Manfaat Kelengkeng untuk Ibu Hamil Tak Kalah Manis dari Rasanya

Rasanya yang manis dan segar membuat kelengkeng kerap jadi pilihan para pecinta buah, termasuk ibu hamil. Meski ada mitos yang mengatakan bahwa buah ini tidak terlalu baik untuk kandungan, nyatanya manfaat kelengkeng untuk ibu hamil cukup beragam.

Kandungan gizi kelengkeng yang baik untuk ibu hamil

Kelengkeng adalah salah satu jenis buah yang baik untuk ibu hamil. Selain vitamin, buah yang juga disebut longan ini mengandung mineral dan karbohidrat.

Berikut sederet nutrisi yang bisa didapatkan saat mengonsumsi buah kelengkeng:

• Karbohidrat
• Protein
• Kalium atau potasium
• Vitamin C
• Magnesium
• Fosfor
• Mangan
• Zat besi
• Vitamin B kompleks, termasuk asam folat

Kelengkeng juga termasuk buah yang mengandung banyak air dan rendah kalori.

Baca Juga: Buah yang Mengandung Asam Folat, Cocok untuk Ibu Hamil

Manfaat kelengkeng untuk ibu hamil

Manfaat kelengkeng untuk ibu hamil didapatkan dari kandungan gizinya yang berlimpah. Apa sajakah khasiatnya?

1. Menjaga keseimbangan cairan pada ibu hamil

Manfaat kelengkeng untuk ibu hamil ini muncul berkat kandungan kalium di dalamnya yang cukup tinggi.

Selama masa kehamilan, mineral yang juga disebut potasium ini berperan penting dalam pengaturan keseimbangan cairan dan menjaga kesehatan kesehatan saraf serta otot. Kekurangan kalium juga kerap memicu kram kaki saat hamil.

Ibu hamil membutuhkan sekitar 2900 mg kalium per hari dan 100 gram kelengkeng mengandung sekitar 266 mg potasium.

2. Menjaga tekanan darah tetap stabil

Menjaga tekanan darah selama hamil sangatlah penting. Pasalnya, kondisi hipertensi pada ibu hamil bisa menjadi pertanda preeklampsia yang dapat berbahaya bagi ibu maupun janin.

Kandungan kalium pada kelengkeng juga bisa membantu dalam menstabilkan tekanan darah. Selain itu, agar terhindar dari tekanan darah tinggi selama hamil, Anda perlu mengurangi konsumsi sodium harian.

3. Meningkatkan kesehatan ibu dan janin

Manfaat kelengkeng untuk ibu hamil berikutnya didapatkan dari kandungan vitamin C di dalamnya. Vitamin C sangatlah penting untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan calon buah hati karena bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

Vitamin ini juga akan membantu dalam pertumbuhan tulang dan gigi janin, produksi kolagen di tubuh, hingga meningkatkan kemampuan menyerap zat besi.

Sementara kekurangan vitamin C selama hamil dapat meningkatkan risiko terjadinya preeklampsia.

4. Mencegah bayi lahir cacat

Buah kelengkeng adalah salah satu sumber asam folat alami. Senyawa ini sangat penting untuk dikonsumsi ibu hamil guna mencegah bayi lahir dalam kondisi cacat atau terkena penyakit bernama spina bifida.

Kebutuhan harian asam folat tentu tidak bisa dipenuhi hanya dengan makan kelengkeng. Ibu hamil juga perlu mendapatkannya dari sumber makanan sehat lain, seperti sayuran hijau maupun suplemen tambahan dari dokter.

5. Mencegah anemia

Meski jumlahnya tidak banyak, kelengkeng mengandung zat besi yang penting untuk mencegah anemia. Kondisi kurang darah ini memang rentan dialami oleh ibu hamil.

Menurut American Society of Hematology, volume darah naik 20-30 persen saat hamil. Karena itu, kebutuhan zat besi dan vitamin ikut meningkat.

Zat besi akan menambah produksi sel darah merah dan melancarkan sirkulisi darah. Jika tidak ada tambahan asupan zat besi, anemia rentan terjadi.

Risiko mengonsumsi kelengkeng untuk ibu hamil

Sejauh ini, belum ada perhitungan soal indeks glikemik kelengkeng. Namun karena kandungan karbohidratnya cukup tinggi dan seratnya rendah, konsumsi buah ini perlu dibatasi untuk orang-orang dengan diabetes.

Hal yang sama juga berlaku untuk ibu hamil karena harus menjaga kestabilan kadar gula selama kehamilan. Anda masih bisa mengonsumsi kelengkeng, tapi sebaiknya jangan berlebihan. Anda juga disarankan memilih kelengkeng yang segar dibandingkan longan kalengan.

Beberapa orang juga percaya bahwa kelengkeng bisa memicu beberapa efek merugikan, seperti meningkatkan risiko komplikasi kehamilan. Namun hingga kini, belum ada penelitian yang bisa memastikan hal tersebut.

Agar kehamilan tetap terjaga dengan baik, konsultasikan pola makan Anda dengan dokter kandungan, termasuk soal buah yang boleh dikonsumsi maupun yang perlu dihindari.

Jika Anda masih punya pertanyaan seputar manfaat kelengkeng untuk ibu hamil, bisa tanya langsung ke dokter kandungan kapanpun dan dimanapun lewa fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.