logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Olahraga

Manfaat Senam Kesegaran Jasmani untuk Kesehatan

open-summary

Senam kesegaran jasmani memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Senam yang banyak dilakukan lansia dan anak sekolah ini sangat mudah dilakukan dan diiringi oleh musik.


close-summary

2.61

(28)

24 Feb 2020

| Asni Harismi

Ditinjau oleh dr. Karlina Lestari

Senam kebugaran jasmani sering dilakukan oleh lansia dan anak sekolah

Sekelompok lansia sedang melakukan senam pagi

Table of Content

  • Apa saja manfaat senam kesegaran jasmani?
  • Bagaimana gerakan senam kesegaran jasmani?

Bagi generasi 90-an, senam kesegaran jasmani (SKJ) bukanlah istilah yang asing. Gerakan olahraga yang mulai populer pada 1980-an itu memang sempat fenomenal dan menjadi salah satu olahraga yang diperkenalkan hingga kepada siswa sekolah dasar.

Advertisement

Senam kesegaran jasmani adalah gerakan olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh. Tujuannya adalah menjaga kesehatan fisik dan kesehatan pada umumnya, namun ada juga yang melakukan senam ini untuk meningkatkan skill olahraga tertentu.

Saat ini, SKJ yang banyak beredar di Indonesia adalah tipe SKJ 2018 yang merupakan daur ulang dari senam SKJ 1984. Meski demikian, manfaat dari senam ini tidak berubah dari masa ke masa.

Apa saja manfaat senam kesegaran jasmani?

Manfaat senam kesegaran jasmani sebetulnya mirip dengan berolahraga pada umumnya, yakni menjaga kesehatan tubuh Anda secara fisik maupun mental. Senam kesegaran jasmani akan membawa dampak baik bagi fisik Anda, yakni:

  • Menjaga berat badan
  • Menurunkan risiko serangan jantung, terutama yang diakibatkan oleh naiknya kadar kolesterol dan tekanan darah
  • Menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker
  • Menguatkan tulang, otot, dan persendian sehingga Anda tidak rentan terkena osteoporosis
  • Meningkatkan stamina, memperbaiki mood, serta membuat tubuh lebih rileks sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak.

Beberapa penelitian juga menemukan hubungan antara olahraga dan penurunan rasa depresi dalam diri seseorang. Pasalnya, olahraga dapat mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal yang negatif, membuat mood lebih baik, serta menurunkan kadar hormon stres di dalam otak.

Ketika dilakukan secara kelompok, senam kesegaran jasmani juga dapat menjadi ajang sosial bagi Anda. Untuk mendapatkan semua manfaat tersebut, Anda dianjurkan melakukan gerakan senam kesegaran jasmani selama 30 menit per hari.

Baca Juga

  • 15 Permainan Anak Tradisional yang Tidak Membosankan
  • 4 Gerakan Senam Ketangkasan yang Bisa Anda Coba
  • Pivot Basket, Teknik Penting yang Perlu Dikuasai Pemain

Bagaimana gerakan senam kesegaran jasmani?

Bagi Anda yang belum pernah melakukan senam kesegaran jasmani atau sudah lupa dengan gerakannya, senam ini tidak membutuhkan skill tertentu dalam olahraga. Senam kesegaran jasmani adalah latihan sederhana dengan gerakan yang dasar yang dapat dilakukan oleh siapa saja.

Di Indonesia, gerakan senam kesegaran jasmani dikelompokkan menjadi tiga bagian, yaitu:

  • Pemanasan

Gerakan pemanasan bertujuan melemaskan otot tubuh agar tidak rentan cedera saat melakukan senam kesegaran jasmani. Otot yang dilemaskan biasa berupa otot leher, lengan, punggung, pinggang, hingga kaki.

Sebelum melakukan pemanasan, Anda harus berdiri dengan tubuh tegak dan pandangan lurus ke depan. Rapatkan tumit, kedua telapak kaki membentuk sudut selebar satu kepalan tangan masing-masing, kedua lengan lurus di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke dalam, dan jari-jari tangan rapat menempel ke paha.

  • Latihan inti

Gerakan senam kesegaran jasmani ini terdiri dari latihan kekuatan tubuh, keseimbangan, kekuatan dan ketangkasan. Dalam latihan inti, Anda akan diminta melakukan beberapa gerakan yang melatih stamina, pernapasan, maupun kelenturan otot tubuh, seperti latihan jaIan, Iari, dan Iompat.

  • Pendinginan atau relaksasi

Tujuan gerakan senam kesegaran jasmani ini adalah mengembalikan kondisi tubuh seperti semula. Ada beberapa gerakan yang akan Anda lakukan, salah satunya adalah mengayunkan lengan ke depan lurus setinggi bahu secara bergantian, kaki rapat, dan pandangan lurus ke depan.

Pada hitungan kelima, kedua lengan membuat lingkaran melalui bawah ke atas di samping badan. Pada saat di bawah, tapak tangan menghadap ke depan. Sedangkan pada saat di atas, tapak tangan menghadap ke dalam. Pada hitungan ke-8, kedua lengan turun di samping badan.

Untuk gerakan lengkapnya, Anda dapat melihat gerakan senam kesegaran jasmani yang tersebar di situs berbagi video. Bila perlu, Anda dapat mengunjungi pusat kegiatan di lingkungan Anda untuk melakukan senam ini bersama dengan anggota masyarakat yang lain.

Advertisement

olahraga lansiaolahraga anak

Referensi

Terima kasih sudah membaca.

Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved