logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Hidup Sehat

Bantu Dapatkan Tubuh Ideal, Ini Khasiat Jahe untuk Diet

open-summary

Manfaat jahe untuk diet adalah bisa menekan nafsu makan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Campurkan air jahe ke dalam teh atau lemon untuk dapatkan rasa yang segar.


close-summary

3.25

(4)

21 Apr 2022

| Bayu Galih Permana

Ditinjau oleh dr. Anandika Pawitri

Manfaat jahe untuk diet

Jahe dapat membantu menurunkan berat badan

Table of Content

  • Manfaat jahe untuk diet
  • Cara mengonsumsi jahe untuk diet
  • Efek samping menggunakan jahe untuk diet
  • Tips agar diet berjalan dengan lancar
  • Catatan dari SehatQ

Jahe selama ini kerap digunakan orang-orang untuk mengatasi flu. Efek hangat ketika minum jahe diketahui dapat membantu mengurangi masalah hidung tersumbat. 

Advertisement

Tidak hanya dipakai untuk meredakan flu, jahe ternyata juga dapat digunakan untuk membantu menurunkan berat badan. Manfaat jahe untuk diet tak lepas dari kandungan senyawa gingerol dan shogaol yang ada di dalamnya.

Manfaat jahe untuk diet

Jahe punya pekerjaan hebat saat berada di dalam tubuh. Berikut khasiat jahe yang ternyata baik untuk membantu menjaga berat badan:

1. Membantu membakar lemak tubuh

Menurut sebuah studi yang dirilis pada tahun 2017, senyawa gingerol dan shogaol dalam jahe bisa membantu penurunan berat badan. Kedua senyawa tersebut bermanfaat dalam proses penyimpanan dan pembakaran lemak dalam tubuh.

Dalam penelitian berbeda, sifat antioksidan dalam jahe disebut dapat membantu mengatasi radikal bebas dan melawan peradangan. Sifat antioksidan dan antiinflamasi dalam jahe tak langsung menurunkan berat badan, tetapi membantu mencegah kerusakan kardiovaskular dan efek samping yang ditimbulkan akibat obesitas saat Anda berusaha untuk diet.

2. Menekan nafsu makan

Sementara itu, studi lain di tahun 2015 meminta wanita dengan obesitas untuk mengonsumsi dua tablet jahe bubuk dengan berat 1 gram per hari selama 12 minggu. 

Hasilnya, peserta yang mengonsumsi tablet jahe bubuk mengalami penurunan nafsu makan dan ukuran tubuh secara signifikan dibanding peminum plasebo.

Rasa nikmat jahe juga akan membuat Anda lebih kenyang. Dengan begitu, Anda bisa mengurangi porsi makan berlebih. 

Hal ini disebabkan karena aroma jahe yang kuat sehingga sulit dikalahkan oleh aroma makanan lain. Sebagai informasi, faktor yang membuat orang lebih lapar adalah aroma makanan.

3. Menurunkan gula darah

Kabar baiknya juga, khasiat jahe untuk diet juga bisa bantu menurunkan kadar gula darah sekaligus indeks massa tubuh. Hal ini juga berkaitan dengan peningkatan berat badan dan risiko obesitas. Anda hanya perlu mengonsumsi jahe secara rutin untuk mendapatkan khasiat ini.

Baca juga: Camilan Diet Sehat Tengah Malam

Cara mengonsumsi jahe untuk diet

Banyak cara mengonsumsi jahe untuk diet. Salah satu yang paling sering dilakukan adalah dengan mencampurkannya dengan bahan minuman lain. Berikut ini beberapa bahan yang dapat dikombinasikan dengan jahe untuk membantu menurunkan berat badan:

 

  • Lemon

 

Lemon dan jahe merupakan kombinasi yang cocok diminum untuk diet. Mencampurkan lemon ke dalam jahe dapat menekan nafsu makan sehingga asupan kalori yang masuk dalam tubuh bisa dibatasi.

Untuk mengonsumsinya, Anda cukup menambahkan air perasan lemon dalam minuman jahe. Konsumsi minuman jahe plus lemon sebanyak 2 atau 3 kali sehari dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membuat Anda kenyang lebih lama.

 

  • Teh hijau

 

Teh hijau selama ini dikenal mempunyai khasiat dalam menurunkan berat badan. Minum teh hijau dengan campuran jahe bisa membantu proses diet Anda agar berjalan dengan maksimal.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda dapat meminum teh hijau dengan jahe sebanyak 1 hingga 2 kali sehari. Bagi yang punya masalah dengan kafein, disarankan untuk tidak mengonsumsi minuman ini.

 

  • Cuka apel

 

Mengombinasikan jahe dengan cuka apel dapat meningkatkan efek antiglikemik dan antioksidan keduanya. Cuka apel memiliki kandungan probiotik yang bisa membantu meningkatkan kesehatan usus saat Anda berusaha menurunkan berat badan.

Cara menggunakan cuka apel dan jahe untuk diet adalah dengan mencampurkannya dalam teh. Dalam cangkir teh jahe, masukkan 2 sendok makan cuka apel. Minum teh jahe dengan campuran cuka apel ini di pagi hari sebelum makan untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Selain dikonsumsi dengan bahan lain, Anda juga bisa minum jus jahe untuk menurunkan berat badan. Apabila tidak suka dengan rasa pedas jahe, Anda boleh menambahkan madu sebagai pemanis. Untuk membuatnya, cukup haluskan 450 gram jahe dengan segelas air. Anda dapat meminumnya 1 atau 2 kali sehari untuk menekan nafsu makan.

Baca juga: Produk Herbalife untuk Diet

Efek samping menggunakan jahe untuk diet

Manfaat jahe untuk diet memang ada, tetapi ada sejumlah hal yang perlu Anda perhatikan sebelum mengonsumsinya. Pastikan agar jahe yang Anda konsumsi sebagai minuman tidak melebihi batas anjuran dalam sehari.

Anda sebaiknya tidak mengonsumsi jahe lebih dari 4 gram sehari. Apabila melebihi batas konsumsi harian, beberapa gangguan pencernaan seperti kembung dan mulas mungkin akan dirasakan.

Bagi orang yang hendak menjalani operasi pembedahan, konsumsi jahe dapat meningkatkan risiko pendarahan. Oleh sebab itu, orang yang hendak menjalani operasi bedah sebaiknya tak mengonsumsi jahe 1 hingga 2 minggu sebelumnya. Jika Anda mengonsumsi obat pengencer darah seperti warfarin, sebaiknya berkonsultasi dahulu dengan dokter sebelum minum jahe.

Tips agar diet berjalan dengan lancar

Selain minum jahe, ada beberapa tindakan yang harus Anda lakukan supaya proses diet bisa berjalan dengan maksimal. Sejumlah tips sederhana yang dapat diterapkan untuk membantu menurunkan berat badan, antara lain:

  • Istirahat dengan cukup
  • Menjaga tubuh tetap terhidrasi
  • Batasi konsumsi makanan olahan
  • Buat target penurunan badan yang realistis
  • Rutin berolahraga atau melakukan aktivitas fisik setiap hari
  • Konsumsi makanan bergizi seimbang
  • Restriksi kalori (pastikan sesuai anjuran dokter)
  • Menerapkan mindful eating (pola makan dengan penuh kesadaran)

Baca juga: Mie Sehat Rendah Kalori yang Aman untuk Diet 

Catatan dari SehatQ

Jahe dapat membantu menurunkan berat badan. Anda pun bisa menekan nafsu makan orang yang mengonsumsinya. Cara konsumsi jahe untuk diet bisa dicampurkan dengan bahan lain seperti lemon, teh hijau, maupun cuka apel.

Namun, Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi rempah satu ini secara berlebihan. Konsumsi jahe lebih dari 4 gram sehari dapat memicu gangguan sistem pencernaan dan meningkatkan risiko pendarahan pada orang yang hendak menjalani operasi bedah.

Untuk berdiskusi lebih lanjut mengenai diet, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.

Advertisement

tips dietmakanan dietdiet sehatjahe

Referensi

Terima kasih sudah membaca.

Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved