10 Manfaat Menari untuk Kesehatan Fisik dan Mental Anda

Menari adalah gerakan badan yang berirama dan biasanya diiringi bunyi-bunyian. Bukan hanya mengasyikkan, ada begitu banyak manfaat menari bagi kesehatan, baik untuk fisik maupun mental. 

Pasalnya, menari termasuk olahraga aerobik yang melibatkan berbagai otot tubuh. Latihan ini juga mudah dilakukan, Anda bahkan bisa mencobanya sendiri atau bersama-sama.

Manfaat menari untuk kesehatan

Menari bisa dijadikan sebagai kegiatan olahraga yang menyenangkan. Berikut adalah sejumlah manfaat menari bagi kesehatan fisik dan mental.

1. Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuh

Kegiatan menari bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuh. 

Sebab,Anda harus mempertahankan keseimbangan dan postur tubuh sebaik mungkin saat melakukannya.

Hal tersebut pada akhirnya dapat membantu melatih kekuatan inti tubuh, meningkatkan postur yang baik, sekaligus mencegah cedera otot dan sakit punggung.

2. Menjaga kesehatan jantung

Salah satu manfaat menari adalah menjaga kesehatan jantung. Idealnya, orang dewasa melakukan 75-150 menit aktivitas fisik berintensitas tinggi atau 150-300 menit aktivitas ringan. 

Saat menari, detak jantung jadi meningkat karena harus melakukan berbagai gerakan koreografi. Jenis tari apa pun baik untuk kesehatan jantung karena serupa dengan olahraga kardio.

Sebuah penelitian dalam Journal of Preventive Medicine tahun 2016 mengungkapkan bahwa orang yang menari dalam intensitas sedang, 46 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit jantung atau meninggal karena penyakit jantung daripada orang yang tidak menari.

3. Meningkatkan fleksibilitas

Selain membangun kekuatan tubuh, salah satu tujuan menari adalah membuat badan menjadi lebih fleksibel atau luwes.

Kekuatan dan kelenturan tubuh yang baik berkontribusi pada peningkatan keseimbangan sehingga membantu Anda terhindar dari jatuh dan mengurangi risiko cedera dalam kehidupan sehari-hari.

4. Menurunkan berat badan

Manfaat menari selanjutnya adalah membantu menurunkan berat badan. Sebab, ini merupakan bentuk latihan aerobik dan anaerobik yang dapat membakar kalori dengan baik.

Gerakan melompat dan memutar dalam menari termasuk latihan aerobik, sedangkan posisi jongkok dan posisi keseimbangan dapat mengaktifkan sistem energi anaerobik.

Semakin tinggi tempo tarian, semakin banyak kalori dan energi yang terbakar. Maka dari itu, proses ini berperan dalam mendukung penurunan berat badan.

5. Menjaga kesehatan tulang

Menari juga dapat menjaga kesehatan tulang. Kegiatan ini termasuk olahraga high impact (berdampak tinggi pada persendian) dan aktivitas menahan beban yang membantu menjaga kepadatan tulang, serta mempertahankan dan membangun massa tulang baru.

Sebuah penelitian dalam American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation menunjukkan bahwa menari membantu memulihkan beberapa kerusakan tulang pada orang dewasa yang menderita osteoporosis.

6. Meningkatkan kemampuan kognitif

Menurut penelitian, menari dapat meningkatkan kemampuan kognitif, terutama ketika menua. 

Area di otak yang bertanggung jawab untuk daya ingat dan perencanaan ikut berkembang ketika Anda terbiasa menari. 

Tidak hanya itu, terbiasa memadukan ritme, musik, dan koreografi juga terbukti meningkatkan daya ingat. 

Menari secara bersama-sama juga disinyalir bisa mengurangi risiko penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.

7. Melatih otak

Ada jenis tarian yang dapat menantang otak, contohnya tap dancing. Ketika melakukan tarian tertentu, otak harus benar-benar fokus pada perubahan gerakan yang terjadi secara konstan. 

Belum lagi, Anda dituntut untuk mengingat pola dan gerakan apa yang dilakukan selanjutnya. Hal tersebut membuat tujuan menari menjadi latihan otak yang baik untuk usia berapa pun.

8. Meningkatkan suasana hati

Manfaat menari juga dinilai membantu meningkatkan suasana hati. 

Alasannya, gerakan dalam menari sangat ekspresif sehingga Anda bisa mengekspresikan apa yang dirasakan. 

Bahkan, Anda tidak perlu berpikir tentang hal lain sehingga kegiatan ini bisa menjadi pelampiasan emosi yang positif. 

Hal tersebut dapat membantu mengurangi stres, menghindarkan dari cemas berlebih dan depresi, serta meningkatkan kepercayaan diri.

9. Menghilangkan stres

Jika mengalami hari yang sulit, cobalah untuk memutar musik dan menari. Tujuan menari dalam hal ini dinilai membantu menghilangkan stres. 

Dilansir dari Mayo Clinic, semua jenis gerakan sebetulnya dapat membantu menghilangkan stres. Namun, menari dinilai lebih baik dalam aspek ini.

10. Merasa lebih terhubung secara sosial

Keterhubungan sosial dan interaksi adalah bagian yang sangat penting dalam kesehatan mental dan fisik. 

Sebab, orang yang kesepian atau terisolasi dapat memiliki banyak efek kesehatan yang negatif.

Dengan menari bersama-sama, Anda bisa merasa lebih terhubung secara sosial. 

Ini jelas bukan untuk bersaing, melainkan menikmati berbagai gerakan dan alunan musik yang menyertainya sehingga muncul perasaan bahagia.

Sama seperti bentuk latihan lainnya, menari juga memiliki risiko cedera. 

Beberapa cedera yang paling umum terjadi adalah cedera pada pinggul, kaki, pergelangan kaki, dan lutut. Oleh sebab itu, jangan melakukannya secara berlebihan.

Jika Anda punya pertanyaan lain seputar kesehatan, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. 

Download sekarang di App Store dan Google Play.