Manfaat Senam Aerobik Tak Hanya Turunkan Berat Badan, Ini Buktinya

(0)
12 Nov 2019|Nina Hertiwi Putri
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Manfaat senam aerobik ada beragam, seperti menyehatkan jantung dan meningkatkan daya tahan tubuhManfaat senam aerobik tidak hanya seputar menurunkan berat badan
Senam areobik secara umum adalah olahraga yang menitikberatkan pada meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan. Tentu, manfaat yang didapatkan tidak hanya berkutat di dua organ tersebut. Sebab, manfaat senam aerobik ternyata bisa terasa untuk kesehatan secara keseluruhan.Senam aerobik hanyalah salah satu dari sekian banyak olahraga yang masuk dalam kelompok olahraga aerobik. Jogging, berenang, dan bahkan kickboxing, juga termasuk sebagai latihan aerobik. Jenis olahraga ini, juga sering dikenal dengan nama olahraga kardio.

Mengenal manfaat senam aerobik

Kebanyakan, senam aerobik dilakukan untuk menurunkan berat badan. Namun lebih dari itu, manfaat olahraga ini ternyata juga dapat dirasakan untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, mulai dari jantung hingga sistem imun.Agar tidak semakin penasaran, simak lebih lanjut penjelasan mengenai manfaat senam aerobik, berikut ini.
Senam aerobik bisa bantu turunkan berat badan
Senam aerobik bisa membantu Anda menjaga berat badan

1. Untuk membakar kalori 

Salah satu kelebihan dari senam aerobik adalah olahraga ini bisa membantu membakar banyak kalori, sehingga cocok untuk membantu menurunkan berat badan dan mencegah berat badan kembali naik. Jika dipadukan dengan mengonsumsi makanan sehat yang rendah kalori, maka berat badan ideal akan semakin cepat tercapai.

2. Baik untuk kesehatan jantung

Melakukan senam aerobik akan membuat jantung menjadi lebih sehat serta dapat memompa darah secara lebih efisien ke seluruh tubuh. Selain itu, olahraga ini juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik di dalam darah.

3. Meningkatkan stamina tubuh

Manfaat senam aerobik selanjutnya adalah untuk meningkatkan stamina. Memang, saat pertama kali memulai senam aerobik, tubuh mungkin akan terasa kelelahan. Namun, jika Anda melakukannya secara teratur, lama-kelamaan stamina tubuh akan meningkat dan rasa lelah akan berkurang. Kekuatan jantung, paru-paru, tulang, hingga otot Anda juga akan meningkat, seiring berjalannya waktu.

4. Mengontrol kadar gula darah

Berolahraga, termasuk dengan melakukan senam aerobik secara teratur dapat membantu mengatur kadar insulin di tubuh. Hal ini membuat kadar gula darah juga ikut terkontrol.  
Tekanan darah turun adalah salah satu manfaat senam aerobik
Rutin melakukan senam aerobik juga bisa bantu turunkan tekanan darah

5. Menurunkan tekanan darah

Tak banyak yang tahu kalau salah satu manfaat senam aerobik adalah dapat menurunkan tekanan darah. Hal ini bisa terjadi karena gerakan senam aerobik bisa melatih jantung. Sehingga, maka olahraga ini juga akan memberikan manfaat untuk orang yang memiliki tekanan darah tinggi. dengan rutin melakukan senam ini, gejala-gejala hipertensi yang ada juga dapat mereda.

6. Memperkuat daya tahan tubuh

Manfaat senam areobik untuk tubuh juga berkaitan dengan sistem imun atau daya tahan tubuh. Olahraga ini, akan mengaktifkan sistem imun tubuh, membuat Anda menjadi lebih kebal dari penyakit-penyakit ringan seperti flu dan batuk.

7. Membuat tidur jadi lebih nyenyak

Melakukan latihan kardio bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Namun, perhatikan juga waktu Anda melakukannya. Jangan sampai, Anda berolahraga kelewat malam dan terlalu dekat dengan jam tidur. Paling lambat, Anda boleh berolahraga dua jam sebelum tidur.
Manfaat senam aerobik salah satunya bisa buat suasana hati jadi lebih bahagia
Senam aerobik bisa meningkatkan suasana hati

8. Meningkatkan suasana hati

Selain dapat menjaga kesehatan fisik, irama musik yang menyenangkan serta kebersamaan yang ada saat melakukan senam aerobik juga akan membuat kondisi mental Anda menjadi lebih baik. Jika rutin dilakukan, olahraga ini dinilai bisa membantu meringankan gejala depresi dan mengurangi ketegangan yang berkaitan dengan gangguan kecemasan. Latihan kardio ini pun akan membuat Anda menjadi lebih rileks.

9. Membuat cara kerja otak jadi lebih maksimal

Meski senam aerobik adalah olahraga yang menitik beratkan pada gerakan fisik, namun manfaatnya untuk cara kerja otak pun tak bisa dipandang sebelah mata. Sebab, olahraga ini dinilai dapat memperlambat hilangnya jaringan otak dan meningkatkan kemampuan kognitif seseorang.

10. Mengurangi risiko jatuh

Pada orang yang berusia di atas 65 tahun, jatuh merupakan risiko yang berbahaya namun kerap terjadi. Jika sudah terjadi, berbagai akibat merugikan seperti patah tulang dapat terjadi, dan menurunkan kualitas hidup. Melakukan senam aerobik, dapat menurunkan risiko jatuh. Sebab, olahraga ini dapat melatih keseimbangan dan kelincahan para lansia. Tentu, manfaat ini tidak bisa didapatkan dalam satu kali usaha dan harus dilakukan secara rutin.

Pengaruh senam aerobik terhadap tubuh

Saat senam aerobik, semua otot-otot di tubuh bergerak
Senam aerobik membuat otot tubuh bergerak
Selama senam aerobik, otot-otot tubuh yang  berukuran besar seperti otot lengan, kaki, dan pinggul akan terus bergerak. Sehingga, tubuh pun akan merespons dengan cepat.Saat melakukan olahraga ini, Anda akan bernapas dengan lebih cepat dan dalam. Hal ini membuat aliran oksigen yang masuk ke tubuh bisa meningkat sehingga jumlah oksigen yang masuk ke dalam darah bisa maksimal. Senam aerobik juga akan meningkatkan detak jantung dan meningkatkan aliran darah ke otot, lalu kembali ke paru-paru.Pembuluh darah kapiler, yang merupakan pembuluh darah terkecil di tubuh, akan ikut melebar, untuk melancarkan proses pengantaran oksigen ke otot, maupun membuang zat sisa metabolisme, seperti karbondioksida dan asam laktat.Tubuh juga akan terpicu untuk mengeluarkan endorfin, zat kimia alami di tubuh yang dapat berfungsi sebagai pereda nyeri alami, dan berguna untuk menyehatkan tubuh secara keseluruhan.Jadi, sudah tertarik mengikuti kelas senam aerobik? Pastikan untuk memilih kelas dengan instruktur berpengalaman. Manfaat senam aerobik juga akan didapatkan secara lebih maksimal, jika disertai dengan pola hidup yang sehat.
olahragaberenanglari
Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-aerobic-exercise
Diakses pada 12 November 2019
Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541
Diakses pada 12 November 2019
Medicinet. https://www.medicinenet.com/aerobic_exercise/article.htm
Diakses pada 12 November 2019
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait