Mengenal Berbagai Jenis dan Manfaat Kebugaran Jasmani untuk Kesehatan

Kebugaran jasmani adalah gerakan yang membutuhkan kerja otot untuk membakar kalori tubuh. Selain menyehatkan, latihan ini juga baik untuk kesehatan mental Anda.

(0)

07 Nov 2019|Asni Harismi

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Kebugaran jasmani untuk kesehatan mental

Latihan kebugaran fisik bermanfaat bagi fisik dan mental

Sudah menjadi rahasia umum bahwa manfaat latihan kebugaran jasmani yang utama adalah membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Namun, tahukah Anda bahwa olahraga ini juga dapat menyehatkan kondisi mental Anda?Pengertian kebugaran jasmani sendiri sebetulnya adalah gerakan yang membutuhkan kerja otot sehingga tubuh Anda akan membakar kalori. Namun, aktif bergerak bukan hanya akan melunturkan lemak tubuh, melainkan juga menurunkan risiko depresi sehingga kualitas hidup Anda juga akan meningkat.

Jenis latihan kebugaran jasmani yang dapat Anda pilih

Latihan kebugaran jasmani banyak bentuknya. Anda dapat memilih olahraga yang cocok berdasarkan preferensi dan kondisi fisik Anda. Anda juga dapat menggabungkan latihan ini untuk mendapatkan manfaat kebugaran jasmani yang maksimal.Terdapat setidaknya lima tipe latihan kebugaran jasmani, yaitu:

Latihan stamina atau aerobik: manfaat latihan kebugaran jasmani ini untuk menyehatkan jantung, paru-paru, sistem pernapasan, dan stamina tubuh secara umum. Contoh latihan stamina adalah jalan kaki, jogging, berenang, dan bersepeda.
Latihan kekuatan: untuk membentuk atau memperkuat otot, misalnya melakukan angkat berat atau olahraga dengan resistance band.
Latihan keseimbangan: agar Anda tidak mudah terjatuh, misalnya melakukan olahraga tai chi atau berdiri dengan satu kaki.
Latihan fleksibilitas: untuk meregangkan otot agar tetap lentur dan tidak kaku, misalnya yoga.
Latihan penyeimbang komposisi tubuh: agar volume otot, tulang, air, dan lemak di dalam tubuh seimbang.

Meski berbeda gerakan, manfaat latihan kebugaran jasmani ini sama-sama menyehatkan fisik dan mental. Apa saja manfaat yang bisa Anda peroleh dengan latihan ini?

Manfaat latihan kebugaran jasmani secara fisik

Secara fisik, manfaat latihan kebugaran jasmani yang dapat Anda rasakan antara lain adalah”

1. Mengontrol berat badan

Anggapan bahwa berolahraga dapat menurunkan berat badan memang benar adanya. Semain berat latihan kebugaran jasmani yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang terbakar. Sedangkan bagi Anda yang sudah memiliki berat badan ideal, olahraga juga bisa membantu menjaga agar bobot tubuh tidak mudah naik.Untuk mendapatkan manfaat kebugaran jasmani yang satu ini, Anda tidak perlu secara khusus berlatih di pusat olahraga. Cukup konsisten bergerak secara aktif, misalnya rajin berjalan kaki serta memilih naik tangga daripada elevator.

2. Menurunkan risiko penyakit berat

Serangan jantung dikenal sebagai silent killer yang seringkali tidak menunjukkan gejala ap apun. Jika Anda tidak ingin terkena masalah ini di kemudian hari, lakukan latihan kebugaran jasmani secara rutin. Olahraga ini terbukti dapat melancarkan peredaran darah sehingga Anda tidak rentan terkena penyakit jantung.Selain menyehatkan jantung, manfaat latihan kebugaran jasmani lainnya adalah untuk menghindarkan Anda dari penyakit berikut:

Stroke
Diabetes tipe 2
Penyakit-penyakit pencernaan
Tekanan darah tinggi
Beberapa tipe kanker
Arthritis.

3. Meningkatkan stamina

Jika Anda sering merasa cepat lelah, berarti sudah saatnya Anda mengintensifkan latihan kebugaran jasmani. Latihan ini mampu melancarkan peredaran oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, serta membuat sistem kardiovaskular (jantung dan paru-paru) bekerja lebih efektif.Ketika sistem kardiovaskular kebih sehat, maka energi akan lebih banyak diproduksi oleh tubuh sehingga Anda dapat melakukan aktivitas lebih banyak.Peningkatan energi juga dapat meningkatkan kehidupan seksual Anda, terutama bagi laki-laki. Pria yang sering berolahraga lebih jarang mengalami disfungsi ereksi dibanding mereka yang jarang beraktivitas fisik.

4. Membuat tidur lebih nyenyak

Berolahraga sebelum tidur terbukti dapat membuat Anda terlelap lebih nyenyak. Hanya saja untuk mendapatkan manfaat kebugaran jasmani ini, Anda tidak dianjurkan berolahraga sesaat sebelum tidur karena justru akan membuat mata sulit terpejam karena Anda akan mengalami lonjakan energi.

Manfaat latihan kebugaran jasmani untuk kesehatan mental

Manfaat latihan kebugaran jasmani untuk kesehatan mental bukan hanya klaim, melainkan sudah terbukti secara ilmiah. Beberapa manfaat tersebut, di antaranya:

Latihan kebugaran jasmani dapat menyingkirkan atau mengalihkan pikiran-pikiran negatif dari kepala Anda.
Latihan kebugaran jasmani dapat mengubah level hormon di dalam otak, yakni serotonin, endorfin, dan hormon penyebab stres.
Peningkatkan level energi setelah berlatih kebugaran jasmani dapat memperbaiki mood
Jika dilakukan bersama orang lain, latihan kebugaran jasmani juga dapat meningkatkan kehidupan sosial Anda.

Untuk mendapatkan manfaat latihan kebugaran jasmani di atas, Anda sangat disarankan untuk berlatih secara rutin. Bila memungkinkan, lakukan latihan dengan level menengah selama 150-300 menit per minggu atau level berat selama 75-150 menit per minggu.Meski demikian, selalu tanamkan pada diri Anda bahwa lebih baik bergerak sedikit daripada tidak bergerak sama sekali. Mulailah dengan latihan ringan, contohnya jalan kaki atau jogging, dan tingkatkan intensitasnya sesuai kemampuan tubuh Anda.

olahraga latihan fisik

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise
Diakses pada 6 November 2019Better Health. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-its-important
Diakses pada 6 November 2019Medline Plus. https://medlineplus.gov/exerciseandphysicalfitness.html
Diakses pada 6 November 2019Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/7181.php
Diakses pada 6 November 2019