Mengupas Manfaat Lari Siang Hari yang Diklaim Lebih Efektif Bakar Lemak

Waktu lari yang terbaik sudah sering jadi perdebatan. Umumnya, orang berdebat antara lari pagi dan malam, tapi tahukah Anda sebagian juga meyakini bahwa manfaat lari siang hari adalah yang paling besar?

Manfaat lari siang hari

Berikut manfaat lari siang hari yang berpotensi Anda dapatkan:

• Meningkatkan stamina

Manfaat lari saat siang hari yang utama adalah dari sisi meningkatnya stamina dan daya tahan olahraga. Dengan berlari di bawah suhu yang panas, tubuh akan melakukan penyesuaian secara otomatis. Penyesuaian inilah yang dipercaya akan meningkatkan performa olahraga Anda.

Dalam penelitian pada atlet yang menjalani latihan di bawah suhu panas, terlihat ada peningkatan jumlah hemoglobin sebesar 4-5%. Kenaikan ini akan meningkatkan juga kemampuan darah untuk mengangkut oksigen, sehingga stamina saat lari atau berolahraga akan meningkat.

Selain hemoglobin, lari di siang hari dinilai dapat meningkatkan kadar plasma darah. Proses ini akan membuat fungsi mengendalikan temperatur tubuh menjadi lebih maksimal.

Berkat kadar plasma yang meningkat, kadar oksigen yang masuk ke otot tidak akan berkurang meski tubuh perlu bekerja lebih keras untuk mengatur suhu saat panas. Ini penting untuk mempertahankan daya tahan dan meningkatkan stamina.

Meski begitu, perlu diingat bahwa penelitian ini dilakukan pada atlet profesional. Karena itu, efek latihan atau berolahraga pada siang hari mungkin tidak sepenuhnya sama pada orang biasa.

• Cocok untuk Anda yang sibuk

Jogging atau lari saat siang hari bisa dipilih untuk Anda yang sibuk. Di sela istirahat makan siang, Anda bisa menyisihkan waktu untuk lari atau jogging di treadmill setidaknya selama 30 menit, sesuai dengan anjuran olahraga minimal per hari.

Bahkan, lari saat jam makan siang kantor dinilai bisa membantu Anda menjadi lebih segar. Khususnya karena waktu-waktu setelah makan siang, para pekerja kantoran biasanya merasakan kantuk yang memberatkan pekerjaan.

Sementara kekurangan kegiatan lari siang adalah karena saat siang hari, paru-paru dan suhu tubuh tidak berada pada kondisi maksimal. Padahal, keduanya bisa memengaruhi kekuatan dan daya tahan saat olahraga, terutama jika Anda memutuskan untuk berolahraga dengan intensitas yang cukup tinggi.

Baca Juga: Manfaat Lari Sore untuk Kesehatan Tubuh

Tips lari siang hari

Kalau Anda memutuskan untuk lari siang hari, ada beberapa hal yang bisa Anda ilakukan untuk mengurangi risiko efek samping akibat suhu panas. Apa sajakah itu?

1. Konsumsi cukup cairan

Berlari di siang hari berisiko menyebabkan Anda dehidrasi karena suhu panas membuat cairan tubuh lebih cepat hilang. Pastikan Anda cukup minum sebelum, saat, dan sesudah lari di siang hari.

Jika berencana untuk berlari dengan durasi panjang, Anda juga disarankan untuk menyediakan minuman berenergi guna mengganti elektrolit yang hilang.

2. Pilih pakaian yang tepat

Saat lari siang hari, pilihlah pakaian berwarna terang, tipis, dan longgar. Dengan ini, tubuh tidak kesulitan untuk menurunkan suhunya secara otomatis ketika suhu di sekitar Anda terlalu panas.

Menggunakan pakaian berwarna gelap akan menyerap sinar matahari sehingga membuat Anda merasa lebih gerah. Di samping itu, pakaian yang terlalu ketat juga bisa menghambat proses pendinginan tubuh.

3. Gunakan sunscreen

Menggunakan sunscreen atau tabir surya tidak boleh terlupakan jika Anda ingin berlari saat siang hari. Membiarkan kulit terpapar sinar matahari bisa meningkatkan risiko terjadinya kerusakan kulit.

Gunakan sunscreen yang mengandung setidaknya SPF 15 dan menawarkan perlindungan luar untuk sinar UVA maupun UVB. Gunakan ulang sunscreen jika Anda berlari lebih dari dua jam.

4. Jangan memaksakan diri

Meski berlari saat siang hari dipercaya bisa meningkatkan pembakaran lemak, Anda tetap tidak disarankan untuk memaksakan diri selama berolahraga. Saat udara panas dan lembap, Anda dianjurkan untuk berteduh, minum, atau beristirahat sebentar.

Dengarkan dengan baik sinyal tubuh Anda jika memang sudah merasa lelah. Memaksakan diri untuk berlari di udara yang panas justru berisiko membahayakan kesehatan.

5. Basuh dengan air

Membasuh kepala, leher, tangan, dan bagian tubuh lain bermanfaat untuk membantu dalam mencegah badan kepanasan. Air akan membantu dalam menurunkan suhu tubuh dan membuat Anda lebih segar.

Tetapi ingatlah agar tidak membasahi bagian kaki karena berlari dengan kondisi kaki basah dapat meningkatkan risiko cedera atau lecet.

Baca Juga: 8 Manfaat Lari di Tempat untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat lari siang bisa didapatkan selama Anda juga berhati-hati terhadap efek yang mungkin timbul akibat suhu panas. Sebenarnya, waktu lari yang paling ideal dapat disesuaikan dengan kegiatan harian Anda.

Hal yang terpenting adalah Anda meluangkan waktu untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Baik di pagi, siang, sore, atau malam hari, olahraga tetap bisa memberikan manfaat bagi kesehatan selama dilakukan dengan hati-hati.

Apabila Anda masih memiliki pertanyaan seputar manfaat lari siang hari untuk kesehatan, konsultasikan langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.