15 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Ada beragam manfaat yang bisa Anda lakukan dengan berolahraga. Tak hanya dapat membantu menurunkan berat badan, manfaat olahraga juga bisa menghindarkan Anda dari berbagai penyakit berbahaya, membuat mental lebih sehat, bahkan meningkatkan gairah seksual. 

Simak ulasan berikut ini untuk mengetahui lebih lanjut manfaat olahraga untuk kesehatan fisik dan mental. 

Manfaat olahraga untuk kesehatan fisik 

Aktif secara fisik dengan rutin berolahraga bisa memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. 

Berikut ini beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan fisik yang sayang jika Anda lewatkan:

1. Menjaga berat badan

Manfaat olahraga yang pertama adalah menjaga berat badan yang ideal. Ketahuilah, berat badan berlebih atau obesitas mampu mengundang berbagai penyakit. Dengan melakukan olahraga secara teratur, Anda bisa menjaga berat badan dan terhindar penyakit kronis. 

Saat berolahraga, otot akan bergerak dan terjadi pembakaran kalori. Hal ini bisa membantu mengontrol kelebihan berat badan. Apalagi jika olahraga yang Anda lakukan memiliki intensitas tinggi, seperti lari atau HIIT..

Tidak punya waktu untuk berolahraga di gym? Jangan khawatir, berlari atau jogging di sekitar rumah dianggap cukup, asal dilakukan secara konsisten.

2. Mencegah penyakit kronis

Olahraga dapat menurunkan risiko munculnya berbagai penyakit kronis, seperti:

• Penyakit jantung
• Stroke
• Hipertensi
• Diabetes tipe 2
• Kanker 
• Nyeri sendi

Ada berbagai manfaat olahraga untuk kesehatan jantung. Selain itu, olahraga teratur juga bisa menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Sebab, melakukan olahraga bisa menjaga aliran darah tetap lancar, sehingga menurunkan risiko penyakit.

3. Memperkuat tulang dan otot

Manfaat olahraga selanjutnya adalah memperkuat tulang dan otot. Bagi Anda yang masih muda, mungkin masalah tulang dan otot bukanlah kondisi utama yang harus dikhawatirkan. Namun bagi orang lanjut usia, masalah tulang dan otot adalah mimpi buruk yang harus dihindari.

Jangan sampai terlambat. Mulailah berolahraga sejak usia muda untuk mencegah kelemahan tulang dan otot di usia tua. Ketahuilah, olahraga juga bermanfaat untuk sendi yang menjadi kunci pergerakan tubuh, sehingga dengan rutin olahraga Anda bisa tetap aktif di usia tua dengan tulang, otot, dan sendi yang sehat.  

BACA JUGA: Doping: Pengertian, Jenis, dan Bahayanya bagi Kesehatan

4. Meningkatkan energi

Satu lagi fungsi olahraga bagi tubuh adalah meningkatkan energi dan stamina. Ini sangat cocok bagi Anda yang sering merasa lesu dan tidak bersemangat dalam menjalankan aktivitas harian. 

Dengan berolahraga, oksigen akan “terdistribusi” dengan baik ke dalam jaringan tubuh, sehingga jantung akan bekerja lebih baik. Saat kesehatan jantung dan paru-paru terjaga, maka energi pun bertambah!

Baca Juga: Cara Berolahraga Tanpa Harus ke Gym

5. Meningkatkan kualitas tidur

Setelah bekerja seharian, kualitas tidur yang baik di malam hari sangat dibutuhkan untuk memulihkan kembali kondisi tubuh. Namun, bagaimana jika tidur yang baik dan cukup tak dapat diraih? Olahraga rutin jawabannya!

Manfaat olahraga tidak hanya menyehatkan kesehatan fisik, tapi juga menjaga kualitas tidur Anda. Olahraga akan membuat Anda lebih cepat terlelap. Namun ingat, jangan berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur. Sebab, hal ini bisa membuat Anda malah susah mengantuk. Berikan jarak untuk berolahraga setidaknya 1-1,5 jam sebelum waktu tidur.

BACA JUGA: Olahraga Kalistenik: Pengertian, Manfaat, dan Contoh Gerakannya

6. Meningkatkan kesehatan seksual

Manfaat olahraga secara teratur yang mungkin jarang diketahui adalah bisa meningkatkan kesehatan seksual.. 

Bagi pria, berolahraga secara teratur ternyata bisa mencegah disfungsi ereksi. Sementara itu untuk wanita, berolahraga mampu meningkatkan gairah seksual di ranjang.

7. Memperpanjang umur

Beberapa riset membuktikan bahwa berolahraga secara teratur bisa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan memperpanjang umur. Nyatanya, aktivitas fisik seperti olahraga mampu mencegah kematian akibat penyakit kronis seperti penyakit jantung ataupun kanker.

8. Meningkatkan fungsi kognitif

Olahraga juga bermanfaat untuk meningkatkan fungsi kognitif. Saat berolahraga, jantung akan berdetak lebih kencang, sehingga melancarkan aliran darah ke otak. Selain itu, manfaat olahraga bisa merangsang produksi hormon yang mampu meningkatkan pertumbuhan sel otak.

Dalam beberapa penelitian, olahraga terbukti bisa menghambat perubahan di otak yang diakibatkan oleh penyakit Alzheimer atau skizofrenia.

BACA JUGA: 10 Jenis Olahraga yang Digemari di Indonesia dan Manfaat Kesehatannya

9. Membantu berhenti merokok

Merokok adalah kebiasaan yang sangat buruk dan bisa mengundang penyakit berbahaya seperti kanker. Untuk menghentikan kebiasaan merokok, cobalah untuk berolahraga secara rutin.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga mampu mengurangi rasa keinginan merokok. Bahkan, keinginan merokok itu bisa hilang selama hampir satu jam setelah berolahraga.

Jika Anda berolahraga secara rutin, maka keinginan merokok itu diharapkan akan hilang sepenuhnya.

10. Menjaga kesehatan kulit  

Kulit bisa dipengaruhi oleh stres oksidatif dalam tubuh yang dapat menimbulkan berbagai masalah pada kulit. Stres oksidatif terjadi ketika tubuh tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan sel akibat radikal bebas. Salah satu komponen yang berperan menangkal radikal bebas adalah antioksidan. 

Ketika Anda berolahraga, tubuh akan secara alami meningkatkan produksi antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan. Lebih dari itu, olahraga juga dapat merangsang aliran darah ke kulit yang bisa menunda tanda penuaan. 

11. Mencegah penyakit Alzheimer dan demensia 

Melakukan olahraga secara teratur juga mampu menjaga kesehatan otak, terutama bagi orang yang berisiko terkena Alzheimer dan demensia. 

Olahraga membuat aliran darah lebih lancar, termasuk ke area otak. Hal ini membantu mengatasi peradangan dan merangsang produksi hormon yang mampu meningkatkan pertumbuhan sel otak. 

Manfaat olahraga untuk kesehatan mental  

Selain manfaat fisik, olahraga juga memberi manfaat bagi kesehatan mental, antara lain: 

1. Meningkatkan suasana hati

Suasana hati yang “uring-uringan” bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun tenang saja, berolahragalah secara rutin, maka suasana hati Anda bisa diperbaiki.

Jika tidak ada waktu untuk angkat beban di gym, berlatihlah di rumah dan lakukan jogging bersama teman atau keluarga. Sambil menghirup udara segar, aktivitas fisik ini bisa merangsang berbagai hormon kebahagiaan (serotonin) di dalam otak, sehingga suasana hati pun meningkat.

Lebih dari itu, manfaat olahraga juga bisa meningkatkan rasa percaya diri, karena penampilan fisik tubuh menjadi lebih baik.

2. Meningkatkan hubungan sosial 

Manfaat aktivitas fisik seperti olahraga yang tentunya baik untuk kesehatan mental Anda adalah menambah teman atau meningkatkan hubungan sosial. Dengan berolahraga, jiwa sosialisasi pun meningkat, sehingga berbagai gangguan mental seperti stres juga dapat diatasi. 

Olahraga juga memungkinkan Anda untuk bergabung dengan komunitas atau klub olahraga sehingga hubungan sosial pun meningkat. 

3. Mengatasi depresi 

Manfaat olahraga untuk kesehatan mental lainnya adalah mengatasi depresi ringan hingga sedang. Olahraga bisa meningkatkan produksi hormon kebahagiaan yang bisa menurunkan risiko depresi. 

Cleveland Clinic menyebutkan bahwa ada sebuah studi yang melihat hubungan positif antara olahraga yoga dan pengobatan depresi serta kecemasan yang dilakukan selama 6 minggu. 

4. Meningkatkan rasa percaya diri 

Melakukan olahraga teratur juga bisa meningkatkan rasa percaya diri. Selain menjadikan pikiran dan jiwa lebih tenang, kebiasaan berolahraga juga bisa meningkatkan kemampuan diri dan meningkatkan harga diri, serta menunjang penampilan Anda. 

Baca Juga: Manfaat Olahraga Malam untuk Tubuh

Seberapa sering kita perlu berolahraga dalam satu minggu?

Orang dewasa dianjurkan untuk berolahraga atau melakukan aktivitas fisik ringan setidaknya selama 150 menit per minggu. Jika Anda memilih untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang berat, maka 75 menit per minggu dianggap sudah cukup.

Contoh olahraga dengan intensitas yang ringan antara lain jalan santai, jogging, berenang, bahkan memotong rumput di halaman. Sementara itu, olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi di antaranya lari hingga berdansa. 

Selain itu, Anda juga disarankan untuk melakukan latihan kekuatan (strength training) sebanyak 2 kali seminggu untuk melatih otot-otot agar pembakaran kalori di tubuh bisa berlangsung lebih sempurna. Latihan kekuatan bisa dilakukan dengan angkat beban menggunakan barbel ataupun memanfaatkan bobot tubuh sendiri, seperti push up. 

Jika Anda kesulitan untuk memenuhi waktu olahraga yang direkomendasikan, Anda bisa membaginya ke dalam beberapa sesi dalam satu hari. Misalnya, jika Anda tidak punya waktu untuk berjalan atau jogging selama 30 menit secara langsung, maka bagi waktu tersebut menjadi 5 menit dan lakukan sebanyak 6 kali per hari. Dengan begitu, target aktivitas fisik harian akan jauh lebih mudah dicapai.

Manfaat olahraga secara teratur tentu sangat menguntungkan bagi kesehatan tubuh. Jika Anda sulit untuk konsisten dalam berolahraga, cobalah mengajak teman atau keluarga, mulai dari olahraga yang ringan seperti naik-turun tangga yang bisa dilakukan minimal 3 kali dalam seminggu. Agar tidak bosan, Anda juga bisa mendengarkan musik sambil berolahraga.

Ingat, tidak ada waktu terlambat bagi Anda untuk berolahraga. Jangan jadikan usia ataupun berat badan sebagai alasan untuk tidak olahraga.

Jika masih ada pertanyaan seputar manfaat olahraga atau rekomendasi olahraga yang cocok dengan Anda, silakan berkonsultasi melalui fitur chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!