Manfaat Makan Durian untuk Kesehatan Tubuh dan Efek Sampingnya

Durian adalah salah satu populer dari Asia Tenggara yang memiliki aroma dan rasa yang khas. Manfaat durian untuk kesehatan juga sangat banyak, mulai dari melawan infeksi bakteri hingga menjaga kesehatan jantung. 

Manfaat makan durian yang dapat menjaga kesehatan jantung hingga melawan infeksi tidak lepas dari kandungan antioksidannya yang tinggi. Buah ini juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh. 

Kandungan gizi buah durian

Durian adalah buah yang mengandung nutrisi tinggi. Menurut The United States Department of Agriculture, dalam 100 gram buah durian mengandung nutrisi sebagai berikut:

• Kalori durian: 147 kalori
• Protein: 1,47 gram
• Karbohidrat: 27,09 gram
• Serat: 3,8 gram
• Kalsium: 6 milligram
• Kalium: 436 milligram
• Vitamin C: 19,7 milligram
• Riboflavin: 0,2 milligram
• Folat: 36 mikrogram.

Selain itu, durian mengandung vitamin B6, vitamin A, niacin dan komponen tumbuhan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Vitamin dalam durian terhitung tinggi dan baik bagi kesehatan.

Baca juga: Waspadai Kadar Kalori Durian, Si Raja Buah nan Lezat

Manfaat buah durian bagi kesehatan tubuh

Di balik bentuknya yang berduri, buah ini memiliki berbagai manfaat yang baik untuk kesehatan. Berikut manfaat makan buah durian untuk kesehatan tubuh:

1. Memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat

Jangan salah, buah durian memiliki berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Buah ini mengandung serat yang dapat mencegah diare, sembelit, dan divertikulitis atau infeksi pada kantongan di saluran pencernaan.

Selain serat, Anda juga dapat memenuhi asupan protein dari buah durian, Ini karena durian tinggi protein. Buah eksotis ini juga mengandung vitamin C, vitamin B-6, potassium, tembaga, riboflavin, dan tiamin.

2. Kaya antioksidan

Sebuah studi menjelaskan bahwa durian mengandung vitamin E dan beta karoten yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, durian juga mengandung potassium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Akan tetapi, studi ini harus dikaji lebih lanjut karena durian juga memiliki efek ‘panas’ yang juga dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Baca juga: 9 Buah Tinggi Antioksidan untuk Warnai Keseharian Anda

3. Menurunkan kadar gula darah

Meskipun terasa manis, buah durian merupakan salah satu buah tropis dengan indeks glikemik yang rendah. Indeks glikemik merujuk pada seberapa cepat suatu makanan dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.

Artinya, buah durian tidak akan secepat buah tropis lainnya dalam menaikkan kadar gula darah dalam tubuh Anda.

4. Melawan infeksi bakteri

Manfaat buah durian yang satu ini terletak pada kulitnya. Terdapat senyawa flavonoid, terpenoid, steroid, fenolik dan tanin pada kulit durian. Senyawa-senyawa ini dapat melawan bakteri Propionibacterium acnes penyebab jerawat dan hal ini telah terbukti oleh suatu penelitian yang dilakukan di Bali. Namun, untuk mendapatkan manfaatnya harus dilakukan ekstraksi terlebih dahulu di laboratorium.

5. Mengurangi risiko kanker

Kanker merupakan salah satu penyakit yang masih menjadi tantangan bagi dokter dan peneliti. Senyawa antioksidan dalam buah durian diyakini bermanfaat dalam menangkal radikal bebas pemicu kanker.

Sekarang ini, ekstrak buah durian diyakini dapat mencegah penyebaran sel kanker payudara. Akan tetapi riset lebih mendalam masih dibutuhkan.

Walaupun banyak manfaat  buah durian yang menggiurkan tetapi jangan menjadikan buah ini sebagai obat utama untuk mengobati penyakit Anda. Selalu konsultasikan ke dokter apapun keluhan Anda.

6. Bermanfaat untuk kesehatan tulang

Buah durian mengandung nutrisi bermanfaat, seperti kalsium dan kalium. Kedua kandungan tersebut berperan dalam membantu menjaga kesehatan tulang tubuh. Meski kandungan kalsium dalam durian tidak begitu tinggi, namun jumlah kalium yang dimiliki durian mencukupi 9% dari angka kecukupan gizi harian yang direkomendasikan.

7. Memperbaiki kualitas tidur

Anda sering kali mengalami kesulitan tidur? Dengan kandungan zat melatonin (hormon tidur) yang cukup tinggi, durian diyakini memiliki potensi kesehatan untuk meningkatkan kualitas tidur.

8. Mencegah penuaan dini

Siapa sangka bahwa ternyata manfaat durian juga dapat menjaga kesehatan kulit? Kandungan vitamin C dan antioksidan di dalamnya berperan dalam memperlambat tanda-tanda penuaan dini, seperti kerutan, rambut rontok, bahkan gigi goyang.

9. Memperbaiki suasana hati

Durian mengandung triptofan yang merupakan asam amino penting, pengatur rasa bahagia dan siklus tidur. Potensi manfaat buah durian ini diyakini dapat memperbaiki suasana hati menjadi lebih tenang.

10. Sumber energi karbohidrat yang baik

Mengonumsi dua daging buah durian diyakini setara dengan kandungan energi dari buah pisang berukuran sedang. Potensi manfaat buah durian ini dapat Anda jadikan pertimbangan sebagai alternatif makanan saat membutuhkan sumber energi tambahan.

11. Menjaga kesehatan jantung

Kandungan serat dalam buah durian juga bisa menjaga kesehatan jantung, karena dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Kadar kolesterol jahat (LDL) yang menurun dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah yang lebih rendah.

12. Membantu pembentukan sel darah merah

Manfaat durian lainnya adalah dapat membantu pembentukan sel darah merah. Ini karena buah durian mengandung zat besi dan tembaga yang tinggi. Mengonsumsi buah ini juga mampu menurunkan risiko anemia atau turunnya kadar hemoglobin dalam darah.

13. Meningkatkan kualitas sperma

Manfaat durian lainnya adalah dapat meningkatkan kualitas sperma. Sejumlah penelitian juga menyebutkan bahwa buah durian rupanya mampu meningkatkan kualitas dan pergerakan sperma pada pria.

14. Mendukung kesehatan ibu hamil

Salah satu manfaat durian untuk ibu hamil adalah buah yang kaya asam folat.

Asam folat adalah salah satu nutrisi penting selama kehamilan. Folat dibutuhkan untuk perkembangan janin dan sistem saraf pusat. Kekurangan folat dapat menimbulkan risiko kesehatan serius pada ibu hamil maupun janin.

Namun, tetap bukan berarti Anda bebas makan durian sebanyak-banyaknya, ya. Pasalnya, ketika terlalu banyak, durian juga punya efek samping. Penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter terkait hal ini.

15. Meringankan nyeri

Durian adalah salah satu buah yang tinggi kandungan vitamin C. Secangkir durian segar mengandung hampir 48 miligram vitamin C. Di mana rata-rata orang dewasa hanya membutuhkan 75 miligram hingga 90 miligram vitamin C per hari.

Vitamin C adalah nutrisi yang bersifat antiinflamasi yang bisa mengatasi nyeri peradangan. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan nyeri sendi hingga dikaitkan dengan penyakit kanker.

Baca juga: Pantangan Setelah Makan Durian yang Sebaiknya Anda Perhatikan

Efek samping makan buah durian

Meski memiliki manfaat yang menyehatkan, ada efek samping durian jika dikonsumsi berlebihan. Ada beberapa efek samping yang bisa timbul saat memakan durian, seperti reaksi alergi, ketidaknyamanan di perut, muntah, perut bergas, dan diare. Memakan biji dari buah durian berisiko menimbulkan sesak napas.

Selain manfaat buah durian dan efek sampingnya, Anda juga perlu tahu bahwa buah eksotis ini sebaiknya tidak dikonsumsi bersamaan dengan alkohol. Senyawa sulfur dalam durian dapat menghambat kinerja enzim tertentu dalam tubuh yang berperan dalam memproses alkohol.

Saat kadar alkohol dalam tubuh meningkat, Anda bisa mengalami muntah, detak jantung yang cepat atau tidak beraturan, dan mual. Oleh karenanya, hindari mengonsumsi durian bersama dengan alkohol.

Wanita yang sedang hamil dan menyusui serta penderita diabetes sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi durian.

Catatan dari SehatQ

Masih banyak penelitian lebih lanjut dan mendalam untuk menemukan berbagai manfaat durian untuk kesehatan. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya diskusikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi buah eksotis ini. Hindari juga untuk mengonsumsinya secara berlebihan.

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, seputar khasiat durian untuk kesehatan tubuh, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.