Hiking adalah aktivitas rekreasional yang seru dan menyenangkan. Selain menyegarkan mata dengan pemandangan indah, manfaat hiking juga tak bisa diremehkan. Apa sajakah itu?
2023-03-24 06:02:03
Ditinjau oleh dr. Karlina Lestari
Hiking bisa dilakukan bersama teman maupun pasangan
Table of Content
Bagi Anda yang belum pernah hiking dan penasaran, mungkin ini saat tepat untuk mencobanya. Selain menawarkan pemandangan indah dan udara segar, hiking juga akan memberikan Anda banyak khasiat kesehatan.
Advertisement
Ya, manfaat hiking terlalu sayang untuk dilewatkan begitu saja. Apalagi bagi Anda yang menyukai tantangan dan hal-hal baru.
Tak perlu takut, aktivitas ini bisa dilakukan oleh siapa saja, baik tua dan muda serta pemula. Dengan syarat, persiapannya juga matang.
Perlu diketahui bahwa hiking berbeda dengan climbing. Hiking adalah aktivitas berjalan kaki di jalur yang sudah ada atau ditentukan.
Ada beberapa jenis hiking, yakni hiking yang hanya berlangsung setengah hari dan yang dilakukan berhari-hari sekaligus camping. Aktivitas fisik ini juga relatif lebih mudah karena untuk melakukannya Anda tidak butuh kemampuan dan peralatan climbing.
Meski lebih mudah daripada climbing ataupun mendaki gunung, hiking memiliki manfaat yang sama sekali tidak sepele. Apa saja manfaat hiking?
Hiking termasuk dalam olahraga aerobik. Jenis aktivitas fisik ini sangat baik untuk kesehatan jantung karena saat Anda melakukannya, jantung akan memompa darah dengan lebih efisien ke seluruh tubuh.
Selain itu, manfaat hiking akan membantu Anda meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Faktanya, tingginya kadar LDL dalam darah dapat memicu terjadinya penyakit jantung.
Bagi Anda yang memiliki masalah dengan kadar gula darah, Anda juga bisa mencoba hiking sebagai salah satu pilihan olahraga.
Sebuah studi menunjukkan bahwa melakukan olahraga aerobik seperti hiking dapat membantu dalam menurunkan kadar gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2. Jadi jangan remehkan manfaat hiking untuk diabetes.
Baca Juga
Siapapun pasti tidak ingin menjadi pikun meski kondisi ini tak bisa dicegah seiring bertambahnya usia. Namun jangan khawatir, Anda dapat memperlambat kemunculannya dengan melakukan hiking.
Para ahli berpendapat bahwa olahraga aerobik sejenis hiking dapat meningkatkan performa kognitif. Semakin Anda sering bergerak aktif, jaringan otak pun akan semakin kuat.
Hiking adalah jenis olahraga weight-bearing yang sangat baik untuk membantu dalam mencegah osteoporosis. Mengapa demikian?
Saat berjalan kaki, Anda sebenarnya menahan beban tubuh sendiri. Jika dilakukan secara rutin, hal ini akan meningkatkan kepadatan tulang Anda. Efeknya akan lebih besar bila Anda melakukan gerakan menanjak atau menurun.
Di samping itu, berjalan kaki di alam terbuka membuat Anda lebih terpapar vitamin D dari sinar matahari. Anda tentu sudah tahu betapa berharganya vitamin ini untuk kesehatan tulang.
Manfaat hiking selanjutnya adalah meningkatkan suasana hati atau mood. Saat hiking, Anda keluar dari hiruk-pikuk keseharian yang membuat stres dan menyatu dengan alam. Ini akan memberikan efek meditatif yang menenangkan.
Pada dasarnya, tiap jenis olahraga akan meningkatkan kadar serotonin dalam otak. Hormon ini terkait dengan rasa sejahtera dan bahagia. Karena itu, tak salah jika serotonin sering disebut sebagai ‘happy hormone’.
Supaya manfaat hiking bisa Anda peroleh dengan optimal, beberapa hal di bawah ini perlu Anda perhatikan:
Dengan perlengkapan yang mantap, Anda pun siap untuk menikmati manfaat hiking. Aktivitas ini juga bisa dilakukan sesuai dengan preferensi Anda. Misalnya, Anda bisa hiking sendirian atau beramai-ramai dengan teman maupun keluarga.
Beberapa orang senang hiking sendirian. Namun aktivitas ini sebaiknya dilakukan oleh orang yang sudah punya pengalaman hiking dan tahu rutenya dengan jelas.
Bagi Anda yang memiliki penyakit tertentu, jangan lupa mendiskusikan dengan dokter atau pelatih kebugaran mengenai rencana hiking Anda. Dokter bisa memberikan pendapat apakah hiking cocok untuk Anda atau tidak.
Anda juga bisa menanyakan hal-hal yang perlu lebih Anda persiapkan sebelum berangkat hiking. Dengan ini, Anda bisa melakukan hiking dengan lebih nyaman dan aman.
Advertisement
Referensi
Artikel Terkait
Latihan pliometrik adalah jenis latihan aerobik bertenaga untuk meningkatkan kecepatan, ketahanan, dan juga kekuatan. Artinya, saat melakukannya Anda perlu memaksimalkan otot hingga kekuatan maksimal hanya dalam waktu singkat.
Manfaat jalan kaki serupa dengan olahraga kardio. Jadi, baik untuk jantung. Namun, tak hanya jantung, ada banyak manfaat lain dari jalan kaki.
Cara menaikkan gula darah secara cepat dan aman adalah dengan makan selai kacang, mengonsumsi minuman manis, makan madu, serta konsumsi buah-buahan seperti kismis dan kurma.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. R. H. Rafsanjani
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved