Manfaat Kebiasaan Berolahraga Terhadap Stres dan Depresi

Banyak penelitian yang menemukan adanya pengaruh olahraga terhadap depresi
Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang dapat menjadi obat untuk mengatasi depresi ringan hingga depresi sedang

Anda pasti sudah familiar dengan slogan mens sana in corpore sano. Slogan yang berasal dari bahasa Latin ini memiliki makna "di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat”.

Dengan kata lain, untuk mendapatkan kondisi jiwa dan mental yang baik, Anda perlu mengimbanginya dengan rutin melakukan pola hidup sehat seperti mengonsumsi makanan bergizi serta rutin melakukan latihan dan olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh.

Berikut ini adalah ulasan mengenai pengaruh olahraga terhadap depresi yang umum terjadi di masyarakat.

Manfaat Psikologis dari Berolahraga

Anda pasti mulai mempertanyakan apa pengaruh besar dalam olahraga yang dapat mengatasi stres dan depresi yang dialami seseorang.

Pada dasarnya, hal paling dasar yang dapat diubah saat seseorang rutin melakukan olahraga adalah mengembalikan self-esteem, atau rasa kepercayaan diri yang lebih menekankan penghargaan pada diri sendiri.

Dengan berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin yang berperan penting dalam menghilangkan tekanan dan rasa khawatir dalam diri.

Selain itu, endorfin juga akan memicu munculnya energi positif dalam tubuh. Hal ini terjadi karena dengan berolahraga identik dengan target dan melakukan pencapaian dalam tiap latihannya.

Kebahagiaan dan kepuasan saat berhasil melakukan suatu latihan akan memberikan energi positif dan rasa bahagia dalam menjalani kehidupan. Endorfin memiliki peran pula sebagai analgesik, yang berarti dapat mengurangi persepsi rasa sakit yang dirasakan tubuh.

Hormon ini juga bertindak seperti halnya obat penenang. Hormon ini diproduksi oleh otak, sumsum tulang belakang, dan beberapa bagian lain dari tubuh.

Melakukan latihan secara rutin sudah terbukti dapat memberikan manfaat pada kondisi psikologis dan mental seseorang, misalnya:

  • Menghilangkan stres
  • Menangkal kecemasan dan perasaan depresi
  • Meningkatan rasa kepercayaan diri
  • Membuat tidur lebih nyenyak dan efektif

Di sisi lain, latihan dan olahraga yang rutin juga mampu memperkuat kondisi tubuh fisik agar menjadi lebih sehat, seperti:

  • Menguatkan kerja jantung
  • Menambah stamina tubuh
  • Menurunkan tekanan darah
  • Membentuk otot dan menguatkan tulang
  • Mengurangi kadar lemak dalam tubuh
  • Membuat tampilan lebih sehat dan bugar

Peran Olahraga untuk Mengurangi Depresi

Dari hasil penelitian yang telah dilakukan, olahraga merupakan salah satu aktivitas yang dapat menjadi obat untuk mengatasi depresi ringan hingga depresi sedang. Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga dan latihan yang dapat menghilangkan stres dan depresi:

  • Bersepeda
  • Berdansa
  • Berkebun
  • Golf
  • Jogging
  • Aerobik ringan
  • Bermain tennis
  • Berenang
  • Berjalan
  • Yoga

Akan tetapi, pastikan Anda memilih aktivitas fisik yang benar-benar disukai. Tentukan target dan tujuan olahraga yang ingin Anda capai sehingga dapat membuat diri lebih semangat dan terpacu untuk berlatih.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bergabung dalam komunitas atau kelas olahraga untuk mendapatkan interaksi sosial yang nantinya berperan dalam memberi dukungan secara emosional.

Frekuensi Latihan untuk Mengurangi Depresi

Cobalah rutin dan konsisten untuk berolahraga setidaknya 3 kali dalam satu minggu dengan durasi masing-masing 20-30 menit. Jika sudah dapat konsisten, Anda dapat menambahnya menjadi 4-5 kali seminggu untuk hasil yang lebih efektif dan efisien. 

Tips untuk Para Pemula

Terakhir, jika Anda tertarik untuk melakukan olahraga secara rutin, cobalah untuk memulainya dari latihan yang ringan dan sederhana. Kemudian, jika Anda sudah mulai nyaman dan terbiasa dengan rutinitas tersebut, Anda dapat mulai melakukan beberapa tantangan dan menambah frekuensi serta durasi latihan.

Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat kamu lakukan saat akan mulai berolahraga:

  • Pilih latihan yang memang benar-benar sesuai dengan karakter Anda. Pastikan olahraga menjadi sesuatu hal yang menyenangkan untuk dilakukan.
  • Buatlah jadwal rutin yang konsisten untuk latihan. Jika perlu, buatlah reminder pada kalender handphone untuk mengingatkan.
  • Carilah informasi terkini untuk melakukan variasi latihan. Dengan begitu, suasana olahraga menjadi lebih dinamis dan seru.
  • Hindari melakukan olahraga yang membutuhkan banyak biaya. Pastikan olahraga dan latihan yang Anda lakukan tidak menganggu kondisi keuangan.
  • Konsisten dalam berlatih. Dengan begitu olahraga akan menjadi gaya hidup yang otomatis menjadi prioritas untuk dilakukan setiap waktu.

Itulah beberapa hal penting seputar manfaat dan pengaruh olahraga terhadap depresi dan stres. Semoga informasi ini bermanfaat!

WebMD. https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression#1
Diakses pada Oktober 2018

Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
Diakses pada Februari 2019

Artikel Terkait

Banner Telemed