17 Manfaat Renang untuk Kesehatan Tubuh dan Tips Aman saat Berenang

Renang merupakan olahraga yang menyenangkan dan kaya manfaat. Tak hanya bagi kesehatan fisik, manfaat renang juga bisa membuat kondisi mental Anda lebih baik. Bagi Anda yang tak ingin terlalu berkeringat atau bosan dengan olahraga biasa, berenang bisa jadi pilihan yang tepat. 

Penasaran apa saja manfaat renang untuk kesehatan dan tips aman saat berenang? Simak ulasannya berikut ini. 

Manfaat renang bagi kesehatan 

Selain menyenangkan, berenang merupakan olahraga air yang melibatkan hampir semua anggota tubuh dan sistem kardiovaskuler. Renang termasuk olahraga low-impact yang bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. 

Berikut ini beberapa manfaat renang bagi tubuh yang sayang jika Anda lewatkan:

1. Melatih seluruh tubuh

Ketika berenang, Anda akan menggunakan hampir seluruh otot utama tubuh. Mulai dari lengan, kaki, hingga perut. 

Meski begitu, renang adalah olahraga dengan intensitas rendah sehingga aman dilakukan hampir semua orang, termasuk yang memiliki masalah tulang dan otot. Perbedaan tekanan antara darat dan air akan mebuattubuh terasa lebih ringan ketika kita berada di kolam renang sehingga tidak membebani tulang maupun sendi.. 

Jadi, kalau Anda adalah pemula yang ingin mulai lebih banyak melakukan aktivitas fisik, berenang bisa jadi salah satu pilihan. 

2. Menambah energi 

Jika Anda merasa sering lemas atau kurang energi saat beraktivitas, renang bisa menjadi solusi. Manfaat renang secara rutin bisa membuat Anda lebih aktif bergerak dan meningkatkan stamina. Ini sangat baik untuk menunjang aktivitas sehari-hari. 

Hanya dengan berenang selama 30 menit sebanyak 3 kali seminggu, Anda sudah bisa merasakan perbedaannya pada tingkat energi di tubuh karena meningkatnya proses metabolisme.

3. Membakar kalori

Manfaat renang bagi tubuh selanjutnya adalah membantu membakar kalori. Itulah sebabnya, renang cocok dijadikan olahraga untuk menurunkan berat badan. 

Saat berenang, akan cukup banyak kalori yang terbakar. Apalagi, tubuh terasa lebih ringan ketika berada di dalam air, sehingga pergerakan menjadi lebih leluasa dan tidak cepat lelah. Padahal, pembakaran kalori yang terjadi sama antara di darat dan air.

Perlu diingat bahwa jumlah kalori tubuh yang dibakar melalui olahraga renang tergantung pada berat badan, durasi, frekuensi, intensitas, dan jenis gerakan renang yang dilakukan.

Sebagai contoh, orang dengan berat badan 83 kg yang berenang selama 30 menit dikatakan mampu membakar hingga 226 kilo kalori. Luar biasa, bukan?

4. Memperkuat sistem kardiovaskular

Sebagai salah satu latihan kardio, renang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular yang terdiri dari jantung, paru-paru, dan pembuluh darah.

Jika Anda berenang secara teratur, maka otot jantung dan paru-paru akan lebih kuat. Hal ini membuat sistem pernapasan jadi lebih sehat. 

5. Baik untuk orang yang cedera

Ketika berenang, air akan membantu menopang beban tubuh Anda. Dengan begitu, sendi dan tulang pun tidak bekerja terlalu berat dibanding jika Anda berolahraga di darat. 

Hal ini membuat renang sering direkomendasikan sebagai olahraga yang bisa dilakukan oleh orang yang punya riwayat cedera. Tak hanya itu, renang juga baik untuk Anda yang memiliki radang sendi. 

6. Menurunkan tekanan darah dan mengendalikan kadar gula darah

Sebuah studi menunjukkan bahwa manfaat renang bagi tubuh dapat menurunkan tekanan darah dan membantu dalam mengendalikan kadar gula darah. Ini bisa membantu mengatasi penyakit kronis seperti hipertensi, penyakit jantung, stroke, dan diabetes. 

Bahkan, orang yang berenang secara teratur dikatakan memiliki harapan hidup hingga 50% lebih tinggi jika dibandingkan dengan mereka yang jarang bergerak.

7. Olahraga ramah difabel

Masih berkaitan dengan poin sebelumnya, renang merupakan jenis olahraga yang baik bagi para difabel. Bahkan, renang juga dijadikan salah satu cara untuk terapi fisik bagi orang dengan disabilitas.

Selain melatih otot, meningkatkan aktivitas fisik dengan berenang juga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan keterampilan sosial bagi kaum penyandang disabilitas.

8. Mengurangi tingkat keparahan penyakit asma

Renang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan membantu Anda dalam mengendalikan sistem pernapasan. Manfaat renang bagi tubuh yang satu ini tentu baik bagi penderita asma.

Meski demikian, bahan desinfektan atau kaporit yang biasanya terdapat dalam air kolam renang dinilai kurang baik untuk penderita asma. Karena itu, bagi Anda yang memiliki asma sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Anda juga bisa memilih kolam renang yang minim kandungan kaporit.

9. Meringankan gejala penyakit multiple sclerosis

Sebuah studi menemukan bahwa rasa sakit pada penderita multiple sclerosis dapat berkurang jika menjalani program berenang secara rutin selama 20 minggu. Perbaikan kondisi juga disertai dengan menurunnya tingkat depresi dan rasa lelah yang berkaitan dengan penyakit ini.

10. Aman dilakukan saat sedang hamil

Renang bisa menjadi olahraga untuk ibu hamil yang paling aman dan kaya manfaat. 

Bertambahnya berat badan selama masa kehamilan tak jarang membuat para ibu hamil sering merasa pegal dan nyeri pada bagian otot dan sendi. Jangankan jalan kaki, tidur pun rasanya sulit.

Untuk mengurangi keluhan tersebut, olahraga renang dapat menjadi pilihan yang baik agar ibu hamil tetap aktif dan sehat serta mempertahankan kebugaran tubuh. Tak perlu khawatir, air dalam kolam renang dapat membantu menahan beban tubuh ibu hamil saat berenang. Namun sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu terutama bagi ibu hamil yang memiliki kondisi medis tertentu atau komplikasi dalam kehamilan.

Baca Juga: Mengenal Berbagai Gaya Renang dan Manfaatnya Bagi Tubuh

11. Meningkatkan suasana hati (mood)

Tak hanya untuk kesehatan fisik, renang juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Sebab ketika Anda berolahraga, tubuh melepaskan endorfin. Endorfin adalah hormon yang berperan untuk meningkatkan suasana hati sehingga sering juga disebut sebagai hormon kebahagiaan.

12. Mengendalikan stres

Manfaat renang bagi kesehatan mental salah satunya adalah membantu mengendalikan stres. Manfaat ini masih berkaitan dengan poin sebelumnya, yakni munculnya hormon kebahagiaan saat berenang. 

Berenang juga dapat membuat tubuh lebih rileks. Dengan begitu, perasaan cemas dan stres pun bisa berkurang. Selama berenang, Anda juga dapat mengalihkan pikiran dari masalah yang sedang dihadapi.

13. Mengatasi gangguan tidur

Orang yang sering mengalami gangguan tidur insomnia, dapat merasakan manfaat renang bagi tubuh jika melakukannya secara rutin. Berenang bisa meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari. 

14. Cocok untuk segala usia

Renang merupakan olahraga yang bisa dilakukan oleh siapa saja di segala usia. Tidak ada batasan umur dalam melakukan olahraga ini. Baik anak-anak, dewasa, maupun orang tua, sama-sama bisa mendapatkan manfaat dari olahraga renang.

Manfaat renang bagi anak-anak salah satunya bisa meningkatkan aktivitas fisik tanpa harus menjadi beban karena bersifat menyenangkan. Bagi orang dewasa dan lebih tua, renang bisa membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan, meningkatkan kualitas hidup, mengurangi keterbatasan fisik. 

15. Renang merupakan keterampilan yang penting 

Manfaat lain dengan menguasai gerakan renang adalah menambah keterampilan untuk bertahan hidup. Anda tidak tahu kapan kecelakaan atau musibah akan terjadi. Oleh sebab itu, tidak ada salahnya meningkatkan kemampuan berenang sebagai bentuk antisipasi. 

16. Tidak membosankan

Renang termasuk olahraga dengan banyak variasi gerakan, sehingga olahraga ini tidak akan membuat Anda bosan. Beragam variasi gerakan renang akan membuat Anda lebih semangat saat berolahraga dan termotivasi untuk melakukannya secara teratur. 

Pada akhirnya, kesehatan tubuh akan tetap terjaga tanpa perlu melewati aktivitas fisik yang memberatkan. 

17. Olahraga yang terjangkau

Anda tidak harus punya kolam renang di rumah untuk mendapatkan manfaat renang bagi tubuh. Banyak sekali fasilitas kolam renang umum yang bisa menjadi pilihan.

Biaya masuk kolam renang yang terbuka untuk umum pun biasanya tergolong tidak mahal. Jadi, Anda tidak perlu merogoh kocek terlalu dalam.

Hal yang perlu Anda perhatikan ketika berenang di kolam umum adalah kebersihan dan keamanannya. Tak ada salahnya Anda melihat review pengguna atau meminta informasi lengkap terkait fasilitas, kebersihan, dan keamanannya. 

Baca Juga: Manfaat Berenang di Laut untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Tips aman saat berenang

Meski bermanfaat dan menyenangkan, olahraga renang tak luput dari risiko, seperti terjatuh di kolam renang, cedera, kram, tenggelam, hingga kematian. 

Untuk menghindari risiko tersebut, ada beberapa tips aman saat berenang yang perlu Anda perhatikan, yaitu:

• Pastikan penyedia kolam renang memiliki kolam, kamar ganti, kamar bilas, dan fasilitas lain yang memenuhi standar, berkualitas, bersih, dan aman. Ini termasuk adanya saluran pembuangan di dasar kolam yang terlihat jelas, kandungan klorin, brom, dan pH air kolam yang tepat, serta ketersediaan penjaga (lifeguard)
• Pastikan Anda dalam kondisi sehat sebelum berenang, tidak sedang sakit atau diare. 
• Jangan berenang jika Anda memiliki luka terbuka, ini bisa meningkatkan risiko infeksi 
• Jangan minum alkohol sebelum berenang 
• Mandi atau membilas tubuh sebelum masuk ke kolam renang 
• Gunakan pakaian renang yang nyaman
• Gunakan perlengkapan renang lainnya seperti kacamata renang atau penutup hidung 
• Jangan menggunakan perhiasan, jam, atau aksesoris lainnya
• Gunakan sandal jepit atau sandal karet saat berjalan di pinggir kolam renang
• Hindari berlari di sekitar kolam renang
• Jangan bercanda di dalam atau di area kolam renang
• Kenali kemampuan diri sebelum berenang 
• Lakukan pemanasan sebelum mulai berenang 
• Pastikan Anda memahami peraturan di area kolam renang, termasuk informasi kedalaman kolam 
• Selalu berhati-hati saat masuk dan keluar kolam, gunakan pegangan agar tidak jatuh atau tergelincir 
• Hindari berenang seorang diri. Jika Anda baru belajar berenang, pastikan Anda didampingi oleh orang yang lebih ahli. Anda juga bisa mempersiapkan pelampung atau alat bantu lain di sekitar Anda berenang 
• Pastikan anak kecil selalu didampingi oleh orang dewasa saat berenang 
• Jangan buang air kecil atau besar di dalam kolam renang 
• Jangan menelan air kolam renang
• Setelah berenang bilas tubuh hingga bersih dan keringkan dengan handuk

Itulah beberapa manfaat renang bagi kesehatan fisik dan mental yang sayang jika Anda lewatkan. Tak ada salahnya meningkatkan kemampuan berenang dan menjadikan renang sebagai olahraga rutin Anda. Perhatikan pula kebersihan, keamanan, dan kenyamanan Anda sebelum, selama, dan sesudah berenang untuk menurunkan risiko cedera dan mengoptimalkan manfaatnya. 

Jika masih ada pertanyaan seputar manfaat renang maupun olahraga lainnya, Anda bisa berkonsultasi melalui fitur chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!