Manfaat Hula Hoop Begitu Menggoda untuk Dicoba, Apa Saja?

Manfaat hula hoop ternyata begitu banyak untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Mulai dari membakar kalori hingga meningkatkan keseimbangan, semuanya terlalu sayang untuk dilewatkan.

(0)

28 Nov 2020|Maria Yuniar

Ditinjau olehdr. Reni Utari

Manfaat hula hoop antara lain mengecilkan lingkar pinggang

Manfaat hula hoop untuk kesehatan antara lain mengurangi risiko penyakit jantung

Manfaat hula hoop tidak hanya layak dinikmati oleh anak-anak sebagai permainan sekaligus olahraga. Sebagai orang dewasa, Anda pun bisa merasakan manfaatnya. Bagaimana tidak? Dengan perlengkapan yang cukup sederhana, Anda sudah bisa berolahraga dengan menyenangkan.Menemukan kegiatan yang menyenangkan sebagai bentuk olahraga adalah kunci untuk membuat Anda berkomitmen melakukannya. Selain termotivasi, Anda pun bisa menunjukkan kemajuan dalam melakukannya.Akan lebih bagus lagi jika aktivitas tersebut mampu meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda. Saat mencari jawaban untuk semua persyaratan tadi, bermain hula hoop pun jadi pilihan yang tepat.

**Manfaat hula hoop untuk kesehatan dan kebugaran**

Bermain hula hoop mampu membakar kalori

Berdasarkan penelitian, berolahraga menggunakan hula hoop bisa membakar kalori per menit dengan jumlah yang sama, ketika Anda melakukan latihan aerobik, boot camp, maupun jalan cepat.Apa saja kehebatan hula hoop bagi tubuh Anda? Berikut ini manfaat melakukan olahraga yang menyenangkan ini.

1. Membakar kalori

Memastikan defisit kalori merupakan tujuan terpenting ketika Anda sedang menurunkan berat badan. Namun selain itu, jangan lupa untuk melakukan aktivitas fisik menyenangkan, yang juga bisa membakar kalori.Ternyata, bermain hula hoop bisa disejajarkan dengan menari salsa, swing, maupun belly dancing, dalam hal membakar kalori. Dengan bermain hula hoop selama 30 menit, wanita bisa membakar 165 kalori. Sementara itu untuk porsi latihan yang sama, pria dapat membakar 200 kalori.

2. Mengecilkan lingkar pinggang dan pinggul

Dengan olahraga membakar kalori serta diet yang tepat, Anda pun bisa mengurangi lemak tubuh. Berdasarkan sebuah penelitian, bermain hula hoop pun efektif mengurangi lingkar pinggang dan pinggul.Sebuah riset yang melibatkan 13 wanita membuktikan, bermain hula hoop selama 6 minggu, berhasil mengurangi lingkar pinggang rata-rata 3,4 cm dan 1,4 cm untuk lingkar pinggul.

3. Mengurangi risiko penyakit jantung

Latihan kardio atau yang juga dikenal sebagai aerobik, berguna untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, sekaligus memperlancar sirkulasi oksigen dari dan keluar tubuh. Hasilnya, risiko penyakit jantung dan diabetes pun menurun.Selain itu, latihan tersebut dapat meningkatkan fungsi otak dan mengurangi stres. Saat mampu melakukan olahraga hula hoop dengan ritme yang stabil, detak jantung akan meningkat dan paru-paru bekerja lebih keras, sehingga sirkulasi darah pun meningkat.

4. Melatih otot-otot inti

Kalau pernah memainkannya, Anda tentu tahu ‘kan, ‘perjuangan’ untuk menggerakkan pinggul agar si hula hoop tidak terjatuh? Anda perlu otot inti alias core yang kuat serta keterampilan menggerakkan pinggul, untuk tetap membuat hula hoop berputar.Kemampuan ini bisa Anda peroleh dengan berlatih secara rutin. Dengan begitu, Anda pun sebenarnya sedang melatih otot-otot perut dan pinggul.

5. Meningkatkan keseimbangan

Memiliki keseimbangan yang baik akan membantu Anda mengontrol pergerakan tubuh. Selain itu, keseimbangan tubuh tentu membantu memperbaiki postur, sehingga memungkinkan Anda berolahraga dengan gerakan yang tepat.Setiap aktivitas fisik yang mengharuskan Anda menjaga postur tubuh tetap stabil, seperti ketika bermain hula hoop, bisa membantu menjaga dan meningkatkan keseimbangan.

6. Menggerakkan otot tubuh bagian bawah

Melakukan hula hoop bukan hanya bermanfaat bagi otot-otot inti. Berbagai otot di tubuh bagian bawah seperti quadriceps (paha depan), hamstrings (paha belakang), bokong, dan betis, juga ikut bergerak.Untuk membantu hula hoop tetap berputar ke depan, belakang, serta samping, Anda harus melibatkan otot-otot kaki dan bokong, untuk menambah tenaga.

**Tips bermain hula hoop untuk pemula**

Pilihlah hula hoop dengan ukuran yang lebih lebar

Anda memang hanya membutuhkan hula hoop dan ruang yang memadai untuk bergerak. Namun, sebaiknya Anda juga mengikuti tips di bawah ini, jika baru mulai belajar bermain hula hoop.

Pilih ukuran yang sesuai
Ukuran hula hoop sangat memengaruhi kesuksesan Anda dalam memainkannya. Sebagai pemula, Anda disarankan memilih ukuran yang lebar. Sebab, pinggul pun masih bergerak relatif pelan. Sebisa mungkin cobalah hula hoop sebelum membelinya.
Pilih berat yang pas
Jika ingin memilih hula hoop yang dilengkapi pemberat, mulailah dengan berat 0,5-1 kilogram. Saat tubuh sudah semakin kuat, Anda bisa beralih pada hula hoop yang lebih berat.
Belajar dari video
Anda bisa menemukan berbagai video di Internet tentang cara bermain hula hoop dengan benar. Jika ada gym yang menggunakan hula hoop sebagai fasilitas berlatih, Anda dapat mengikuti kelas untuk mempelajari dasar-dasarnya. Jadi ketika melakukannya sendiri di rumah nanti, Anda sudah memahami tekniknya.
Mulai dengan waktu singkat
Bermain hula hoop sebenarnya melatih tubuh untuk bergerak searah putarannya, sekaligus meningkatkan kinerja sistem kardiovaskular secara bersamaan. Oleh karena itu, sebaiknya mulailah bermain hula hoop dalam waktu singkat terlebih dahulu, misalnya 2-3 sesi, masing-masing 10 mening. Selanjutnya, Anda bisa memperpanjang durasinya jika sudah bertambah mahir.

Catatan dari SehatQ

Apabila memiliki riwayat sakit punggung maupun sakit tulang belakang kronis, berkonsultasilah dengan dokter sebelum mencoba bermain hula hoop.Untuk mengetahui lebih lanjut tentang risiko bermain hula hoop dan cara mengantisipasinya, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.

olahraga tips olahraga menurunkan berat badan membakar kalori

WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20110210/hula-hoop-workouts-burn-calories#:~:text=%E2%80%9CThe%20findings%20from%20our%20commissioned,chief%20scientific%20officer%20of%20ACE.
Diakses pada 16 November 2020Healthline. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/hula-hoop-benefits#1
Diakses pada 16 November 2020