logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Olahraga

Manfaat Angkat Beban atau Pull Up untuk Kesehatan

open-summary

Manfaat dari latihan angkat beban atau pull up bagi tubuh adalah menguatkan cengkraman tangan, menjaga kesehatan tulang, menjaga berat badan tetap ideal, serta menambah kekuatan, stamina, hingga kesehatan fisik.


close-summary

0

9 Mar 2021

| Asni Harismi

Ditinjau oleh dr. Karlina Lestari

Manfaat dari latihan angkat beban atau pull up bisa diperoleh melalui latihan fisik menggunakan palang

Manfaat dari latihan angkat beban atau pull up antara lain menguatkan stamina

Table of Content

  • Apa saja manfaat dari pull up atau latihan angkat beban?
  • Bagaimana cara melakukan pull up?

Ada banyak sekali jenis olahraga angkat beban yang tidak harus menggunakan alat, termasuk pull up. Tahukah Anda apa saja manfaat dari latihan angkat beban atau pull up ini?

Advertisement

Pull up sendiri adalah jenis strength training yang khususnya melatih kekuatan tubuh bagian atas. Untuk melakukan pull up, Anda harus bergantung pada pull up bar dengan telapak tangan menghadap ke depan dan tubuh terentang sepenuhnya.

Pull up dianggap sebagai latihan tingkat lanjut sehingga kurang direkomendasikan untuk pemula. Kendati demikian, ada alat khusus pull up di beberapa pusat kebugaran yang relatif memudahkan para pemula untuk mencoba gerakan ini.

Baca Juga

  • Latih Mental Hingga Fisik, Apa Saja Manfaat Mengikuti Lari Maraton?
  • 7 Tips Memilih Personal Trainer di Gym Agar Bisa Raih Body Goals
  • Mengenal 5 Cabang Olahraga Lari dalam Atletik

Apa saja manfaat dari pull up atau latihan angkat beban?

no caption
Pull up dapat membantu menjaga berat badan ideal

Pull up adalah latihan yang terutama menargetkan penguatan latissimus dorsi (lat) yang merupakan otot punggung besar di belakang lengan. Latihan ini juga bekerja pada sebagian besar otot dada, punggung atas, dan bahu sehingga secara umum juga akan memperkuat otot-otot tubuh bagian atas.

Jika dilakukan dengan teknik yang tepat, manfaat dari latihan angkat beban atau pull up juga akan terasa hingga otot perut. Lebih tepatnya, otot perut akan terasa lebih kencang dan tidak kendur.

Selengkapnya, berikut ini manfaat dari latihan angkat beban atau pull up yang akan Anda rasakan jika melakukannya secara rutin.

1. Menguatkan cengkraman

Kekuatan genggaman atau cengkraman tangan yang mantap akan memudahkan Anda dalam melakukan berbagai kegiatan. Sebut saja menggenggam gantungan pegangan di kereta api atau bus, mencengkram tas jinjing, membuka tutup stoples yang keras, dan sebagainya.

2. Menguatkan tulang

Manfaat dari pull up lainnya adalah menguatkan tulang. Sebagai salah satu jenis latihan strength training, pull up dapat meningkatkan kepadatan tulang dan menurunkan risiko terkena osteoporosis.

3. Mengontrol berat badan

Bagi Anda yang tengah berjuang menurunkan atau mempertahankan berat badan, pull up merupakan opsi yang baik karena latihan ini dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Peningkatan metabolisme ini akan membuat tubuh membakar lebih banyak kalori.

4. Meningkatkan kekuatan dan stamina

Semua jenis strength training dapat meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh secara keseluruhan, termasuk pull up. Untuk mendapatkan manfaat dari latihan angkat beban atau pull up ini, lakukanlah sebanyak 2-3 kali perminggu.

5. Meningkatkan kesehatan fisik

Latihan kebugaran seperti pull up secara rutin juga terbukti dapat mengurangi lemak visceral dan mengurangi risiko Anda terkena diabetes tipe 2.

Meski manfaat dari latihan angkat beban atau pull up ini cukup banyak dan signifikan bagi tubuh, Anda sangat dianjurkan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukannya. Apalagi, jika Anda mengidap penyakit tertentu atau baru saja sembuh dari cedera.

Bagaimana cara melakukan pull up?

no caption
Tahan posisi pull up ini sekuat Anda

Untuk mendapatkan manfaat dari latihan angkat beban atau pull up ini, Anda harus melakukannya dengan teknik yang tepat. Karena pull up merupakan jenis latihan tingkat lanjut, Anda sebaiknya berlatih di bawah pengawasan instruktur atau orang yang ahli.

Salah satu aspek penting untuk diperhatikan ialah tiang pull up harus berada pada ketinggian yang mengharuskan Anda melompat untuk meraihnya sehingga kaki menggantung bebas saat berlatih. Selebihnya, lakukan langkah-langkah berikut ini saat melakukan pull up:

  • Berdirilah di bawah palang dengan kaki dibuka selebar bahu.
  • Lompat ke atas dan pegang palang dengan pegangan overhand sekitar selebar bahu. Rentangkan lengan sepenuhnya sehingga Anda berada dalam posisi menggantung.
  • Tekuk lutut dan silangkan pergelangan kaki Anda untuk posisi yang seimbang.
  • Tahan posisi melayang ini selama beberapa detik atau sekuat Anda.
  • Turunkan tubuh (tarik napas saat turun) sampai siku lurus.

Ulangi gerakan tersebut tanpa menyentuh lantai. Lakukan berulang-ulang hingga Anda merasa sudah tidak sanggup lagi melakukannya. Untuk hasil maksimal, kombinasikan gerakan dengan latihan lainnya.

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter seputar manfaat dari pull up dan gerakan olahraga lainnya, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.

Advertisement

olahragatips olahragalatihan otot perutlatihan otot dada

Referensi

Terima kasih sudah membaca.

Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved