6 Manfaat DHA untuk Ibu Hamil, Cegah Komplikasi Kehamilan

Kita pasti sering dengar kalau DHA baik untuk otak si kecil. Nyatanya, bukan cuma untuk anak, DHA juga punya manfaat untuk ibu hamil dan janin sejak di dalam kandungan. 

Ini dia beberapa manfaat DHA untuk ibu hamil yang perlu diketahui. 

Manfaat DHA untuk ibu hamil

DHA (docosahexaenoic acid) adalah salah satu jenis asam lemak omega-3 yang diproduksi secara alami dalam tubuh. Walau diproduksi secara alami, jumlahnya biasanya kecil.

Makanya, ibu hamil sering diminta untuk makan makanan dan suplemen mengandung DHA agar manfaatnya optimal.

Melansir jurnal Obstetrics & Gynecology, DHA bermanfaat untuk mendukung perkembangan optimal janin, seperti perkembangan saraf, otak, dan mata janin, sekaligus proses kehamilan.

Berikut ini adalah beberapa manfaat DHA untuk ibu hamil:

1. Mengurangi risiko preeklampsia

Satu penelitian menemukan, ibu hamil yang mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 memiliki risiko kena preeklampsia yang lebih rendah.

Preeklampsia adalah komplikasi kehamilan saat tekanan darah ibu tinggi. Ini juga membuat ibu hamil mengalami peningkatan kadar protein dalam urine serta dan bila tidak ditangani dapat menyebabkan kerusakan organ.

2. Mencegah persalinan prematur

Minum suplemen atau vitamin DHA untuk ibu hamil juga diklaim bermanfaat menurunkan risiko persalinan prematur. Terutama, jika rutin mengonsumsinya pada trimester akhir kehamilan.

Penelitian American Journal of Clinical Nutrition melibatkan 350 ibu hamil mengonsumsi 600 mg suplemen DHA setiap hari selama trimester ketiga kehamilan.

Hasilnya, ibu hamil yang minum DHA memiliki masa kehamilan normal dan bayi dengan berat lahir, panjang badan, dan lingkar kepala lebih besar daripada ibu yang diberi plasebo.

Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut mengenai manfaat DHA untuk ibu hamil ini.

3. Meningkatkan suasana hati pascapersalinan

DHA dan jenis asam lemak Omega-3, lainnya yaitu EPA, bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati pasca persalinan dan mencegah depresi. 

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa pasien yang mengalami depresi rata-rata tidak memiliki cukup DHA dan EPA di dalam tubuhnya. Oleh karena itu, ibu hamil yang mengonsumsi asam lemak omega-3 kemungkinan dapat membantu mengurangi gejala depresi setelah melahirkan.

4. Baik untuk perkembangan otak anak

Selain untuk kesehatan ibu hamil, DHA juga bermanfaat untuk perkembangan otak anak.

Anak yang lahir dari ibu yang mengonsumsi cukup suplemen DHA, terbukti memiliki kemampuan menyelesaikan masalah yang lebih baik pada tahun pertama kehidupannya, dibandingkan dengan ibu yang kekurangan DHA.

5. Mengurangi risiko ADHD dan autisme pada anak

Ada lagi manfaat DHA untuk bayi, dari ibu hamil yang rutin mengonsumsinya. 

Bayi yang lahir dengan kadar DHA tinggi, dinilai memiliki perkembangan saraf dan otak yang lebih baik. Sementara itu, bayi yang kadar DHA-nya kurang mungkin lebih berisiko mengalami gangguan spektrum autisme dan ADHD.

6. Meningkatkan fokus 

Melansir American Pregnancy Association, asupan DHA yang cukup pada ibu hamil bisa membantu meningkatkan perilaku, perhatian, fokus, dan proses pembelajaran bayi saat lahir.

DHA juga diklaim bermanfaat menurunkan risiko bayi mengalami alergi saat lahir, karena memiliki sistem imun yang baik.

Baca Juga: Nutrisi yang Wajib Dikonsumsi Selama Kehamilan

Kapan waktu terbaik mengonsumsi DHA?

Sebagian besar ahli merekomendasikan untuk minum suplemen DHA setiap hari, terutama bagi orang yang tidak mendapatkan asupan DHA yang cukup melalui makanan.

Wanita yang sedang merencanakan kehamilan direkomendasikan untuk mulai minum vitamin ibu hamil, seperti DHA bahkan minimal tiga bulan sebelum hamil.

Sedangkan ibu hamil direkomendasikan untuk mengonsumsi suplemen atau vitamin DHA tambahan sekitar 200 mg hingga 300 mg per hari sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan.

Jangan lupa konsultasikan lebih lanjut dengan dokter kandungan, ya!

Makanan yang mengandung DHA untuk ibu hamil

Selain konsumsi suplemen, beberapa makanan dan minuman yang bisa menambah DHA untuk ibu hamil, antara lain:

• Yogurt
• Susu
• Telur
• Produk kedelai
• Jus buah

Ada juga makanan yang mengandung DHA secara alami, seperti makanan laut dan ayam. 

Namun, pastikan kamu makan makanan laut sesuai porsi yang direkomendasikan serta memilih jenis makanan laut yang segar, berkualitas tinggi, dan rendah merkuri seperti:

• Salmon
• Herring
• Sarden
• Lele
• Kepiting
• Udang
• Lobster
• Kerang

Walaupun mengandung DHA, ibu hamil sebaiknya tidak mengonsumsi makanan laut dengan kadar merkuri tinggi seperti ikan hiu, king mackerel, dan tuna mata besar. 

Agar lebih aman, pilih ikan atau makanan laut yang berlogo “Safe Catch”, segar, dan tidak mengandung merkuri.

Konsultasikan lebih lanjut dengan dokter tentang makanan apa saja yang aman dikonsumsi ibu hamil, ya!