Teknik Renang Gaya Punggung yang Tepat dan Manfaatnya

Berenang adalah salah satu olahraga paket komplet yang akan membantu melatih seluruh bagian tubuh. Olahraga ini bahkan juga baik untuk jantung dan masuk sebagai salah satu olahraga kardio. Dengan berbagai gaya, termasuk renang gaya punggung, manfaat olahraga yang satu ini bisa dirasakan apabila dilakukan secara teratur.

Renang gaya punggung disebut juga sebagai backstroke. Pada renang gaya ini, ada banyak otot di tubuh yang aktif, membuatnya menjadi salah satu gaya berenang yang unik karena memadukan kelebihan dari beberapa gaya yang lain. Lebih jauh, berikut ini manfaat renang gaya punggung yang bisa kamu dapatkan.

Teknik renang gaya punggung yang tepat

Berikut teknik renang gaya punggung yang bisa kamu ikuti: 

1. Posisi tubuh

Posisi badan saat renang gaya punggung adalah lurus dengan posisi punggung dan pinggul sebisa mungkin berada di permukaan air dan tidak terlalu di dalam. Berikut rinciannya:

• Posisi punggung pada renang gaya punggung adalah lurus sehingga tubuh bagian depan bisa berada di atas permukaan air.
• Posisi renang gaya punggung yang baik adalah saat hanya pinggul dan tubuh bagian belakang yang berada di bawah permukaan air.
• Jangan biarkan pinggul berada terlalu dalam di bawah permukaan air, karena akan memperlambat pergerakan.

2. Posisi kepala

Saat melakukan renang gaya punggung, pastikan kepala dalam keadaan yang stabil dan rileks. Posisi kepala yang benar saat melakukan renang gaya punggung adalah sejajar dengan permukaan air. Kamu bisa memastikan posisi sudah ideal ketika telinga sejajar dengan permukaan air. Jangan posisikan kepala terlalu tinggi, karena akan membuat leher sakit.

 2. Teknik gerakan lengan

Setelah menguasai posisi tubuh yang baik, maka saatnya bergerak maju. Untuk bisa bergerak maju saat berenang gaya punggung, kamu perlu memahami teknik gerakan lengan yang tepat.

Berikut ini teknik gerakan tangan dan lengan dalam renang gaya punggung:

• Pusatkan kekuatan di pundak dan biarkan lengan terangkat karena gerakan yang berpusat di pundak, bukan sebaliknya.
• Saat lengan keluar masuk air, pastikan jari menjadi bagian pertama yang masuk. Posisikan lengnan lurus dan telapak tangan menghadap ke atas.
• Lengan harus melewati telinga sebelum masuk ke dalam permukaan air yang berada di antara garis bahu dan kepala bagian tengah.
• Jangan terburu-buru menarik tangan dari air begitu masuk, karena akan memperlambat gerakan
• Saat berada di dalam air, posisikan telapak tangan ke bawah atau dasar kolam, dan  mulai gunakan tangan untuk mendayung tubuh hingga lengan berada di antara dada bagian atas dan bahu dengan posisi ditekuk.
• Saat tangan sudah hampir mencapai permukaan, putar kembali telapak tangan hingga menghadap kaki lalu dorong tangan benar-benar lurus sejajar paha dan siap untuk diangkat ke atas.

 3. Teknik gerakan kaki

Tak kalah penting dari gerakan tangan, gerakan kaki juga perlu dikuasai untuk bisa melakukan renang gaya punggung dengan baik. Berikut ini gerakan kaki renang gaya punggung yang tepat:

• Saat menggerakkan kaki, pastikan kaki dalam posisi rapat.
• Jangan gerakkan kaki dengan mengerahkan kekuatan lutut. Gerakkan kaki dengan kekuatan pinggul.
• Sama seperti saat berenang gaya bebas, posisikan pergelangkan kaki dalam kondisi rileks saat bergerak.

4. Pernapasan

Teknik renang gaya punggung terakhir yang perlu kamu perhatikan adalah cara bernapas. Saat berenang, jangan menahan napas terlalu lama. Kamu harus mengatur waktu menahan napas dengan baik. Biasanya, satu kali napas yang ideal adalah saat satu gerakan tangan selesai.

Semakin teratur teknis pernapasan yang dilakukan akan semakin mendukung kecepatan renang Anda.

Baca Juga: Teknik Renang Gaya Kupu-kupu dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Manfaat renang gaya punggung

Manfaat renang gaya punggung tidak jauh berbeda dengan gaya renang lainnya. Berikut ini beberapa kelebihan yang bisa kamu rasakan saat rutin melakukannya.

1. Melatih seluruh bagian tubuh secara komplit

Saat berenang, semua anggota tubuh bergerak, mulai ujung kepala hingga ke ujung kaki. Pada renang gaya punggung, otot bagian dada, punggung, kaki, tangan, dan badan, akan aktif untuk membantu tubuh bergerak lincah di atas air. Pastikan kamu sudah melakukan pemanasan sebelum berenang untuk menghindari terjadi cedera otot seperti kram di dalam air.

2. Menurunkan berat badan

Dibanding dengan gaya renang lainnya, kalori yang dibakar saat melakukan gaya punggung memang kalah banyak. Namun, olahraga ini tetap saja baik untuk Anda yang sedang mencoba menurunkan berat badan.

Berenang menggunakan gaya punggung selama 30 menit dapat membakar sekitar 250 kalori. Jika saat berenang Anda menggabungkannya dengan gaya renang lain yang bisa lebih membakar kalori, seperti gaya bebas dan kupu-kupu, maka kesempatan berat badan bisa turun pun lebih besar.

3. Memperbaiki postur tubuh

Saat berenang gaya punggung, posisi punggung harus lurus. Dengan melakukannya secara rutin, maka lama-kelamaan tulang belakang Anda pun akan bisa lebih lurus dan tegak. Jadi, Anda tidak bungkuk sehingga terlihat lebih tinggi.

4. Meningkatkan fleksibilitas tubuh

Berolahraga renang gaya punggung dapat meningkatkan fleksibilitas pinggul. Hal ini sangat bermanfaat untuk orang-orang yang banyak menghabiskan waktunya beraktivitas sambil duduk, seperti pekerja kantoran, agar tidak cepat lelah maupun mengalami sakit sendi pinggul maupun punggung.

5. Mengencangkan tubuh

Melakukan gerakan renang gaya punggung akan membantu bagian perut, kaki, lengan, bahu, dan bokong menjadi lebih kencang.

6. Baik untuk organ vital

Semua gaya renang, termasuk renang gaya punggung bisa membantu jantung bekerja lebih baik dan efektif. Tidak hanya itu, berenang juga baik untuk kesehatan paru-paru dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol kadar gula darah.

7. Memperbaiki kualitas tidur

Olahraga kardio sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih nyenyak. Selama ini, orang-orang hanya mengaitkan kardio dengan jogging atau lari. Padahal, berenang juga termasuk sebagai olahraga kardio atau aerobik.

Baca Juga: Teknik Berenang Gaya Dada dan Manfaatnya untuk Tubuh

Berenang gaya punggung bisa menjadi salah satu variasi olahraga yang bisa kamu coba. Jika memiliki cedera tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mulai berenang. Apabila kamu masih punya pertanyaan lebih lanjut soal manfaat berenang untuk kesehatan, manfaatkan fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi SehatQ untuk mendapatkan pendapat langsung dari dokter. Unduh gratis di App Store dan Google Play.