Manfaat Omega 3, Lemak Tak Jenuh yang Serba Bisa


Manfaat omega 3 tentu dibutuhkan setiap orang. Masalahnya, tubuh tidak bisa memproduksi jenis lemak tak jenuh ini. Itulah sebabnya, alam semesta telah menyediakan banyak makanan yang mengandung omega 3.

0,0
24 Feb 2020|Fadli Adzani
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Manfaat omega 3 baik untuk mencegah beragam risiko penyakitManfaat omega 3 salah satunya adalah mencegah penyakit jantung seperti stroke.
Manfaat omega 3 bagi kesehatan sudah pasti dibutuhkan oleh semua orang. Sayangnya, tubuh tidak bisa memproduksi lemak tak jenuh ini. Untungnya, alam semesta telah menyediakan beragam makanan yang mengandung omega 3. Demi kesehatan Anda dan keluarga, mari kenali segudang manfaat omega 3 berikut ini!

Manfaat omega 3 yang tidak ada duanya

Wajar rasanya kalau menyebut manfaat omega 3 tidak ada duanya. Sebab, hampir semua organ tubuh tak luput dari manfaatnya. Kebanyakan manfaat dari omega 3 pun sudah didukung oleh penelitian dan studi.Omega 3 memiliki beragam jenis, yaitu:
  • Asam alfa-linoleat (ALA), yang dapat ditemukan pada minyak nabati
  • Asam eicosapentaenoic (EPA), yang bisa didapatkan dari minyak ikan seperti salmon sampai sarden
  • Asam docosahexaenoic (DHA), yang juga bisa didapatkan dari minyak ikan
Ketiga jenis omega 3 di atas memiliki kemampuan dan manfaatnya masing-masing. Maka dari itu, manfaat omega 3 adalah:

1. Melawan depresi

Tidak sedikit riset yang membuktikan, orang-orang yang sering mengonsumsi omega 3, terhindar dari gangguan mental, seperti depresi.Selain itu, manfaat yang satu ini bisa meredakan gejala depresi seperti kesedihan sampai kelesuan. Manfaat tersebut dapat Anda rasakan dengan mengonsumsi omega 3 EPA.

2. Meningkatkan kesehatan mata

Jenis omega 3 DHA sangat dibutuhkan oleh mata, terutama bagian retina. Ketika mata tidak mendapatkan asupan omega 3 DHA, maka kesehatan mata bisa terganggu hingga menimbulkan penyakit mata.Penelitian membuktikan, mengonsumsi omega 3 DHA dapat menurunkan risiko degenerasi makula (penyakit yang bisa menyebabkan kebutaan).

3. Mencerdaskan otak janin

Mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3 selama kehamilan dipercaya mampu:
  • Meningkatkan kecerdasan otak anak, dan kemampuan bersosialisasi
  • Menurunkan risiko keterlambatan perkembangan
  • Menghindarkan potensi gangguan spektrum autisme sampai lumpuh otak (cerebral palsy).
Tidak hanya itu, omega-3 juga baik untuk ibu hamil, yakni mengurangi risiko preeklampsia.

4. Menurunkan risiko penyakit jantung

Suplemen omega 3 berguna untuk menyempurnakan asupan harian
Suplemen omega 3 berguna untuk menyempurnakan asupan harian
Puluhan tahun lalu, peneliti menemukan bahwa masyarakat yang suka mengonsumsi ikan, cenderung tidak mengalami penyakit jantung. Semenjak itu, asam lemak omega-3 dikenal dalam menurunkan risiko penyakit seperti stroke atau serangan jantung.Bila diolah dengan tepat, makanan yang mengandung omega 3 juga bisa menurunkan trigliserida, tekanan darah tinggi, mencegah plak menimbun di pembuluh darah, dan mampu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).Meski begitu, dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat omega 3 dalam menurunkan risiko stroke atau serangan jantung.

5. Meredakan gejala attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah gangguan perilaku yang ditandai dengan kondisi hiperaktif atau impulsif. Beberapa riset memperlihatkan, anak-anak pengidap ADHD ternyata kekurangan omega 3.Tidak hanya itu, mengonsumsi omega 3 juga bisa meredakan gejala ADHD. Baru-baru ini, ada riset yang menegaskan bahwa suplemen minyak ikan bisa digunakan untuk meredakan kondisi ADHD.

6. Mengurangi peradangan

Berdasarkan jurnal ilmiah yang diterbitkan British Journal of Clinical Pharmacology, omega 3, DHA dan EPA bisa mengurangi peradangan dalam tubuh. Namun, penelitian ini dilakukan pada hewan uji, bukan manusia. Itulah mengapa, manfaat omega 3 yang satu ini masih perlu diteliti lebih jauh.

7. Mencegah obesitas

Dalam The Journal of Nutritional Biochemistry, omega 3 dapat mengurangi risiko kenaikan berat badan berlebih, sehingga obesitas dapat dihindari. Namun, klaim yang menyatakan bahwa manfaat omega 3 bisa menurunkan berat badan, masih perlu diteliti lebih lanjut.

8. Mencegah penyakit autoimun

Penyakit autoimun menyebabkan sistem imun tubuh menyerang sel sehat. Banyak penyakit autoimun seperti diabetes tipe 1 hingga multiple sclerosis yang bisa muncul.Penelitian memperlihatkan, mengonsumsi omega 3 sejak dini bisa mencegah datangnya penyakit-penyakit autoimun, seperti lupus, rheumatoid arthritis, hingga psoriasis.

9. Meredakan gangguan mental

Penelitian membuktikan, kurangnya omega 3 sering ditemukan pada orang dengan gangguan kejiwaan.Riset menjelaskan, makanan yang mengandung omega 3 bisa meredakan gejala perubahan suasana hati dan kekambuhan pada penderita skizofrenia dan bipolar.

10. Mencegah kanker

Percayakah Anda, kalau omega 3 dapat mencegah beberapa jenis kanker? Penelitian sudah memperlihatkan bahwa manfaat omega 3 adalah menurunkan risiko terserang kanker usus besar sebanyak 55%, lho.Selain itu, omega 3 juga disebut bisa menurunkan risiko kanker prostat pada pria dan kanker payudara pada wanita.

11. Mengurangi perlemakan hati

Penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD) bisa menyebabkan gangguan hati yang parah. Sebuah penelitian membuktikan kalau manfaat asam lemak ini dapat mengurangi perlemakan hati dan peradangan pada tubuh penderita NAFLD secara efektif .

12. Meningkatkan kesehatan sendi dan tulang

Osteoporosis dan arthritis adalah dua penyakit yang berdampak pada sistem kerangka tubuh. Beberapa riset membuktikan, manfaat omega 3 bisa meningkatkan kekuatan tulang dengan menambah kadar kalsium di dalamnya. Omega 3 juga dapat meredakan nyeri sendi.

13. Meningkatkan kualitas tidur

Mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah dasar untuk menjaga kesehatan secara optimal. Rendahnya kadar asam lemak omega 3 ternyata bisa menyebabkan gangguan tidur pada anak kecil dan orang dewasa.Untungnya, mengonsumsi omega 3 terbukti meningkatkan durasi dan kualitas tidur.

14. Menyehatkan kulit

Manfaat asam lemak tak jenuh omega 3 selanjutnya adalah menyehatkan kulit. Sebab, beberapa jenis omega 3 seperti DHA dan EPA bisa menjaga kestabilan produksi minyak di kulit, serta menghidrasi kulit.Selain itu, omega 3 juga dipercaya dapat menghambat penuaan dini dan menurunkan risiko jerawat.

15. Mengatasi nyeri saat menstruasi

Tahukah Anda bahwa manfaat omega 3 mampu mengatasi nyeri saat menstruasi? Dalam sebuah riset dibuktikan, wanita yang lebih sering mengonsumsi omega 3 mengalami penurunan rasa nyeri saat menstruasi.

16. Menjaga fungsi otak

Konsumsi omega-3 terbukti mampu menjaga fungsi mengingat dan kemampuan fokus. Selain itu, asam lemak yang satu ini juga mengurangi risiko demensia dan Alzheimer.

Makanan yang mengandung banyak omega 3

Salmon
Salmon adalah makanan yang mengandung omega 3 tinggi
Tubuh memang tak bisa memproduksi omega 3. Namun tenang saja, karena alam sudah menyediakan banyak makanan lezat yang mengandung omega 3Beberapa makanan dengan kandungan omega 3 yang bisa Anda coba adalah ikan-ikanan. Ikan yang mengandung omega-3 di antaranya:
  • Ikan makarel: 0,59 gram gram DHA dan 0,43 EPA
  • Ikan salmon: 1,24 g DHA dan 0,59 g EPA
  • Ikan sarden: 0,74 g DHA dan 0,45 g EPA
Selain itu, makanan yang mengandung omega 3 lainnya adalah:
  • Biji chia: 5,055 g ALA
  • Biji rami: 2,605 g ALA
  • Edamame: 0,28 g ALA
  • Kacang merah: 0,10 g ALA
Manfaat omega 3 sangatlah dibutuhkan untuk mencapai kesehatan optimal. Mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3 seperti ikan sebanyak dua kali seminggu, sangat disarankan.Jika Anda tidak suka memakan ikan, tersedia banyak suplemen omega 3 di apotek yang bisa dicoba. Namun ingat, berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui cara mengonsumsi omega 3 yang baik dosis tepatnya.

Efek samping omega-3

Selain mendapatkan manfaatnya, omega-3 rupanya bisa menimbulkan efek samping, terutama bila berasal dari suplemen omega-3 dari minyak ikan. Biasanya, efek samping muncul bila Inilah efek samping omega-3 dari suplemen minyak ikan:
  • Mual
  • Muntah
  • Diare
  • Sakit kepala
  • Keracunan vitamin A dan vitamin D
  • Susah tidur
  • Pendarahan

Catatan dari SehatQ

Manfaat omega 3 yang utama bisa kamu dapatkan dari makanan. Bila diperlukan, Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk suplemen.Ingatlah, suplemen bukanlah menggantikan makanan yang mengandung omega 3, melainkan menyempurnakan asupan omega-3 harian Anda.Bila ingin bertanya lebih lanjut terkait asam lemak maupun fungsi lemak secara umum, Anda bisa konsultasi dengan dokter gizi atau ahli gizi.Anda juga bisa konsultasi gratis dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.
minyak ikanmakanan sehatmakanan mengandung omega 3hidup sehat
Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3#section18
Diakses pada 24 Februari 2020
Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323144#outlook
Diakses pada 24 Februari 2020
British Journal of Clinical Pharmacology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22765297/
Diakses pada 28 Mei 2021
The Journal of Nutritional Biochemistry. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7561009/
Diakses pada 28 Mei 2021
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait