Manfaat Mangga untuk Ibu Hamil dan Bayi

Manfaat mangga untuk ibu hamil dan bayi dalam kandungan tidak bisa diremehkan. Ini karena buah dengan rasa manis ini mengandung banyak nutrisi penting bagi kehamilan yang sehat.

Buah mangga memiliki kandungan vitamin A, B6, dan C yang dibutuhkan pada masa kehamilan.

Ditambah lagi, buah tropis ini mengandung asam folat, kalium, dan juga zat besi. Berdasarkan kandungan tersebut, berikut manfaat mangga buat ibu hamil serta bayi dalam kandungan.

Kandungan gizi buah mangga

Pada masa kehamilan, Anda perlu mengonsumsi makanan sehat yang baik untuk janin. Salah satunya adalah buah mangga karena memiliku nutrisi dan gizi yang beragam.

Buah dengan kulit berwarna hijau dan daging berwarna kuning ini mengandung berbagai macam vitamin dan mineral.

Mengutip Data Komposisi Pangan Indonesia, berikut adalah kandungan gizi buah mangga yang bermanfaat untuk ibu hamil.

• Kalori: 52
• Air: 86,6 gram
• Karbohidrat: 12,3 gram
• Serat: 1,6 gram
• Kalsium: 20 mg
• Fosfor: 16 mg
• Kalium: 140 mg
• Asam folat: 43 mcg
• Beta karoten: 316 mcg
• Vitamin C: 12 mg

Manfaat mangga untuk ibu hamil dan bayi

Ngidam saat hamil adalah salah satu kebiasaan yang umum terjadi. Sebagai contoh,ingin makan atau jus mangga saat hamil.

Tak perlu khawatir berbahaya, karena mangga menjadi salah satu buah yang bagus untuk ibu hamil.

Berikut adalah beberapa manfaat buah mangga untuk ibu hamil dan bayi dalam kandungan yang sayang jika dilewatkan.

1. Mencegah anemia

Mangga mengandung zat besi yang dibutuhkan ibu hamil untuk mencegah anemia. Tak hanya itu saja, ada juga kandungan vitamin C yang dapat membantu penyerapan zat besi.

Selain minum obat khusus dari dokter, Anda bisa mengonsumsi buah mangga agar produksi hemoglobin meningkat.

2. Membantu perkembangan saraf janin

Asam folat untuk ibu hamil adalah salah satu nutrisi yang tak kalah penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin.

Kabar baiknya, buah mangga mengandung asam folat dengan kadar yang cukup tinggi.

Kandungan asam folat dalam buah mangga bermanfaat untuk membantu perkembangan sistem saraf janin pada trimester pertama kehamilan.

Dengan begitu, mengonsumsi buah mangga juga dapat membantu mencegah terjadinya cacat tabung saraf yang mengancam pada awal kehamilan.

3. Mengatasi sembelit

Sembelit adalah salah satu keluhan oleh para wanita hamil. Namun, dengan mengonsumsi makanan kaya serat, Anda dapat menghindari masalah pencernaan.

Mangga memiliki kandungan serat yang cukup tinggi sehingga bermanfaat untuk membantu mengatasi masalah sembelit pada ibu hamil.

Akan tetapi, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi mangga secara berlebihan karena malah dapat menimbulkan rasa tak nyaman dan penumpukan gas di perut.

4. Kaya antioksidan

Kandungan vitamin C dalam buah mangga mempunyai manfaat untuk melawan radikal bebas yang berbahaya termasuk buat ibu hamil.

Perlu Anda ketahui pula bahwa vitamin C mempunyai senyawa antioksidan yang dapat membantu melawan gangguan perkembangan janin.

Selain itu, sebuah penelitian juga membuktikan bahwa manfaat vitamin C dalam buah mangga bermanfaat untuk menurunkan risiko kelahiran prematur untuk ibu hamil.

5. Mendukung perkembangan organ tubuh bayi

Manfaat makan mangga untuk ibu hamil dan bayi selanjutnya berasal dari kandungan vitamin A di dalamnya.

Ini karena vitamin A dipercaya dapat membantu mendukung perkembangan dan pembentukan gigi serta tulang janin.

Tidak hanya itu, vitamin A juga dianggap bisa mendukung perkembangan organ tubuh janin lainnya, seperti jantung, paru-paru, dan ginjal.

Sedangkan pada mangga muda, terdapat kandungan vitamin E yang bermanfaat untuk membantu perkembangan otot janin dalam kandungan.

6. Mencegah preeklampsia

Mangga mengandung magnesium, yang dianggap sebagai obat alami tekanan darah tinggi. Tidak heran, kalau konsumsi buah mangga juga memiliki manfaat untuk mencegah kondisi preeklampsia pada ibu hamil.

Waspadalah dengan preeklampsia karena komplikasi kehamilan ini berbahaya bagi ibu dan bayi dalam kandungan.

Jadi, tak ada salahnya mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium seperti mangga pada masa kehamilan.

7. Mengatasi morning sickness

Morning sickness atau mual di pagi hari adalah gejala kehamilan yang menjengkelkan. Maka dari itu, Anda bisa mengatasinya dengan salah satu camilan sehat untuk ibu hamil seperti buah mangga.

Dalam buah mangga termasuk jenis mangga muda terdapat kandungan vitamin B6 yang bermanfaat untuk membantu mengatasi mual dan muntah pada ibu hamil.

8. Menjaga keseimbangan cairan tubuh

Saat hamil, volume darah di dalam tubuh meningkat sehingga Anda memerlukan asupan mineral tambahan.

Manfaat lainnya dari buah mangga untuk ibu hamil adalah membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Ini karena terdapat kandungan air serta jenis mineral lainnya, seperti kalium, magnesium, kalsium, dan juga natrium.

9. Menjaga kualitas tidur

Sebagian ibu hamil juga biasanya mengalami kondisi susah tidur. Hal ini membuat Anda membutuhkan asupan makanan yang bisa membantu agar tidur lebih nyenyak.

Salah satunya dengan makan mangga saat hamil. Kandungan vitamin B6 dapat memproduksi serotonin yang bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati dan membantu lebih cepat tidur.

10. Menjaga tekanan darah

Mangga memiliki kandungan kalium dan natrium yang cukup tinggi sehingga bermanfaat untuk ibu hamil. Ternyata, kedua kandungan ini bekerja untuk menjaga keseimbangan cairan dalam sel.

Lalu, kalium juga dapat mejaga keseimbangan tekanan darah untuk mencegah hipertensi saat hamil.

Berapa banyak konsumsi buah mangga untuk ibu hamil?

Ada banyak manfaat mengonsumsi buah mangga untuk ibu hamil. Akan tetapi, Anda juga perlu membatasi asupannya.

Sebaiknya, cukup mengonsumsi satu buah mangga dalam sehari. Hal ini karena mengonsumsi buah mangga secara berlebihan dapat memicu kondisi diabetes gestasional.

Konsultasikan pula dengan dokter mengenai asupan makanan lainyya yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Efek samping mangga untuk ibu hamil

Mengonsumsi mangga berlebihan selama kehamilan kemungkinan dapat menimbulkan efek samping yang merugikan kesehatan, di antaranya adalah:

1. Diare

Makan mangga berlebihan dapat menyebabkan diare. Kondisi ini dapat menyebabkan dehidrasi yang berbahaya bagi ibu hamil. Maka dari itu, hindari mengonsumsi mangga berlebihan.

2. Diabetes gestasional

Meskipun buah mangga mengandung gula alami, tetap saja ibu hamil dilarang untuk mengonsumsinya berlebihan.

Penyebabnya, gula alami pun dapat menyebabkan diabetes gestasional jika dikonsumsi berlebihan.

Mangga termasuk dalam kategori indeks glikemik sedang. Indeks glikemik adalah acuan yang digunakan untuk mengetahui seberapa cepat makanan dapat meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi.

Meningkatnya berat badan

Mangga adalah buah yang mengandung karbohidrat tinggi. Mengonsumsinya berlebihan dapat meningkatkan berat badan ibu hamil selama kehamilan.

3. Reaksi alergi

Sebagian orang memiliki alergi terhadap jenis buah tertentu, salah satunya adalah mangga. Jika Anda punya alergi terhadap buah ini, pastikan untuk tidak mengonsumsinya.

Pesan dari SehatQ

Adakah jenis mangga yang tidak boleh dimakan ibu hamil? Salah satu jenis mangga yang tidak disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil adalah mangga matang.

Mangga yang matang mengandung tinggi gula, sehingga tidak baik dikonsumsi berlebihan oleh ibu hamil.

Apabila Anda ingin tahu lebih banyak mengenai manfaat serta efek samping mangga untuk ibu hamil, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi Kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App store dan Google Play.