5 Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur, Redakan Stres hingga Jaga Kesehatan Tulang

Seberapa sering kamu mengonsumsi susu dalam sehari? Adakah yang terbiasa minum susu sebelum tidur, atau justru memilih di pagi hari? Mana yang lebih baik? Rupanya, minum susu sebelum tidur bisa jadi pilihan tepat terutama bagi yang selama ini susah tidur.

Susu dan produk olahan susu lainnya mengandung asam amino triptofan yang berperan penting dalam produksi serotonin dalam meningkatkan mood, relaksasi, dan dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Tak hanya itu, ada beberapa kandungan dalam susu yang membuatnya menjadi pilihan banyak orang sebelum tidur.

Manfaat minum susu sebelum tidur

Minum susu sebelum tidur di malam hari memiliki berbagai manfaat yang menguntungkan bagi kesehatan, di antaranya adalah:

1. Membuat tidur lebih berkualitas

Tak hanya asam amino triptofan saja yang dapat membuat seseorang tidur lebih nyenyak. Kandungan hormon melatonin pada susu juga dapat mengatur siklus tidur dan terjaga dengan lebih teratur.

Namun sebenarnya, National Sleep Foundation mencatat satu hal lagi yang membuat segelas susu hangat identik dengan tidur lelap: memori menyenangkan dari masa kecil. Mungkin ada yang terbiasa ditemani segelas susu hangat buatan orangtua sebelum tidur.

Sama seperti secangkir teh hangat, segelas susu hangat berpengaruh membuat pikiran semakin rileks jelang tidur. Mempertimbangkan perspektif ini, artinya belum ada pembuktian secara ilmiah bahwa minum susu sebelum tidur memang membuat kualitas tidur meningkat.

2. Menjaga kesehatan tulang

Minum susu baik untuk kesehatan tulang karena minuman ini kaya vitamin D dan juga kalsium. Vitamin D memungkinkan tubuh untuk menyerap kalsium yang diperlukan dalampembentukan tulang sehat. 

Minum susu sebelum tidur juga mendukung perbaikan sel-sel yang rusak di tubuh sekaligus memperbarui kandungan vitamin D yang sudah terkuras.

Dengan mencukupi kebutuhan vitamin D dan kalsium, makarisiko terjadinya berbagai penyakit berbahaya seperti osteoporosis, penyakit jantung, dan diabetes, bisa berkurang.

3. Meredakan stres

Manfaat minum susu sebelum tidur yang tidak kalah penting adalah untuk mengurangi stres. Pada susu terdapat protein laktium yang dapat membuat tubuh lebih tenang dengan mengurangi mengurangi tekanan darah dan mengendurkan otot.

Laktium juga bermanfaat menurunkan kadar kortisol, hormon yang dikeluarkan tubuh saat sedang stres. kandungan laktium pada susu yang diminum sebelum tidur, dapat memengaruhi reseptor otak untuk membantu meredakan stres dan kecemasan.

4. Membantu mencegah kenaikan berat badan

Minum susu di malam hari juga bermanfaat dalam mengelola berat badan, meski tidak secara langsung. Jika kamu minum susu sebelum tidur, kemungkinan kamu terbangun tengah malam karena lapar akan berkurang. Ini juga akan mengurangi keinginan untuk ngemil tengah malam. 

Kurang tidur di malam hari juga akan membuat kamu makan lebih banyak di keesokan harinya. Dengan minum susu sebelum tidur, kamu akan lebih cepat tertidur dan tidak lagi terbangun karena diganggu rasa lapar. Pastikan untuk memilih susu rendah lemak untuk diminum di malam hari.

5. Membantu melancarkan pencernaan

Manfaat minum susu sebelum tidur untuk kesehatan pencernaan dapat diperoleh dengan mencampurkan madu ke dalamnya.

Susu yang dikombinasikan dengan madu bisa berperan sebagai prebiotik yang dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik dan menyingkirkan bakteri jahat penyebab penyakit pencernaan. 

Baca Juga: Bolehkah Minum Susu Saat Perut Kosong?

Waktu minum susu yang baik

Satu lagi hal yang juga kerap menjadi pertanyaan, mana yang lebih baik antara minum susu sebelum tidur dan saat pagi hari? Jika masalah berat badan ideal masih menjadi isu bagi kamu, direkomendasikan untuk minum susu di pagi hari saja sebab segelas susu mengandung sekitar 120 kalori. 

Metabolisme tubuh pun semakin pelan saat malam hari atau saat tidur, artinya akan lebih sulit membakar kalori tersebut. Dikhawatirkan pula, minum susu sebelum tidur dapat mengganggu proses detoksifikasi oleh hati saat dini hari.

Namun waktu minum susu yang paling ideal bisa berbeda tiap individu. Jika masalah berat badan bukan hal utama sementara masalah kualitas tidur lebih dominan, tak ada salahnya untuk minum susu sebelum tidur.

Perhatikan kebutuhan tubuh dan coba bereksperimen dengan beberapa resep susu yang bermanfaat bagi tubuh. Tak harus susu sapi, ada banyak sekali alternatif susu lainnya seperti susu almond, susu kedelai, dan susu berbahan dasar nabati yang bisa jadi alternatif mereka yang mengalami alergi laktosa.

Selama tidak ada masalah dan minum susu sebelum tidur bisa jadi lullaby kamu, mengapa tidak?