Manfaat Kedondong bagi Ibu Hamil, Plus Efek Sampingnya Jika Terlalu Banyak

Kedondong (Spondias dulcis) disebut juga Ambarella merupakan buah tropis yang sudah tidak asing lagi di Indonesia. Rasanya yang asam dan segar kerap jadi campuran rujak yang menggugah selera, tak terkecuali bagi ibu hamil. Adakah manfaat kedondong untuk ibu hamil?

Untuk mengetahui jawabannya, simak penjelasan lengkap mengenai manfaat, bahaya, dan rekomendasi buah lain yang cocok untuk ibu hamil berikut ini. 

Manfaat kedondong untuk ibu hamil

Kedondong (Spondias dulcis) memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan, termasuk bagi ibu hamil. Manfaat kedondong tentu tidak lepas dari beragam kandungan zat gizi dan senyawa yang ada di dalamnya.

Berikut ini beberapa manfaat kedondong untuk ibu hamil berdasarkan kandungan nutrisi di dalamnya. 

1. Mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh janin

Secara umum, pemenuhan nutrisi sangat dibutuhkan pada masa kehamilan, khususnya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.

Tak hanya itu, nutrisi yang cukup juga dapat menjaga kesehatan ibu hamil.

Salah satu vitamin yang dibutuhkan oleh ibu hamil adalah vitamin A. Dalam jurnal The Medical Clinics of North America, vitamin A dibutuhkan untuk perkembangan tulang belakang, jantung, mata, dan telinga janin. 

Nah, kedondong juga mengandung vitamin A. Meskipun bukan sumber utama, dalam satu porsi atau satu buah kedondong diketahui memiliki kandungan vitamin A sebesar 233 IU. 

2. Mencegah anemia 

Anemia merupakan kondisi kekurangan sel darah merah (hemoglobin). Kebutuhan hemoglobin akan meningkat saat kehamilan, kelahiran, dan nifas. Hal ini berkaitan dengan pengeluaran darah yang cukup banyak pada masa-masa tersebut. 

Itu sebabnya, ibu hamil lebih rentan mengalami anemia.

Salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk mencegah anemia pada ibu hamil adalah zat besi. Bahkan, dokter kerap merekomendasikan suplemen zat besi selama kehamilan. 

Satu buah kedondong juga memiliki kandungan zat besi sebesar 3 mg yang turut menjadikannya sebagai buah dengan manfaat baik bagi ibu hamil. Selain itu, buah ini juga mengandung 30 mg vitamin C. Vitamin C sendiri berperan dalam penyerapan zat besi. 

3. Mendukung pertumbuhan dan perkembangan otak janin

Masih berkaitan dengan kandungan zat besi dan vitamin C dalam kedondong. Selama kehamilan, kebutuhan zat besi akan mengalami peningkatan.

Selain mencegah anemia, zat besi pada ibu hamil juga berperan penting dalam membantu pertumbuhan dan perkembangan otak bayi. 

Selama kehamilan, Anda sebaiknya mengonsumsi 27 mg zat besi dalam sehari untuk mencukupi kebutuhan. 

4. Menurunkan risiko preeklampsia

Preeklampsia adalah kondisi naiknya tekanan darah selama kehamilan bahkan hingga melahirkan. Kondisi ini merupakan salah satu komplikasi kehamilan berbahaya, yang dapat mengancam nyawa ibu dan bayi.

Konsumsi kalsium yang cukup dapat mengurangi risiko preeklampsia pada ibu hamil. 

Kedondong merupakan salah satu buah yang punya kandungan kalsium di dalamnya. Kandungan kalsium dalam satu buah kedondong (sekitar 100 gram) diketahui sebanyak 15 mg kalsium. 

Kebutuhan kalsium pada ibu hamil sebenarnya sebesar 1.000 mg per hari. Anda tentu tak bisa menggantikan jumlah ini dengan makan buah kedondong banyak-banyak.

Akan tetapi, tak ada salahnya makan kedondong untuk ibu hamil, sebab cara ini juga dapat membawa dampak baik bagi tubuh Anda.

5. Mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi

Tak hanya oleh ibu hamil, kalsium juga dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan gigi pada bayi kelak. 

Untuk itu, buah kedondong bisa jadi salah satu buah yang mendukung asupan kalsium pada ibu hamil. 

Selain kalsium, fosfor juga berperan dan pertumbuhan tulang dan gigi. Kedondong diketahui memiliki kandungan 22 gr fosfor dalam satu porsi atau satu buah.  

6. Mendukung perkembangan sistem saraf janin

Kedondong memiliki kandungan vitamin B kompleks, berupa tiamin, riboflavin, dan niacin. Vitamin B kompleks diketahui turut berperan dalam perkembangan sistem saraf pada janin.

7. Mencegah konstipasi

Konstipasi atau sembelit pada ibu hamil menjadi salah satu kondisi yang sering dikeluhkan. Nah, kandungan serat yang berada di dalam kedondong dapat membawa manfaat mengatasi sembelit pada ibu hamil

Adakah bahaya buah kedondong untuk ibu hamil?

Sesuatu yang berlebihan memang tidak baik untuk kesehatan. Konsumsi kedondong yang berlebihan dapat memberikan efek negatif bagi ibu hamil, antara lain:

• Mual. Rasa kedondong yang asam jika dikonsumsi berlebihan maka bisa memberikan efek mual dan ingin muntah pada ibu hamil. 
• Gangguan pencernaan. Kandungan vitamin C dan serat, ditambah dengan rasanya yang asam, bisa berdampak pada gangguan pencernaan, seperti mulas, rasa perih di lambung, hingga diare.  
• Kerusakan gigi. Konsumsi kedondong dalam jumlah yang banyak dan sering memungkinkan untuk membuat pH mulut menjadi asam. Dalam jangka panjang, hal ini bisa menyebabkan terkikisnya mineral gigi sehingga menyebabkan kerusakan email gigi.
• Heartburn. Rasa panas dan terbakar di bagian dada saat kehamilan memang menjadi gejala yang sering terjadi. Hal ini berkaitan dengan peningkatan asam lambung. Namun, gejala ini akan semakin memburuk jika ditambah dengan konsumsi kedondong  yang asam secara berlebihan. 

Daftar buah-buahan yang cocok untuk ibu hamil

Buah merupakan sumber nutrisi yang baik selama masa kehamilan. Konsumsi buah dan sayur setidaknya 5 porsi dalam sehari dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan bayi, serta meringankan gejala kehamilan yang mengganggu, seperti mual dan muntah.

Terdapat beberapa jenis buah untuk ibu hamil yang baik dikonsumsi, antara lain:

• Jeruk
• Mangga
• Pir
• Pisang
• Anggur
• Buah beri
• Apel
• Alpukat
• Jambu

Sama dengan buah lainnya, kedondong memang punya manfaat bagi ibu hamil. Mengonsumsinya dengan jumlah yang tepat dapat bermanfaat bagi kesehatan ibu dan bayi, serta mengurangi gejala kehamilan, seperti morning sickness,  yang mengganggu. 

Jika Anda masih ragu tentang manfaat kedondong untuk ibu hamil, konsultasikan dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!