Manfaat Oatmeal untuk Ibu Hamil, dari Menjaga Kesehatan Jantung hingga Mencegah Anemia

Menjaga kesehatan ibu hamil bisa dimulai dengan langkah sederhana seperti memastikan asupan makanan sehat setiap harinya. Untuk sarapan atau camilan, oatmeal bisa menjadi pilihan tepat. Manfaat oatmeal untuk ibu hamil sangat banyak, mulai dari membantu menjaga kesehatan jantung, mencegah anemia, hingga menstabilkan gula darah.

Ini tidak lepas dari kandungan oatmeal yang tinggi serat dan kaya akan mineral dan multivitamin lainnya. Di dalamnya juga terkandung antioksidan yang bisa menjaga kesehatan ibu dan janin dalam kandungan. 

Manfaat oatmeal untuk ibu hamil

Ada banyak manfaat mengonsumsi oatmeal untuk kesehatan, tak terkecuali untuk ibu hamil. Selain kaya akan serat, oat juga mengandung multivitamin yang bisa mencukupi kebutuhan nutrisi harian selama masa kehamilan.

Berikut adalah manfaat oatmeal untuk ibu hamil yang tidak boleh dilewatkan:

1. Menjaga kesehatan jantung 

Ibu hamil rentan mengalami kolesterol tinggi karena adanya perubahan metabolisme tubuh selama trimester kedua dan ketiga kehamilan. Jika tidak diantisipasi, kolesterol tinggi pada ibu hamil bisa berisiko terkena penyakit jantung dan stroke. 

Untuk mencegah kolesterol tinggi pada ibu hamil yang dapat menyebabkan masalah jantung, kamu bisa mengonsumsi makanan yang tinggi serat. Secara khusus, oat mengandung jenis serat yang disebut beta-glucan. Menurut penelitian, kandungan ini dapat menurunkan kolesterol jahat, merangsang sistem kekebalan tubuh, hingga mengurangi kemungkinan terkena diabetes yang secara keseluruhan dapat menjaga kesehatan jantung.

Bukan hanya itu, oatmeal juga mengandung lignan, senyawa kimia yang bisa mencegah penyakit jantung. Belum lagi kandungan antioksidan tinggi di dalamnya yang bisa mengurangi peradangan dan mengendurkan arteri untuk menjaga agar jantung tetap sehat bahkan selama masa kehamilan. 

2. Mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan

Selama masa kehamilan, kamu mungkin seringkali mengalami sembelit. Kondisi ini bisa menyebabkan sakit saat buang air besar karena feses yang mengeras. Salah satu solusinya adalah banyak mengonsumsi makanan kaya akan serat, seperti oatmeal.

Manfaat oatmeal untuk ibu hamil yang satu ini didapatkan dari kandungan serat beta-glukan di dalamnya yang bisa mendorong pengosongan usus secara teratur, sehingga mencegah sembelit. Kandungan ini juga bisa mendorong adanya bakteri usus yang sehat yang bisa mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar dan masalah usus lainnya. 

3. Menstabilkan gula darah

Tidak sedikit wanita yang ngidam untuk mengonsumsi makanan manis saat hamil. Akibatnya, kadar gula dalam darah jadi naik. 

Untuk mengimbanginya, maka konsumsi asupan biji-bijian seperti oat sangat disarankan. Serat larut dalam oat dapat menjaga agar kadar gula darah tidak naik setelah makan. 

Oat yang tidak terlalu banyak diolah juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga bisa jadi sumber karbohidrat yang menyehatkan karena bisa membantu menstabilkan kadar gula darah. 

Namun, perlu diingat bahwa ibu hamil yang menderita diabetes sebaiknya tidak mengonsumsi oatmeal instan. Pasalnya, produk tersebut biasanya memiliki kandungan indeks glikemik tinggi yang justru dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. 

4. Mencegah diabetes gestasional

Manfaat oatmeal untuk ibu hamil selanjutnya adalah dapat membantu mencegah diabetes gestasional Komplikasi kehamilan ini bisa berbahaya bagi ibu maupun janin yang dikandungnya. Penyebab diabetes gestasional pada ibu hamil belum diketahui secara pasti, namun hal ini dikaitkan karena perubahan hormon selama kehamilan.

Salah satu cara untuk mengurangi risiko terkena diabetes saat hamil adalah dengan mengonsumsi makanan berserat yang rendah lemak, seperti oatmeal. Di dalam oat terkandung zat besi, vitamin B, dan magnesium dalam jumlah tinggi yang bisa membantu tubuh menggunakan glukosa dengan benar dan mengeluarkan insulin untuk mencegah diabetes.

Hal ini juga didukung oleh penelitian yang menunjukkan adanya penurunan risiko diabetes tipe 2 pada orang yang secara teratur mengonsumsi makanan tinggimagnesium, seperti biji-bijian, termasuk oatmeal. Bahkan, makan lebih banyak biji-bijian juga bisa menurunkan risiko beberapa penyakit, termasuk hipertensi, diabetes, hingga kanker. 

Baca Juga: Intip Manfaat Makan Roti Gandum untuk Ibu Hamil yang Berlimpah

5. Menjaga berat badan tetap stabil

Saat hamil, kamu membutuhkan nutrisi yang lebih banyak untuk mendapatkan energi ekstra. Namun, hal ini tidak bisa menjadi alasan ibu hamil untuk makan apapun tanpa mengontrol jenis asupan dan porsi makan. 

Jika terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, kalori dan gula, maka berat badan ibu hamil bisa naik di atas normal. Sedangkan, kelebihan berat badan pada ibu hamil bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit dan komplikasi kehamilan. 

Agar berat badan saat hamil tetap terjaga dan nutrisi dapat tetap terpenuhi dengan baik, ibu hamil disarankan untuk banyak mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti oatmeal. 

Kandungan serat larut beta-glukan di dalamnya bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Bahkan, hanya satu porsi kecil oat saja sudah mengandung cukup karbohidrat dan kalori untuk memberikan dorongan energi yang besar di siang hari.

Oat juga mengandung karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna di dalam tubuh. Ini dapat memberikan energi tambahan dan menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.

6. Mencegah anemia

Manfaat oatmeal untuk ibu hamil selanjutnya adalah menjadi sumber zat besi yang dapat membantu mencegah anemia. 

Dilansir dari WebMD, saat hamil, tubuh membutuhkan zat besi dua kali lipat lebih banyak dari normal karena perlu memproduksi sel darah merah ekstra untuk janin dalam kandungan. Ini lah yang membuat ibu hamil rentan terkena anemia. 

Mendapatkan cukup zat besi dapat mencegah anemia yang bisa membuat ibu hamil cepat merasa lelah, hingga melahirkan secara prematur. 

Satu porsi oatmeal mengandung hingga 22% zat besi yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian ibu hamil.

7. Mengatasi morning sickness

Morning sickness atau mual di pagi hari adalah hal umum yang sering terjadi selama masa kehamilan. Hal ini bisa diatasi dengan banyak mengonsumsi makanan yang mengandung pyridoxine atau vitamin B6. 

Sumber alami vitamin B6 antara lain sereal gandum seperti oat, pisang, hingga kacang polong. Asupan vitamin B6 yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah 25 hingga 50 mg yang bisa dikonsumsi hingga tiga kali sehari. 

Baca Juga: Kalori Oat Rendah? Ini Faktanya

8. Baik untuk perkembangan otak bayi

Mengonsumsi oatmeal saat hamil juga bagus untuk pertumbuhan otak dan perkembangan sistem saraf bayi karena mengandung vitamin B6. Kandungan vitamin B6 di dalamnya juga  sangat penting untuk memproduksi norepinefrin dan serotonin, neurotransmitter pembawa sinyal penting di dalam tubuh. 

9. Menjaga kesehatan tulang

Selain tinggi serat, kandungan oatmeal yang tidak kalah penting adalah kalsium dan potassium yang bisa membantu menjaga kesehatan tulang dan otot. 

Potassium dan kalsium adalah nutrisi penting yang bukan hanya berperan dalam menjaga fungsi otot dan tulang tetap baik tetapi juga bisa merelaksasikan dinding pembuluh darah. Nutrisi ini bisa membantu menurunkan tekanan darah dan melindungi ibu hamil dari kram otot. 

10. Menjaga daya tahan tubuh

Kandungan oat yang tidak kalah penting untuk ibu hamil adalah antioksidan. Oatmeal mengandung antioksidan tinggi, yang disebut avenanthramides. Kandungan antioksidan yang tinggi bisa menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat selama masa kehamilan. Nutrisi ini juga penting untuk mencegah terjadinya komplikasi kehamilan sekaligus meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan janin. 

Baca Juga: Makanan Pengganti Nasi yang Menyehatkan untuk Ibu Hamil

Jika kamu masih ingin berkonsultasi langsung pada dokter untuk mendapatkan informasi lengkap mengenai kandungan nutrisi dan manfaat oatmeal untuk ibu hamil, kamu bisa mencoba berkonsultasi online dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.