5 Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil dan Tips Memenuhinya

Selain asam folat, kalsium termasuk nutrisi penting yang harus ibu penuhi selama kehamilan. Sebab, ada berbagai manfaat kalsium untuk ibu hamil yang tidak boleh diremehkan.

Kalsium berfungsi mendukung kesehatan ibu serta menunjang tumbuh kembang janin. Yuk, ketahui manfaat mineral ini dan tips memenuhinya bagi ibu hamil.

Manfaat kalsium untuk ibu hamil

Jika dikonsumsi dengan cukup, ibu hamil bisa mendapatkan sederet manfaat kalsium berikut:

1. Mencegah preeklamsia

Kalsium dipercaya bisa membantu mencegah preeklamsia pada ibu hamil. Preeklamsia adalah komplikasi kehamilan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi serta ditemukan adanya protein dalam urine.

Tinjauan Cochrane pada 13 percobaan menemukan bahwa konsumsi suplemen kalsium dengan dosis lebih dari 1 gram setiap hari selama kehamilan, dapat membantu mengurangi risiko preeklamsia, terutama pada wanita dengan asupan kalsium yang rendah dan berisiko tinggi mengalami preeklamsia.

Selain itu, manfaat kalsium laktat untuk ibu hamil diungkapkan pula pada Paediatric and Perinatal Epidemiology. Analisis terhadap 15 uji coba kontrol acak ini menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kalsium sebanyak 0,5-2 gram per hari selama kehamilan mengurangi risiko preeklamsia sebesar 52% dan preeklamisa berat sekitar 25%.

2. Mengurangi risiko bayi lahir prematur

Salah satu manfaat kalsium untuk ibu hamil adalah mengurangi risiko bayi lahir prematur pada wanita yang rendah asupan kalsium. Hal ini didukung oleh sebuah penelitian dalam International Journal of Gynaecology and Obstetrics.

Kelompok wanita yang mengonsumsi 2 gram suplemen kalsium antara usia kehamilan 12-25 minggu memiliki risiko kelahiran prematur yang lebih rendah daripada kelompok yang menggunakan plasebo. 

Sebaliknya, tinjauan Cochrane justru melaporkan tidak ada manfaat dari konsumsi suplemen kalsium dalam mencegah bayi lahir prematur. 

Oleh sebab itu, khasiat kalsium satu ini masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikannya.

3. Mencegah osteoporosis

Kepadatan mineral tulang yang buruk pada masa pra-kehamilan serta rendahnya asupan kalsium dan vitamin D selama hamil, bisa membuat meningkatkan risiko massa tulang yang rendah dan osteoporosis.

Nah, mengonsumsi suplemen kalsium bersama dengan vitamin D dipercaya dapat membantu menguatkan dan memelihara tulang. Manfaat calcium lactate untuk ibu hamil ini bisa membuatmu terhindar dari masalah tulang tersebut. 

4. Mengurangi risiko depresi pasca-melahirkan

Manfaat kalsium untuk ibu hamil berikutnya adalah mengurangi risiko depresi pasca-melahirkan.

Sebuah riset menemukan bahwa pada 12 minggu setelah melahirkan, wanita yang mengonsumsi suplemen kalsium memiliki risiko depresi yang lebih rendah dibandingkan kelompok yang mengonsumsi plasebo.

Sebelumnya, para wanita ini terlibat dalam penelitian uji coba suplemen kalsium dalam pencegahan preeklamsia. Pada usia kehamilan 11-21 minggu, mereka mengonsumsi 2.000 mg kalsium setiap hari.

5. Mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin

Bukan hanya untuk ibu, asupan kalsium yang cukup juga bermanfaat untuk janin. Mineral ini dapat membantu mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin.

Mengonsumsi suplemen kalsium sekitar 1.300 mg per hari dari pertengahan hingga akhir kehamilan dipercaya dapat meningkatkan mineralisasi tulang janin pada wanita yang rendah asupan kalsium.

Jika ingin memperoleh fungsi kalsium untuk ibu hamil, ketahui juga berapa kebutuhan harian nutrisi ini yang harus terpenuhi.

Baca Juga: Cegah Komplikasi, Ini Sederet Manfaat Vitamin D untuk Ibu Hamil

Berapa kebutuhan kalsium untuk ibu hamil?

Kebutuhan kalsium ibu hamil bisa berbeda, bergantung pada usianya. Berikut penjelasannya:

• Ibu hamil usia 18 tahun ke bawah: 1.300 mg
• Ibu hamil usia 19-30 tahun: 1.000 mg
• Ibu hamil usia 31-50 tahun: 1.300 mg

Jumlah tersebut perlu dipenuhi oleh para calon ibu agar kehamilannya lancar dan tidak mengalami komplikasi yang tidak diinginkan. Diskusikan dengan dokter kandungan supaya bisa mendapatkannya sesuai kebutuhan.

Kekurangan kalsium selama kehamilan bisa menyebabkan berbagai masalah. Mulai dari tekanan darah tinggi, kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, jari mati rasa dan kesemutan, pertumbuhan janin lambat, masalah jantung, kram otot dan kaki, nafsu makan yang buruk, hingga meningkatnya risiko patah tulang.

Kamu bisa memenuhi kebutuhan kalsium melalui makanan yang mengandung nutrisi tersebut maupun  suplemen kalsium yang dianjurkan oleh dokter. 

Baca Juga: 15 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi untuk Tubuh

Tips memenuhi kalsium untuk ibu hamil

Supaya bisa mendapatkan manfaat kalsium untuk ibu hamil secara optimal, kamu bisa memperhatikan beberapa langkah di bawah ini:

• Konsumsi makanan yang tinggi kalsium, seperti susu, keju, yoghurt, kale, bokchoy, brokoli, salmon, kacang merah, dan banyak lagi
• Konsumsi makanan yang sudah diberi tambahan kalsium, misalnya susu almond, susu kedelai, jus jeruk, oatmeal, dan sereal
• Konsumsi suplemen kalsium sesuai anjuran dokter

Namun, ingatlah bahwa kamu sebaiknya tidak mengonsumsi kalsium secara berlebihan. Pastikan jumlah kalsium dari makanan, suplemen, dan cairan yang kamu konsumsi tidak melebihi 2.500 mg.

Terlalu banyak mengonsumsi kalsium juga tidak baik karena bisa memicu sembelit pada ibu hamil, meningkatkan risiko batu ginjal, serta menghambat penyerapan zat besi dan zinc dari makanan. 

Apa pun langkah yang kamu lakukan, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukannya. Dengan ini, jumlahnya terjamin sesuai kebutuhan dan manfaat kalsium untuk ibu hamil pun menjadi optimal.