12 Manfaat Jeruk yang Baik untuk Kesehatan

Buah jeruk digemari banyak orang karena rasanya yang menyegarkan. Buah ini juga termasuk sumber vitamin C dan serat yang baik, lho! Jadi, tidak mengherankan jika ada berbagai manfaat buah jeruk untuk kesehatan.

Untuk memperoleh manfaatnya, kamu bisa mengonsumsi jeruk secara langsung ataupun diolah menjadi jus.

Manfaat jeruk untuk kesehatan

Mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh hingga melancarkan pencernaan, berikut adalah berbagai manfaat buah jeruk untuk kesehatan yang bisa kamu nikmati.

1. Meningkatkan kekebalan tubuh

Buah jeruk mengandung vitamin C yang berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh sehingga melindungimu dari virus dan kuman.

Vitamin C juga merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif, yang bisa berdampak buruk pada kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit.

Selain itu, berbagai senyawa lain dalam jeruk memiliki aktivitas antiradang, seperti hesperidin dan naringenin. 

Nah, mengonsumsi makanan yang kaya zat antiradang secara teratur dinilai membantu mendukung fungsi kekebalan tubuh. Hal ini dibuktikan lewat penelitian dalam jurnal Nutrients.

Kandungan serat yang dimiliki jeruk juga bisa mempengaruhi perkembangan dan fungsi kekebalan tubuh dengan menjaga keseimbangan bakteri di usus.

2. Menjaga kesehatan jantung

Manfaat jeruk selanjutnya adalah membantu menjaga kesehatan jantung. 

Buah ini memiliki sejumlah nutrisi dan senyawa tumbuhan, seperti vitamin C, flavonoid, dan karotenoid, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung jika kamu mengonsumsinya secara optimal.

Selain itu, sebuah ulasan dari 10 penelitian menemukan potensi manfaat jus jeruk dalam mengurangi beberapa risiko penyakit jantung, seperti kadar gula darah, kolesterol LDL (kolesterol jahat), dan protein C-reaktif (CRP) yang merupakan penanda peradangan.

3. Mengendalikan tekanan darah tinggi

Buah jeruk punya banyak kandungan kalium. MIneral ini berperan penting dalam mengatur detak jantung dan fungsi otot, serta dinilai bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. 

Manfaat buah jeruk ini didukung oleh penelitian dalam jurnal ARYA Atherosclerosis, yang menunjukkan bahwa beberapa produk jus jeruk memiliki efek yang signifikan dalam menurunkan tekanan darah.

Jeruk juga bebas natrium. Mengendalikan asupan natrium dan meningkatkan asupan kalium, seperti jeruk, dapat kamu lakukan menurunkan risiko tekanan darah tinggi. 

4. Mencegah penyakit batu ginjal

Khasiat jeruk untuk kesehatan lainnya adalah dapat mencegah penyakit batu ginjal. 

Pasalnya, kandungan asam sitrat dalam buah ini mampu mengubah tingkat pH dalam urine dan mencegah pembentukan batu kalsium oksalat (batu ginjal).

Sebaliknya, kekurangan sitrat dalam urine bisa memicu terjadinya batu ginjal.

5. Mengurangi risiko diabetes

Salah satu manfaat jeruk yang tidak terduga adalah mengurangi risiko diabetes tipe-2. 

Sebuah jeruk berkurang sedang (sekitar 131 gram) memiliki kandungan serat sebanyak 3,14 gram. Jumlah ini hampir mencapai 10 persen kebutuhan serat harian orang dewasa. 

Berbagai penelitian menemukan bahwa serat punya andil dalam memperbaiki beberapa faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan diabetes.

Selain itu, tubuh mencerna serat dengan lebih lambat dibandingkan dengan nutrisi lainnya. Hal ini dapat membuat tubuh kenyang lebih lama sehingga berpotensi untuk menjaga berat badan. 

Pengendalian berat badan juga penting untuk mengurangi risiko diabetes. Sebab, obesitas dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit diabetes tipe-2.

6. Mencegah anemia

Anemia terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah atau hemoglobin sehingga menurunkan kemampuannya untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. 

Penyebab anemia sering kali adalah kekurangan zat besi. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk, dapat membantu mencegah masalah ini. 

Alasannya, vitamin C mampu meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap zat besi. Hal ini terbukti secara ilmiah melalui sebuah penelitian dalam Journal of Food Science and Technology. 

Penelitian tersebut menyebutkan bahwa menambahkan 120 gram jeruk ke dalam makanan yang terdiri dari nasi atau roti pipih dengan lentil atau saag (hidangan berbasis sayuran), dapat meningkatkan penyerapan zat besi sebanyak 10,7 persen.

7. Menjaga kesehatan kulit

Ada pula manfaat jeruk dalam membantu menjaga kesehatan kulit. Manfaat ini berasal dari kandungan vitamin C-nya yang tinggi.

Vitamin C punya andil dalam produksi kolagen. Kolagen adalah jenis protein yang mendukung pembentukan struktur kulit, mempercepat penyembuhan luka, serta membantu meningkatkan kekuatan kulit.

8. Menurunkan kolesterol

Mengonsumsi jus jeruk dalam jangka panjang dikaitkan dengan kadar kolesterol yang lebih rendah pada pria dan wanita. 

Hal ini dibuktikan lewat penelitian dalam jurnal Lipids in Health and Disease, yang menemukan bahwa jus jeruk dapat menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat jika dikonsumsi dalam jangka panjang.

Khasiat ini dipercaya berasal dari beberapa kandungan jeruk, seperti serat, vitamin C, kalium, dan flavonoid.

9. Menjaga kesehatan mata

Manfaat makan jeruk juga termasuk membantu menjaga kesehatan mata berkat kandungan flavonoid di dalamnya.

Studi menunjukkan bahwa peserta yang mengonsumsi jeruk memiliki penurunan risiko degenerasi makula yang terkait dengan usia. Kondisi ini bisa menyebabkan kebutaan jika tidak ditangani dengan tepat.

Namun, penelitian lebih lanjut dibutuhkan untuk memvalidasi klaim ini.

10. Memperbaiki suasana hati

Salah satu kandungan gizi buah jeruk adalah vitamin B9 atau folat. 

Folat berfungsi dalam pembentukan serotonin atau zat kimia dalam otak yang bisa memicu perasaan senang. 

Menurut penelitian, aroma dari berbagai jenis jeruk, mulai dari jeruk nipis, jeruk keprok, hingga lemon, bisa meningkatkan suasana hati dan energi.

11. Menjaga kesehatan tulang

Berbagai kandungan nutrisi di dalam jeruk juga bermanfaat bagi kesehatan tulang.

Buah ini mengandung kalsium yang penting untuk menjaga kesehatan tulang sekaligus membangun tulang yang kuat.

Selain itu, kandungan vitamin C yang tinggi di dalamnya dapat membantu penyerapan kalsium dan vitamin D lebih optimal. 

12. Melancarkan pencernaan

Buah jeruk mengandung serat yang tinggi. Kandungan serat dalam buah ini dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit. 

Walaupun ada banyak manfaat jeruk untuk pencernaan, kamu tidak boleh mengonsumsinya secara berlebihan. 

Pasalnya, kandungan vitamin C pada jeruk cenderung tinggi asam sehingga berisiko memicu gejala heartburn.

Itulah beberapa manfaat buah jeruk untuk kesehatan. Ingat, konsumsi buah ini sewajarnya saja untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan.

Punya pertanyaan lain seputar kesehatan? Konsultasikan langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. 

Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!