Renang gaya punggung bisa memberikan banyak manfaat, seperti memperbaiki postur bungkuk, menurunkan berat badan, dan membuat tubuh jadi lebih fleksibel. Namun untuk mendapatkan manfaatnya, Anda perlu melakukannya secara rutin dengan teknik yang benar.
5
(3)
27 Mei 2022
Ditinjau oleh dr. Reni Utari
Renang gaya punggung bisa bakar kalori sekaligus perbaiki postur
Table of Content
Berenang adalah salah satu olahraga paket komplet yang akan membantu Anda melatih seluruh bagian tubuh. Olahraga ini bahkan juga baik untuk jantung dan masuk sebagai salah satu olahraga kardio. Dengan berbagai gaya, termasuk renang gaya punggung, manfaat olahraga yang satu ini bisa Anda rasakan apabila dilakukan secara teratur.
Advertisement
Pada renang gaya punggung, ada banyak otot di tubuh yang aktif, membuatnya menjadi salah satu gaya berenang yang unik karena memadukan kelebihan dari beberapa gaya yang lain. Lebih jauh, berikut ini manfaat renang gaya punggung yang bisa Anda dapatkan.
Untuk Anda yang tertarik mempelajari renang gaya punggung, berikut ini tips dan teknik yang tepat untuk melakukannya.
Saat melakukan gerakan renang gaya punggung, Anda perlu memperhatikan posisi tubuh dengan baik. Berikut ini posisi tubuh, termasuk punggung dan kepala yang ideal selama melakukan renang gaya punggung:
Setelah menguasai posisi tubuh yang baik, maka saatnya Anda bergerak maju. Untuk bisa bergerak maju saat berenang gaya punggung, Anda perlu memahami teknik gerakan lengan yang tepat.
Berikut ini teknik gerakan lengan dalam renang gaya punggung:
Tak kalah penting dari gerakan tangan, gerakan kaki juga perlu Anda kuasai untuk bisa melakukan renang gaya punggung dengan baik. Berikut ini beberapa langkah yang perlu diperhatikan:
Teknik renang gaya punggung terakhir yang perlu Anda perhatikan adalah cara bernapas. Saat berenang, jangan menahan napas terlalu lama. Anda harus mengatur waktu menahan napas dengan baik. Biasanya, satu kali napas yang ideal adalah saat satu gerakan tangan selesai.
Semakin teratur teknis pernapasan yang dilakukan akan semakin mendukung kecepatan renang Anda.
Baca Juga: Teknik Renang Gaya Kupu-kupu dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Manfaat renang gaya punggung tidak jauh berbeda dengan gaya renang lainnya. Berikut ini beberapa kelebihan yang bisa Anda rasakan saat rutin melakukannya.
Saat berenang, semua anggota tubuh Anda bergerak, mulai ujung kepala hingga ke ujung kaki. Pada renang gaya punggung, otot bagian dada, punggung, kaki, tangan, dan badan, akan aktif untuk membantu tubuh Anda bergerak lincah di atas air.
Dibanding dengan gaya renang lainnya, kalori yang dibakar saat melakukan gaya punggung memang kalah banyak. Namunse, olahraga ini tetap saja baik untuk Anda yang sedang mencoba menurunkan berat badan.
Berenang menggunakan gaya punggung selama 30 menit dapat membakar sekitar 250 kalori. Jika saat berenang Anda menggabungkannya dengan gaya renang lain yang bisa lebih membakar kalori, seperti gaya bebas dan kupu-kupu, maka kesempatan berat badan bisa turun pun lebih besar.
Saat berenang gaya punggung, posisi punggung Anda harus lurus. Dengan melakukannya secara rutin, maka lama-kelamaan tulang belakang Anda pun akan bisa lebih lurus dan tegak. Jadi, Anda tidak bungkuk sehingga terlihat lebih tinggi.
Berolahraga renang gaya punggung dapat meningkatkan fleksibilitas pinggul Anda. Hal ini sangat bermanfaat untuk orang-orang yang banyak menghabiskan waktunya beraktivitas sambil duduk, seperti pekerja kantoran, agar tidak cepat lelah maupun mengalami sakit sendi pinggul maupun punggung.
Melakukan gerakan renang gaya punggung akan membantu bagian perut, kaki, lengan, bahu, dan bokong menjadi lebih kencang.
Semua gaya renang, termasuk renang gaya punggung bisa membantu jantung bekerja lebih baik dan efektif. Tidak hanya itu, berenang juga baik untuk kesehatan paru-paru dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol kadar gula darah.
Olahraga kardio sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih nyenyak. Selama ini, orang-orang hanya mengaitkan kardio dengan jogging atau lari. Padahal, berenang juga termasuk sebagai olahraga kardio atau aerobik.
Baca Juga
Setelah mengetahui lebih banyak soal renang gaya punggung, Anda mungkin jadi tertarik untuk segera mempraktikkannya. Namun ingat, di masa pandemi seperti saat ini, kolam renang berisiko menjadi salah satu tempat penularan virus. Sehingga, Anda perlu lebih berhati-hati.
Advertisement
Referensi
Terima kasih sudah membaca.
Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Artikel Terkait
Melakukan yoga berpasangan juga bisa meningkatkan bonding karena saling percaya satu sama lain. Gunakan 8 ide gaya yoga berpasangan ini.
Gerakan olahraga 7 menit atau 7 minute workout antara lain jumping jacks, wall sit, push-up, atau squat. Dengan melakukan beberapa gerakan dalam latihan 7 menit Anda sudah berolahraga cukup untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal.
Creatine atau kreatin adalah senyawa dalam otot yang penting dalam produksi energi. Kreatin pun bisa dikonsumsi dalam bentuk suplemen. Apa manfaat dan efek samping suplemen kreatin?
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Lidya Hapsari
Dijawab oleh dr. Vina Liliana
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2022. All Rights Reserved