7 Manfaat Jalan Mundur untuk Fisik dan Mental

Ketika olahraga konvensional seperti jogging, bermain futsal, basket, maupun senam kesegaran jasmani tidak lagi menantang, kamu mungkin butuh pilihan jenis olahraga lainnya. Salah satu latihan yang dijamin kembali menantang adrenalin adalah jalan mundur.

Olahraga jalan mundur memang kurang populer, bahkan tak jarang tampak konyol. Namun tahukah kamu bahwa latihan ini memberi banyak manfaat?Bukan hanya untuk kesehatan fisik, tapi juga mental. .

Manfaat jalan mundur untuk kesehatan

Berikut ini manfaat jalan mundur untuk kesehatan kamu.

1. Menyehatkan otak dan mental

Berdasarkan studi yang dilakukan oleh Universitas Harvard, orang-orang yang menjadikan jalan mundur sebagai olahraga rutin memiliki ingatan yang lebih kuat. Alasan pastinya masih diteliti, tapi sangat mungkin bahwa aktivitas berjalan mundur bisa memunculkan respons memori dalam otak kamu.

Kegiatan ini juga bisa menghadirkan berbagai manfaat lain untuk psikis kamu. Beberapa di antaranya meliputi:

• Meningkatkan kewaspadaan.
• Memotivasi kamu untuk keluar dari zona nyaman.
• Mencegah kebosanan.
• Membantu menormalkan siklus tidur.
• Merangsang agar otak  terus berpikir.
• Meningkatkan kendali kognitif.
• Meningkatkan indera penglihatan.

2. Meningkatkan kekuatan tubuh

Berjalan mundur akan membuat tubuh mendapatkan tantangan, sehingga harus beradaptasi dan melakukan banyak penyesuaian. Penyesuaian tersebut mulai dari daya tahan kaki serta kemampuan aerobik tubuh. 

Proses adaptasi inilah yang kemudian dapat sekaligus meningkatkan kebugaran dan membuat tulang dan otot menjadi lebih kuat. Energi tubuh pun akan bertambah.

3. Membakar lebih banyak kalori

Dibandingkan dengan jalan kaki biasa, jalan mundur akan membakar lebih banyak kalori. Pembakaran akan semakin kencang apabila kamu melakukan jalan mundur di jalanan yang menanjak. Ini membuat jalan mundur cocok dijadikan variasi latihan dengan intensitas yang lebih tinggi dan menyehatkan untuk jantung.

Pembakaran kalori yang lebih banyak juga bermanfaat apabila kamu sedang berusaha menurunkan berat badan. 

4. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh

Baik dilakukan oleh orang dewasa maupun anak-anak, jalan mundur sama-sama bisa meningkatkan keseimbangan tubuh. Latihan ini juga akan melatih sendi dan otot dengan cara yang berbeda dibandingkan dengan jalan biasa. 

Melatih keseimbangan dan stabilitas tubuh menggunakan jalan mundur juga kerap dilakukan pada rehabilitasi pasien stroke, Parkinson, atau yang baru menjalani operasi penggantian lutut.

5. Meningkatkan rentang gerak lutut

Berjalan mundur dapat membantu meningkatkan rentang gerak lutut, sehingga menjadi lebih fleksibel saat digerakkan. Saat berjalan mundur, lutut akan bertekuk lurus sepenuhnya saat bergerak, dari jari kaki ke tumit. Hal ini bisa membuat otot dan tulang kaki menjadi lebih lentur. 

Jika kamu mengalami cedera lutut, operasi lutut, atau radang sendi lutut, kamu mungkin kehilangan kelenturan lutut tersebut, sehingga lutut akan sulit diluruskan. Untuk mengatasinya kamu bisa mulai rutin melakukan olahraga jalan mundur. 

6. Meningkatkan fungsi otot paha

Jalan mundur juga bermanfaat untuk membantu meningkatkan fungsi otot paha depan bagian atas. Ini merupakan otot yang paling berperan dalam meluruskan lutut. Rutin melakukan latihan seperti quad set, short arc quads, dan straight leg raise dapat membantu meningkatkan kekuatan otot paha..

Selain melakukan olahraga seperti yang disebutkan, berjalan mundur juga bisa menjadi pilihan yang banyak digunakan terapis fisik untuk meningkatkan fungsi otot paha. Saat kamu berjalan mundur, otot paha akan terlatih yang membuatnya semakin kuat dan tidak kaku.

7. Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru

Berjalan mundur juga bisa bermanfaat bagi jantung dan paru-paru. Berjalan mundur lebih menantang daripada berjalan maju dan memaksa tubuh untuk bekerja lebih keras.

Penelitian menunjukkan bahwa jalan mundur itu membutuhkan lebih banyak oksigen dan lebih menuntut sistem kardiovaskular. Oleh sebab itu, olahraga ini bisa bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru lebih baik daripada berjalan maju.

Bagaimana cara melakukan jalan mundur yang aman?

Memang, jalan mundur memiliki risiko cedera kecelakaan yang lebih besar dibanding berjalan biasa. Pasalnya, kamu tidak bisa melihat apa yang sedang terjadi di belakang kamu. Untuk itu, kamu dihimbau untuk melakukan olahraga ini di tempat yang sudah kamu kenali dengan baik dan di tempat yang tidak banyak orang serta memiliki permukaan jalan yang rata. 

Kamu juga bisa menggunakan alat bantu fitnes seperti treadmill, namun caraini pun masih mengandung risiko, terutama jika kamu menyetel kecepatan terlalu tinggi atau bila kamu tersangkut di sabuk konveyornya. Oleh karena itu, penting untuk berjalan dalam kecepatan yang rendah dan selalu berpegangan pada handrail agar keseimbangan tetap terjaga. 

Saat menggunakan treadmill untuk jalan mundur, pastikan bahwa perangkat keamanan pada treadmill masih bekerja dengan baik. Jika memungkinkan, ajak orang untuk mendampingi selama kamu mencoba olahraga ini. 

Sebagian besar orang mungkin merasa aneh dan konyol ketika melakukan jalan mundur untuk pertama kalinya. Tetapi ketika sudah terbiasa, kamu akan mendapatkan efek positif dari olahraga ini pada fisik serta maupun mental kamu.