6 Manfaat Menerapkan Mindfulness dalam Kehidupan Sehari-hari

(0)
13 Jun 2020|Adhenda Madarina
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Mindfulness adalah kunci kualitas hidup yang lebih baikIlustrasi tulisan mindfulness di pasir pantai
Istilah mindfulness kini tengah naik daun. Banyak orang yang mempelajari metode ini untuk meredakan stres hingga gangguan kecemasan atau gelisah. Meski demikian, tidak semua orang tahu sebenarnya apa itu mindfulness.Mindfulness adalah suatu cara melatih diri Anda untuk memusatkan perhatian terhadap apa yang terjadi saat ini dengan melibatkan kesadaran dan ketidakberpihakan. Penerapan mindfulness dilakukan dengan tujuan untuk menenangkan pikiran. Untuk mempelajari lebih lanjut seputar penerapan mindfulness, berikut penjelasan yang bisa Anda simak.

Cara menerapkan mindfulness

Langkah-langkah sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menerapkan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari, di antaranya:

1. Mulailah dengan tujuan

Membuat suatu tujuan dapat mengubah hari Anda, serta memengaruhi kata-kata, tindakan, dan respons yang Anda lakukan, terutama pada saat-saat sulit, menjadi lebih hati-hati dan sadar.Mengingat bahwa alam bawah sadar bertanggung jawab atas sebagian besar pengambilan keputusan dan perilaku kita, praktik ini dapat membantu menyelaraskan pemikiran bawah sadar Anda dengan dorongan emosional.

2. Menikmati proses makan

Menerapkan mindfulness pada saat makan akan mengubah pengalaman makan menjadi jauh lebih menyenangkan. Ketika kita mengarahkan fokus seluruhnya kepada tubuh dan alasan mengapa kita perlu makan, kita dapat melenyapkan semua perasaan lapar yang tengah dialami.Penerapan mindfulness saat makan bisa dilakukan dengan bernapas sebelum makan, mendengar kebutuhan tubuh Anda, makan sesuai yang Anda butuhkan, tidak terburu-buru saat makan, dan mengonsumsi makanan yang Anda suka. Hindari pula distraksi lainnya, seperti menonton TV atau main game, saat sedang makan agar Anda bisa fokus terhadap makanan.

3. Memberikan keseimbangan pada otak

Mindfulness terkadang membuat otak kita bekerja dengan sangat keras. Hal tersebut tidak baik jika dilakukan terus-menerus, beri jeda pada otak untuk melakukan keseimbangan.Meski tidak mudah, ada beberapa cara untuk memulainya, seperti jalani apa yang Anda inginkan, perbarui motivasi Anda, dan buatlah pengingat harian. Setiap tindakan yang dilakukan secara sengaja dengan mindfulness, secara langsung akan memperkuat otak Anda.

4. Melatih pikiran dan otot

Bersepeda, mengangkat beban, dan latihan di atas treadmill, apa kesamaan dari latihan-latihan tersebut? Untuk satu hal, masing-masing kegiatan di atas dapat melatih mindfulness.Apa pun aktivitas fisiknya, Anda diharuskan untuk bergerak dan bernapas dengan cara yang tidak hanya membuat darah mengalir dengan lancar dan menguatkan setiap sel di tubuh, tetapi juga menyinkronkan tubuh, pikiran, serta sistem saraf.

5. Tenang dan kendalikan diri saat mengemudi

Lalu lintas padat dan pengemudi yang tidak sabar menjadi penyebab amarah dan tingkat stres yang tinggi saat sedang berada di jalanan. Namun faktanya, kemacetan lalu lintas yang paling parah dapat memberikan kesempatan yang sangat baik untuk membangun mindfulness, meningkatkan rasa empati Anda kepada orang lain, serta mengembalikan keseimbangan dan perspektif.

Manfaat mindfulness

Mindfulness adalah cara yang membantu Anda dalam menghadapi masalah dalam kehidupan sehari-hari, entah itu dalam bentuk pekerjaan, hubungan, atau sosial secara keseluruhan. Beberapa manfaat mindfulness, di antaranya:

1. Menghilangkan stres

Mindfulness merupakan suatu bentuk perhatian tanpa menghakimi. Hal itu memungkinkan Anda untuk mengistirahatkan pikiran dan tubuh. Menjadi mindful membuat Anda fokus dan menghargai apa yang Anda miliki saat ini.Tanpa disadari, Anda mungkin pernah bereaksi terhadap pikiran dan perasaan negatif. Berlatih mindfulness dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan pikiran dan perasaan, serta mengelolanya dengan cara yang lebih positif. Mengontrol pikiran dan perasaan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

2. Meredakan rasa sakit

Jika Anda sedang berjuang melawan rasa sakit pada pinggang, leher, atau anggota tubuh lainnya, sebagian rasa sakit tersebut dapat diredakan dengan mindfulness.Fakta tersebut diperkuat dengan penelitian dalam Journal of Neuroscience yang menemukan bahwa hanya dengan 80 menit melakukan mindfulness dapat meredakan rasa sakit hampir setengahnya.

3. Meningkatkan suasana hati

Melakukan mindfulness menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam suasana hati dan memori kerja, yang memungkinkan untuk pengambilan keputusan dan penyimpanan informasi.Para peneliti juga mengamati bahwa berlatih mindfulness memungkinkan Anda untuk tetap tenang dan tidak emosional dalam menghadapi masalah apa pun.  

4. Mencegah gangguan kognitif

Telah dijelaskan sebelumnya, jika mindfulness bermanfaat untuk mengurangi stres. Mindfulness secara tak langsung juga dapat memperlambat perkembangan gangguan kognitif yang berkaitan dengan usia, seperti penyakit Alzheimer dan demensia.Dalam sebuah penelitian, pasien Alzheimer yang melakukan mindfulness melaporkan adanya peningkatan kesejahteraan yang lebih baik dan membantu mempercepat pemulihan.

5. Meningkatkan kreativitas

Dua faktor utama yang menentukan tingkat kreativitas adalah pemikiran berbeda yang ditandai dengan munculnya banyak ide, dan pemikiran bersama yang berarti memantapkan ide-ide itu menjadi satu konsep yang cemerlang.Menerapkan mindfulness secara signifikan dapat meningkatkan kreativitas melalui pemikiran-pemikiran tersebut.

6. Mengurangi rasa kesepian

Kesepian memang sering kali mengganggu. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena dengan berlatih mindfulness, perasaan kesepian akan berkurang, ditambah dengan meningkatnya rasa kasih sayang dan kesabaran sehingga Anda akan memaknai hidup dengan lebih bahagia dan bersyukur.Mindfulness membutuhkan banyak Latihan latihan dan usaha. Jangan lupa juga untuk selalu bersabar karena ini adalah proses yang membutuhkan waktu. Tanpa mencobanya, kita tidak akan pernah bisa.
kesehatan mentalstres
Healthdirect. https://www.healthdirect.gov.au/benefits-of-mindfulness
Diakses pada 31 Mei 2020
Lifehack. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-amazing-benefits-mindfulness-backed-science.html
Diakses pada 31 Mei 2020
Verywellmind. https://www.verywellmind.com/mindfulness-exercises-for-everyday-life-3145187
Diakses pada 31 Mei 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait