Inilah Potensi Manfaat Minum Air Lemon Sebelum Tidur untuk Kesehatan

Minum air lemon sebelum tidur dapat menguntungkan kesehatan. Di dalam jeruk lemon terdapat banyak nutrisi penting yang kaya manfaat, khususnya vitamin C yang memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu memperkuat imun tubuh.

Hingga saat ini bukti penelitian terhadap klaim manfaat minum air lemon hangat sebelum tidur memang masih terbatas. Meskipun demikian tidak ada salahnya jika Anda ingin mencoba karena selain kaya nutrisi, perasan lemon cenderung aman dikonsumsi kecuali Anda memiliki gangguan kesehatan tertentu.

Manfaat minum air lemon sebelum tidur

Ada beberapa potensi manfaat yang bisa Anda rasakan jika minum air lemon sebelum tidur, meliputi:

1. Mengurangi gejala pilek

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi minuman panas dapat membantu mengurangi gejala pilek dan flu. Maka dari itu, minum air lemon hangat sebelum tidur dipercaya akan dapat membantu meredakan gejala hidung tersumbat dan sakit tenggorokan.

Vitamin C pada lemon juga diklaim berpotensi mempersingkat durasi pilek walaupun hal ini masih memerlukan bukti penelitian lebih lanjut.

2. Meningkatkan suasana hati

Tubuh yang cukup terhidrasi tidak saja dapat berfungsi dengan baik, tetapi juga memiliki suasana hati lebih baik. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dinilai dapat membantu seseorang meningkatkan ketenangan dan kepuasan serta tidur lebih baik.

Bagi sebagian orang, minum air lemon sebelum tidur juga dapat membuatnya lebih rileks dan membantu tidur lebih nyenyak.

3. Detoksifikasi alami bagi tubuh

Minum air hangat, termasuk yang ditambah lemon dapat menjadi cara alami untuk membantu detoksifikasi tubuh dan memperbaiki pencernaan. Beberapa manfaat minum air hangat sebelum tidur adalah:

• Meningkatkan sirkulasi darah
• Membantu membuang racun yang tidak diperlukan tubuh
• Meningkatkan produksi keringat
• Menghilangkan kelebihan garam atau racun
• Membersihkan sel-sel kulit
• Meredakan rasa sakit atau kram di perut

Selama tidur tubuh mungkin akan lebih banyak berkeringat untuk membuang racun, dengan minum air lemon sebelum tidur akan dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

4. Penambah rasa alami

Bagi sebagian orang, rasa air putih mungkin terlalu hambar dan membuatnya sulit dikonsumsi. Menambahkan perasan lemon dapat membantu menambah rasa di samping memberikan tambahan nutrisi dan dukungan bagi imun tubuh untuk melawan infeksi.

5. Menurunkan berat badan

Sebuah studi pada tahun 2019 menunjukkan bahwa meningkatkan asupan cairan juga bisa membantu menurunkan berat badan. Khususnya jika minuman dengan tambahan pemanis diganti dengan cairan lain seperti air putih dengan 0 kalori.

Asupan cairan yang cukup, termasuk minum air lemon dapat membantu menurunkan berat badan karena:

• Memenuhi kebutuhan cairan dapat menekan nafsu makan.
• Cukupnya cairan tubuh dapat meningkatkan metabolisme dan menurunkan risiko batu ginjal.
• Tidak minum cukup air dapat menyebabkan tubuh menahan air sehingga mengakibatkan kembung dan bagian tubuh terlihat bengkak.

Air lemon memiliki kalori rendah dengan manfaat yang tidak jauh berbeda. Ini juga dapat membantu perut lebih kenyang sehingga terhindar dari keinginan makan kudapan sebelum tidur.

Baca Juga: Manfaat Minum Teh Sebelum Tidur dan Jenis Teh yang Paling Tepat

Risiko minum air lemon sebelum tidur

Di samping berbagai manfaat yang bisa dirasakan dari minum air lemon sebelum makan, ada juga beberapa risiko yang sebaiknya diperhatikan:

1. Pengikisan enamel gigi

Air lemon memiliki kandungan asam yang tinggi dan bagi sebagian orang dapat menyebabkan efek samping berupa pengikisan enamel gigi jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Bahkan, perasan lemon lebih merusak gigi jika dibandingkan dengan jenis buah lainnya.

2. Gangguan tidur

Walaupun minum air lemon sebelum tidur berpotensi membuat tidur lebih nyenyak, tetapi bisa juga menyebabkan gangguan tidur. Terlalu banyak minum air lemon sebelum tidur dapat menyebabkan Anda terbangun tengah malam karena dorongan untuk buang air kecil.

Banyak minum sebelum tidur dapat meningkatkan jumlah frekuensi buang air kecil dan Anda mungkin akan terbangun beberapa kali setiap malam.

Pada akhirnya kondisi ini dapat membuat Anda kesulitan untuk tidur nyenyak dan menyebabkan siklus tidur terganggu. Dalam jangka panjang gangguan tidur atau kebutuhan tidur yang tidak terpenuhi dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan, termasuk:

• Gangguan jantung
• Tekanan darah tinggi
• Kadar kolesterol tinggi
• Kenaikan berat badan
• Obesitas

Ingin sering kencing mungkin dapat lebih parah pada kelompok usia lebih lanjut, karena kandung kemih umumnya semakin aktif seiring semakin bertambahnya usia.

Itulah manfaat dan risiko dari minum air lemon sebelum tidur. Beberapa kelompok dengan kondisi kesehatan tertentu mungkin tidak dianjurkan untuk minum sebelum tidur karena berisiko tinggi menyebabkan gangguan tidur.

Sebelum memutuskan untuk minum air lemon sebelum tidur secara rutin, sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki masalah gigi, diabetes, obesitas, gangguan jantung, gangguan kesehatan mental, sering ingin buang air kecil, infeksi kandung kemih atau pembesaran prostat jinak.

Anda dapat melakukan konsultasi secara online lewat fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.