9 Manfaat Ikan Bawal yang Baik untuk Kesehatan

Ikan bawal merupakan salah satu jenis ikan yang sering dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Dagingnya yang lembut dan rasanya yang lezat menjadikan ikan ini salah satu hidangan laut favorit. Terlebih lagi, terdapat sejumlah manfaat ikan bawal untuk kesehatan yang tak boleh diremehkan.

Kandungan nutrisi ikan bawal

Dikutip dari situs Direktorat Jenderal Perikanan Budidaya, di dalam 100 gram daging ikan bawal, terdapat berbagai macam kandungan nutrisi berikut ini:

• Kalori: 164
• Protein total: 18 gram
• Asam lemak omega-3: 0,76 gram
• Kolesterol: 50 miligram.

Tidak hanya itu, ikan bawal juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan dan bebas karbohidrat.

9 manfaat ikan bawal untuk kesehatan tubuh

Mulai dari mencegah stroke, mendukung perkembangan otak anak, meredakan gejala anemia, hingga menyehatkan mata. Berikut adalah berbagai manfaat ikan bawal.

1. Membantu mencegah stroke

Salah satu potensi manfaat ikan bawal untuk kesehatan adalah mencegah atau menurunkan risiko penyakit stroke. Pasalnya, ikan ini mengandung asam lemak omega-3.

Kandungan omega-3 di dalam ikan bawal dipercaya bisa menurunkan risiko stroke sebanyak 21 persen dan menurunkan tingkat keparahannya hingga 50 persen.

Ditambah lagi, asam lemak ini juga dianggap mampu meningkatkan fungsi sel otak dan mengurangi peradangan pada saraf.

2. Membantu meredakan anemia

Anemia adalah kondisi medis yang terjadi saat tubuh kekurangan sel darah merah sehat untuk membawa oksigen ke jaringan tubuh.

ikan bawal mengandung zat besi yang bisa merangsang tubuh untuk membentuk sel darah merah. Sehingga, konsumsi ikan ini dinilai membantu meredakan anemia.

Meski demikian, sebaiknya Anda jangan menganggap ikan bawal sebagai pengobatan utama anemia. Sebab, obat-obatan tentunya lebih efektif dalam mengatasi masalah ini.

3. Mendukung pertumbuhan tubuh anak

Sebagian orangtua mungkin memberikan berbagai macam suplemen kepada anak untuk merangsang pertumbuhannya.

Sebenarnya, pertumbuhan tubuh anak juga dapat dirangsang dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang. Salah satu hidangan sehat yang bisa mendukung pertumbuhan tubuh anak adalah ikan bawal.

Kandungan vitamin D yang dimiliki daging ikan bawal juga dipercaya dapat mengoptimalkan pertumbuhan tinggi badan anak.

4. Mendukung pertumbuhan otak anak

Saat masih bayi, perkembangan otak anak perlu dirangsang supaya optimal. Salah satu cara untuk mendukung perkembangannya adalah memberikan makanan yang mengandung asam lemak omega-3 DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid).

Di dalam kongres International Society for the Study off Fatty Acids and Lipids (ISSFAL) pada 2011, sejumlah ahli menyatakan bahwa kedua jenis asam lemak omega-3 tersebut dapat memberikan dampak baik pada neurokognitif anak-anak.

Ikan bawal dipercaya memiliki kandungan kedua nutrisi tersebut. Maka dari itu, cobalah perkenalkan anak dengan daging ikan bawal sejak dini.

5. Baik untuk kesehatan mata

Asam lemak omega-3 yang dikandung ikan bawal tidak hanya berdampak baik untuk pertumbuhan anak saja. Asam lemak ini juga dinilai mampu menyehatkan mata dan mencegah penyakit seperti degenerasi makula.

Terlebih lagi, ikan bawal diyakini mengandung retinol yang baik untuk kesehatan mata. Atas dasar inilah, konsumsi ikan bawal direkomendasikan untuk membantu memperkuat indra penglihatan.

6. Membantu mencegah penyakit tulang

Manfaat ikan bawal yang lainnya adalah membantu mencegah penyakit tulang, seperti osteomalacia hingga rakitis, pada anak-anak hingga orang dewasa.

Sebab, ikan bawal mengandung vitamin D yang baik untuk tulang. Kekurangan vitamin ini dipercaya dapat menyebabkan tulang menjadi lunak dan mudah patah.

7. Menurunkan risiko demensia

Demensia adalah penyakit yang menyerang daya ingat. Selain menjalani pola hidup sehat, Anda juga perlu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang untuk mencegah penyakit ini. Salah satu makanan sehat yang bisa dikonsumsi adalah ikan bawal.

Ikan ini mengandung asam lemak omega-3 DHA dan EPA yang dipercaya mampu merangsang jaringan otak dan sel sehingga dinilai membantu menurunkan risiko demensia.

8. Membantu menurunkan risiko depresi

Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Salah satu penyebabnya adalah rendahnya kadar asam lemak omega-3 di dalam tubuh.

Oleh karena itu, cobalah konsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan bawal atau ikan-ikan lainnya.

9. Membantu menurunkan berat badan

Bagi Anda yang sedang menjalani program diet, ikan bawal dapat menjadi makanan yang tepat untuk disantap.

Selain rendah karbohidrat, ikan yang bentuknya seperti ikan piranha ini rendah kalori sehingga cocok untuk dimakan saat diet.

Catatan dari SehatQ

Ikan bawal adalah salah satu makanan sehat yang bisa Anda konsumsi. Namun, cara memasaknya juga perlu diperhatikan. Untuk mengurangi jumlah kalorinya, Anda bisa mengolah ikan bawal dengan cara merebus atau memanggangnya.

Jika Anda memiliki pertanyaan seputar kesehatan, jangan ragu untuk bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh di App Store atau Google Play sekarang juga!