Ngemil snack di sela-sela jam makan membuat Anda terhindar dari makan berlebihan. Selain itu, nafsu makan juga akan lebih terkontrol. Pilih jenis camilan yang bernutrisi dan rendah kalori untuk menghindari penambahan berat badan.
Ditinjau secara medis oleh dr. Reni Utari
13 Okt 2021
Pilihan snack yang dimakan dapat memengaruhi apakah ngemil bikin gemuk
Table of Content
Waktu ngemil snack di sela-sela jam makan menjadi waktu favorit banyak orang. Camilan biasanya tidak bikin kenyang, ringan, dan cocok untuk mengganjal perut menuju waktu makan besar.
Advertisement
Banyak yang bilang, ngemil snack tidak ada manfaatnya karena snack biasanya tinggi kalori. Selain itu, snack biasanya digoreng dan minim kandungan gizi. Untuk itu, pilihlah camilan sehat yang rendah kalori dan kaya nutrisi.
Ngemil snack ternyata memiliki banyak manfaat. Akan tetapi, pilih camilan sehat yang mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh, ya. Berikut ini manfaat ngemil snack untuk kesehatan:
Dengan ngemil snack sehat, Anda dapat terhindar dari rasa lapar yang berlebihan. Pasalnya, ketika Anda benar-benar merasa lapar, Anda cenderung memilih makanan yang tinggi kalori, tinggi karbohidrat, dan berlebihan saat makan.
Seorang ahli gizi merekomendasikan agar mengubah porsi makan menjadi lebih sedikit tapi lebih sering yang dapat menahan keinginan makan berlebihan.
Cara terbaik untuk menghindari makanan tidak sehat adalah memiliki stok makanan sehat. Selain itu, hindari belanja saat Anda lapar karena Anda akan cenderung membeli makanan yang tidak seharusnya Anda beli.
Gula darah akan menurun tiga hingga lima jam setelah Anda makan. Makan camilan ringan dan sehat akan membantu meningkatkan metabolisme dan menormalkan gula darah.
Rasa lapar dapat membuat tubuh memasuki starvation mode atau mode mati kelaparan. Kondisi kelaparan yang amat menyiksa ini akan memperlambat metabolisme dan nafsu makan tidak terkendali. Akhirnya, Anda jadi mudah menambah berat badan.
Camilan manis yang rendah nutrisi seperti permen hanya akan memberi lonjakan energi instan yang diikuti perubahan suasana hati, rasa lapar, mengantuk, dan sulit konsentrasi. Sedangkan, snack sehat dapat dijadikan bahan bakar untuk cadangan energi sepanjang hari.
Mengonsumsi makanan ringan dapat membantu menghilangkan kantuk setelah makan berat. Ditambah lagi, jika Anda memasukkan protein dalam camilan, maka dapat meningkatkan produksi neurotransmitter yang mengatur konsentrasi dan kewaspadaan.
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa ngemil di antara waktu makan tidak memengaruhi berat badan. Namun, semua itu bergantung pada jenis makanan yang dikonsumsi. Penelitian lain mengatakan makanan ringan kaya protein dan serat tinggi dapat membantu menurunkan berat badan Anda.
Pada sebuah penelitian terhadap 17 orang diabetes mengatakan bahwa mengonsumsi makanan ringan yang tinggi protein dan karbohidrat yang lambat dicerna dapat menghasilkan penurunan berat badan rata-rata 2,2 kg dalam waktu 4 minggu.
Penelitian lain pada orang obesitas dan berat badan normal menemukan bahwa ngemil menyebabkan penurunan berat badan lebih lambat dan bahkan bertambah.
Baca Juga
Buah-buahan dan sayuran adalah pilihan baik untuk camilan sehat. Kedua jenis makan ini kaya akan vitamin, rendah kalori dan lemak. Biskuit gandum dan keju juga bisa menjadi pilihan camilan sehat.
Beberapa contoh camilan sehat yang bisa Anda pilih adalah:
Sedangkan, untuk jenis minuman, sebaiknya Anda pertimbangkan beberapa hal berikut ini:
Berikut ini jenis camilan sehat yang manis:
Jangan lupa memeriksa label nutrisi saat berbelanja serta perhatikan gula dan garam tambahan. Membuat camilan ringan sendiri di rumah akan lebih sehat daripada camilan kemasan karena Anda bisa memilih sendiri bahan-bahannya.
Untuk berdiskusi lebih lanjut tentang ngemil snack, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
Advertisement
Ditulis oleh Annisa Nur Indah
Referensi
Artikel Terkait
Mengonsumsi buah penurun panas dapat membantu menghidrasi, memperkuat imun dan memerangi infeksi penyebab demam. Jenis buah yang baik dikonsumsi saat demam termasuk jeruk, buah beri, pepaya, dan kiwi.
11 Apr 2022
Ngemil malam hari tidaklah sehat. Selain dapat mengganggu jam biologis, juga menurunkan daya ingat. Kelola stres agar terhindar dari kebiasaan buruk ini.
12 Mar 2021
Manfaat jeruk limau tak hanya untuk menurunkan berat badan. Mulai dari melancarkan pencernaan, mencegah kanker, hingga menurunkan risiko penyakit jantung bisa didapatkan.
21 Mei 2020
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved