Senam Irama: Pengertian, Jenis, dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Dari sekian banyak jenis senam, senam irama adalah salah satu jenis yang paling populer. Hal ini tidak mengherankan karena senam ini dilakukan bersama dengan lantunan musik dan bisa dipraktikkan secara perorangan atau berkelompok.

Jika Anda tertarik, tidak ada salahnya memahami pengertian senam irama beserta sejarah, jenis, dan manfaatnya untuk kesehatan berikut ini.

Apa yang dimaksud dengan senam irama?

Senam irama adalah jenis senam yang menggabungkan keanggunan, koordinasi, kelincahan, dan juga seni.

Gerakan senam yang juga dikenal sebagai senam ritmik ini diiringi dengan musik beserta peralatan kecil yang digenggam pesertanya.

Secara umum, pengertian senam irama adalah gerakan yang mengombinasikan pesenam, musik, dan alat yang digenggam.

Gerakan senam irama dapat dilakukan sendiri maupun berkelompok. Jika dilakukan lebih dari satu individu, biasanya kelompok senam irama terdiri dari lima orang.

Salah satu jenis senam irama yang banyak dikenal adalah senam dengan menggunakan pita, seperti yang sering dipertandingkan dalam Olimpiade.

Namun, kegiatan senam irama juga bisa dipraktikkan dengan alat lainnya, seperti ganda, simpai, tongkat, bola, topi, ataupun tanpa alat.

Selama melakukannya, terdapat unsur-unsur senam irama yang perlu dipenuhi oleh pesenam.

Berikut adalah unsur-unsur yang dibutuhkan dalam senam irama.

• Kelenturan (fleksibilitas)
• Ketepatan musik/irama
• Kontinuitas gerakan.

Di samping itu, unsur pokok senam irama selain langkah kaki adalah koordinasi tangan dan mata.

Tanpa koordinasi yang baik antara kedua bagian tubuh tersebut, pesenam bisa kesulitan menggenggam tali, tongkat, bola, pita, atau simpai.

Sejarah senam irama yang menarik diketahui

Senam irama atau senam ritmik pertama kali diciptakan di berbagai negara Eropa Timur.

Gerakan senam irama yang nyentrik dan tidak umum membuatnya dilirik Federasi Senam Internasional pada tahun 1961.

Alhasil, kompetisi internasional senam irama dihelat untuk pertama kalinya pada tahun 1963. Kala itu, pemenangnya adalah Ludmila Savinkova, seorang pesenam irama yang berasal dari Uni Soviet.

Seiring berjalannya waktu, senam ritmik terus mendulang popularitas di seluruh dunia.

Jenis-jenis senam irama

Terdapat lebih dari satu jenis senam irama yang biasanya diperagakan di dalam kompetisi dunia, di antaranya:

• Tanpa alat: menekankan gerakan pada gaya, teknik, dan eksekusi kemampuan menari. Gerakan ini cocok untuk Anda yang baru mulai belajar senam irama.
• Dengan tali: gerakan ini mirip dengan lompat tali, tapi gerakannya lebih bervariasi, termasuk berayun, melempar, memutar, rotasi, dan membentuk angka 8.
• Dengan simpai: simpai adalah lingkaran besar yang terbuat dari plastik atau rotan. Anda bisa menggunakan simpai untuk melakukan gerakan hula hoop atau gerakan yang lebih kompleks, seperti membentuk angka 8 atau melempar dan menangkap kembali simpai.
• Dengan bola karet: gerakan ini membutuhkan bantuan bola karet dengan diameter 18-20 centimeter. Caranya adalah melempar, memantulkan, dan menggulingkan bola sambil bergerak mengikuti irama musik.
• Dengan tongkat: lakukan gerakan dengan menghentak-hentakkan tongkat, melempar dan menangkap, atau gerakan lain yang sesuai irama musik.
• Dengan pita: gerakan ini memanfaatkan pita sepanjang 6 meter dan melakukan gerakan senam irama, seperti berayun, membentuk spiral, atau lingkaran. Anda mungkin butuh bantuan instruktur untuk melakukannya.

Manfaat senam irama untuk kesehatan

Berpartisipasi dalam olahraga senam irama dapat membantu Anda untuk menjalani gaya hidup sehat sejak dini, termasuk melakukan aktivitas fisik dan menerapkan pola makan yang sehat secara rutin.

Di samping itu, mari kita kenali apa saja manfaat dari gerak berirama yang ada di dalam senam ritmik.

1. Memiliki gerakan yang tidak monoton

Tidak seperti bersepeda atau berlari yang gerakannya itu-itu saja, ada banyak gerakan pada senam irama yang dapat Anda latih.

Dengan kata lain, Anda dapat melibatkan nyaris semua anggota tubuh dalam satu gerakan senam irama sehingga bisa membuat tubuh lebih lentur.

Selain itu, olahraga ini bisa membantu Anda lebih aktif bergerak.

2. Membuat Anda tidak rentan cedera

Salah satu keutamaan melakukan gerakan ritmik atau senam irama adalah menurunkan risiko cedera.

Manfaat senam irama ini berhubungan dengan kelenturan yang diciptakan saat Anda rutin melakukan gerakan-gerakannya.

Hasilnya, tubuh yang lebih lentur dapat terhindar dari cedera saat melakukan aktivitas berat.

3. Melatih keseimbangan

Gerakan senam irama juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh Anda.

Manfaat ini tidak mengherankan karena beberapa gerakan senam irama harus dilakukan dengan keseimbangan tubuh yang baik.

Latihan keseimbangan ini juga bisa memperbaiki postur sehingga meminimalisir risiko Anda mengalami pembengkokan tulang belakang.

4. Menyehatkan mental

Selain dampak positif senam irama terhadap kesehatan fisik, Anda juga perlu mengetahui apa saja manfaat dari gerak berirama untuk kesehatan mental.

Salah satu keuntungan yang bisa dirasakan kesehatan mental adalah terasahnya kemampuan pemecahan masalah dan fokus.

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa anak-anak yang sering melakukan gerakan senam memiliki kemampuan memecahkan masalah dan fokus yang lebih baik sehingga nilai akademis mereka lebih tinggi dibandingkan anak yang tidak pernah senam.

Sementara bagi orang dewasa, senam irama yang diiringi dengan musik disebut dapat mengurangi stres.

5. Meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri

Khasiat senam irama terhadap kesehatan mental tidak berhenti sampai di situ. Jenis senam ini juga dianggap mampu meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri.

Pasalnya, setiap gerakan senam irama, terutama dengan alat-alatnya, dapat menghasilkan sebuah seni yang indah untuk dilihat.

Ketika Anda berhasil mempraktikkannya di depan banyak orang, Anda bisa merasa senang dan bangga terhadap diri sendiri.

Terlebih lagi, kepercayaan diri dapat meningkat ketika Anda menguasai berbagai gerakannya.

6. Memudahkan Anda untuk melakukan olahraga lain

Salah satu manfaat senam irama adalah memudahkan Anda untuk melakukan olahraga lain. Sebab, gerakan senam irama menuntut seluruh anggota tubuh untuk bekerja.

Bersama dengan setiap gerakannya, pikiran Anda ikut berkoordinasi dengan tubuh.

Sehingga, koordinasi, keseimbangan, dan presisi yang didapatkan dari senam ritmik bisa membantu tubuh Anda untuk melakukan gerakan olahraga lainnya.

7. Meningkatkan koordinasi anggota tubuh

Kinerja otak dan otot sangatlah penting dalam melakukan senam irama.

Ketika otak dan otot terlatih untuk melakukan gerakan-gerakan senam ritmik, maka koordinasi, keseimbangan, dan presisi tubuh bisa ditiingkatkan.

8. Mengembangkan kemampuan sosial

Di samping berdampak baik pada fisik dan mental, latihan senam ritmik yang teratur mampu meningkatkan kemampuan sosial, khususnya jika dilakukan dalam kelompok.

Saat melakukan gerakan-gerakan senam ritmik, pesenam perlu saling bekerja sama agar gerakan yang dilakukan berhasil.

Ditambah lagi, komunikasi yang terjalin dalam senam irama tidak hanya melalui suara, tapi juga gerakan.

Contohnya, saat pesenam melempar alat senam ritmik kepada rekan satu timnya. Di sini, pesenam perlu menggunakan imajinasi melalui empati agar alat yang dilempar bisa diterima dengan baik oleh temannya.

Manfaat melakukan latihan senam irama tidak akan terpenuhi jika tidak ada komunikasi yang terjalin antaranggota tim.

9. Menjaga kesehatan tulang

Berdasarkan sebuah riset yang dimuat dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, latihan senam memiliki efek positif terhadap kesehatan tulang.

Menurut riset tersebut, partisipan perempuan berusia 9-13 tahun yang rutin menjalani latihan senam intensif mengalami peningkatan ketebalan tulang dan kepadatan tulang secara volumetrik.

Lebih jauh lagi, senam irama terbukti dapat meningkatkan geometri dan ketahanan tulang pada sejumlah partisipan.

Akan tetapi, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat senam irama secara spesifik terhadap kesehatan tulang.

10. Menurunkan dan menjaga berat badan

Melaksanakan gerakan senam ritmik secara rutin dinilai membantu dalam menurunkan dan menjaga berat badan ideal.

Bahkan, berlatih senam irama bisa mendorong kebiasaan makan sehat untuk membakar lemak dan meningkatkan daya tahan otot.

Jika Anda punya pertanyaan seputar masalah kesehatan, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.