Manfaat jalan kaki bukan hanya hanya untuk kesehatan tubuh, melainkan juga kesehatan mental. Orang yang rutin berjalan kaki bahkan memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kanker payudara daripada yang tidak melakukan olahraga ini.
24 Nov 2022
Ditinjau oleh dr. Reni Utari
Jalan kaki punya manfaat yang sama dengan olahraga kardio
Table of Content
Meski terlihat ringan, jalan kaki memiliki banyak manfaat. Bahkan, olahraga yang satu ini dinilai efektif untuk membakar kalori dan menjaga kesehatan jantung.
Advertisement
Bukan hanya pada tubuh, manfaat jalan kaki juga berpengaruh pada kesehatan mental. Jalan kaki disebut bisa meningkatkan mood seseorang dan memperbaiki memori mereka.
Jalan kaki termasuk olahraga yang paling praktis dan menyehatkan. Berikut manfaat jalan kaki pagi, sore, hingga malam hari untuk kesehatan tubuh:
Seperti lari, jalan kaki juga termasuk jenis olahraga kardio. Jadi, aktivitas ini pun bisa dilakukan dengan tujuan membakar kalori.
Jumlah kalori yang terbakar akan bertambah bila Anda berjalan dengan cepat sebanyak 100-300 kalori, dalam jarak yang jauh dengan durasi di atas 30 menit, dan di medan yang menanjak.
Selain itu, penelitian yang dilakukan oleh Harvard Health Publishing menemukan bahwa jalan kaki bisa memutus rantai obesitas yang diturunkan melalui gen.
Peneliti Harvard mengamati 32 gen di lebih dari 12.000 orang yang mengalami obesitas untuk menentukan seberapa banyak gen ini benar-benar berkontribusi pada berat badan.
Penelitian tersebut kemudian menemukan bahwa, di antara peserta yang berjalan cepat selama sekitar satu jam sehari, efek risiko menurunkan obesitas pada keturunan Anda dapat berkurang hingga 50%.
Manfaat olahraga jalan kaki setiap hari selama setidaknya 30 menit bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner hingga 19%. Anda juga bisa meningkatkan manfaat ini dengan menambah jarak berjalan secara bertahap.
Jalan kaki termasuk olahraga yang menahan beban tubuh Anda sendiri. itu sebabnya, aktivitas ini bermanfaat dalam menjaga kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis.
Manfaat olahraga jalan kaki juga bisa membantu Anda dalam melindungi sendi di lutut dan pinggul, dengan memicu lubrikasi sendi dan memperkuat otot-otot di sekitar sendi tersebut.
Salah satu manfaat jalan kaki lainnya adalah mengurangi rasa lesu dan meningkatkan energi. Pasalnya, jalan kaki bisa meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh serta menambah kadar kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Ketiganya adalah pengatur tingkat energi dalam tubuh.
Rutin berjalan kaki juga mampu meningkatkan kekebalan tubuh dalam melawan penyakit-penyakit ringan. Misalnya, batuk, pilek, serta flu.
Dalam studi yang meneliti seribu orang partisipan, para peneliti menemukan bahwa mereka yang rutin berjalan kaki selama 30 sampai 45 menit setiap hari, memiliki masa sakit lebih rendah hingga 43% dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah berolahraga. Jika sakit pun, orang yang rutin berjalan kaki akan lebih cepat sembuh.
BACA JUGA: Cara Berjalan yang Benar untuk Menjaga Kesehatan Tulang dan Persendian
Manfaat jalan kaki juga bisa didapatkan ketika Anda melakukannya sesudah makan, yaitu menurunkan kadar gula darah.
Sebuah riset skala kecil menemukan bahwa berjalan kaki selama 15 menit sesudah sarapan, makan siang, dan makan malam berpotensi lebih berpengaruh dalam memperbaiki kadar gula dalam darah, jika dibandingkan berjalan kaki selama 45 menit sekaligus dalam satu waktu tertentu.
Manfaat jalan kaki berikutnya adalah dampak positifnya bagi kesehatan mental. Orang yang berjalan kaki secara rutin melaporkan bahwa gangguan kecemasan serta suasana hati yang negatif juga menjadi berkurang.
Suasana hati yang positif tersebut kemudian memudahkan keluarnya ide-ide segar. Beberapa penelitian menyimpulkan bahwa ide baru yang kreatif, akan lebih mudah muncul jika dipikirkan sambil berjalan kaki daripada sambil duduk. Terutama jika Anda melakukannya di luar ruang dan di tengah udara segar.
Rutin melakukan olahraga jalan kaki otomatis akan memperkuat otot kaki, khususnya bila Anda sering menyusuri rute-rute menanjak. Seperti halnya lari di treadmill, berjalan di atasnya pun pun dapat memperkuat otot kaki jika alat ini disetel dengan fitur alam posisi menanjak.
Penelitian yang dilakukan oleh University of Exeter menemukan bahwa berjalan kaki 15 menit dapat mengurangi keinginan untuk makan cokelat atau makanan manis lainnya. Bahkan, olahraga ini juga bisa mengatasi keinginan tinggi makan makanan manis ketika seseorang dalam keadaan stres.
Hasil penelitian ini juga ditegaskan oleh penelitian lainnya yang menemukan bahwa jalan kaki dapat mengurangi rasa ngidam dan ingin makan berbagai camilan manis.
Manfaat berjalan kaki tidak hanya menjaga kesehatan, tapi juga mampu mengurangi risiko terkena penyakit kronis, seperti kanker payudara.
Penelitian yang dilakukan oleh American Cancer Society menemukan bahwa wanita yang berjalan tujuh jam atau lebih dalam seminggu memiliki risiko 14% lebih rendah terkena kanker payudara daripada mereka yang berjalan tiga jam atau kurang dalam seminggu.
Bahkan, berjalan kaki memberikan perlindungan lebih untuk wanita dengan faktor risiko kanker payudara, seperti kelebihan berat badan atau menggunakan hormon tambahan.
BACA JUGA: 8 Aplikasi Penghitung Langkah untuk Temani Sesi Olahragamu
Jalan kaki bisa dilakukan kapan saja, baik pagi, sore, hingga malam hari. Olahraga yang satu ini bahkan bisa Anda sesuaikan dengan aktivitas sehari-hari.
Anda bisa berjalan kaki di pagi hari setelah bangun tidur atau malam hari setelah pulang kerja. Jadikan waktu tersebut sebagai jadwal olahraga harian.
Agar olahraga jalan kaki bisa efektif memberikan manfaat pada kesehatan tubuh dan mental, berikut tips yang bisa Anda ikuti:
BACA JUGA: 12 Manfaat Jalan Pagi yang Sayang untuk Dilewatkan
Jalan kaki dengan intensitas sedang termasuk olahraga yang minim risiko cedera dan jarang menimbulkan masalah kesehatan. Namun jika memiliki kondisi medis tertentu, ada baiknya Anda berkonsultasi ke dokter sebelum memulainya.
Jangan sampai usaha untuk mendapatkan manfaat jalan kaki, malah membuat kondisi medis Anda semakin parah. Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.
Advertisement
Referensi
Artikel Terkait
Rupanya bukan hanya seru, manfaatnya dapat berdampak baik pada fisik maupun mental seseorang. Bonusnya lagi, manfaat berenang di laut dapat membuat tubuh terpapar mineral penting.
Ada banyak faktor yang memengaruhi kebugaran jasmani seseorang. Tingkat kebugaran pun tidak bisa disamakan antara satu orang dan lainnya karena banyak faktor seperti usia, kebiasaan, dan juga pola makan.
Gantole adalah salah satu olahraga udara dengan pesawat layang ringan tanpa motor. Walau mirip, gantole dan paralayang memiliki perbedaan.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved