawah ini:

• Miringkan kepala ke arah bahu.
• Letakkan tangan di atas kepala dan tarik pelan kepala sampai ke bahu.
• Ulangi pada sisi bahu kiri.
• Setelah melakukan gerakan senam di atas, pijat otot bagian belakang leher.

BACA JUGA: Potensi Manfaat Totok Wajah dan Efek Sampingnya

Apakah senam wajah berbahaya?

Beberapa penelitian menemukan bukti bahwa senam wajah memiliki manfaat untuk membantu meremajakan kulit dan menguatkan otot wajah. Namun, pembuktiannya masih rendah.

Di samping itu, belum ada pula penjelasan tentang efek samping atau bahaya melakukan senam wajah jika dilakukan dengan tidak tepat.

Meski demikian, Dokter bedah plastik Boston University School of Medicine berpendapat bahwa senam wajah tidak terlalu efektif. Menurutnya, kulit bersifat elastis. Banyak kerutan di wajah berasal dari aktivitas otot yang berlebihan.

Jadi, melatih otot wajah malah akan meregangkan wajah, bukan mengencangkan.

Namun, tidak ada salahnya kalau kamu menambah senam wajah sebagai rutinitas perawatan kulit wajah. Penting untuk diingat bahwa hasilnya mungkin akan berbeda-beda untuk setiap orang.

Tergantung dari seberapa konsisten kamu melakukannya serta kebiasaan merawat kulit.

Untuk lebih jelasnya, konsultasikan lebih lanjut dengan dokter kulit yang biasa kamu datangi mengenai efektivitas senam wajah sebagai salah satu perawatan kulit.