Bisa Detoks, Ini 6 Manfaat Buah Sawo yang Mencengangkan

Ada banyak manfaat buah sawo bagi tubuh Anda
Buah sawo sekilas mirip buah kiwi namun dengan manfaat berbeda

Tidak semua orang pernah mencicipi sawo karena buah ini memang tergolong buah musiman. Tetapi sekali mencoba, Anda bisa ketagihan. Apalagi ada manfaat buah sawo bagi kesehatan yang bisa Anda rasakan.

Buah sawo (Manilkara zapota) merupakan buah yang berasal dari Meksiko Selatan, Amerika Tengah, dan Kepulauan Karibia, tapi juga banyak ditanam di negara-negara Asia Tenggara, seperti Thailand, Kamboja, Malaysia, dan Indonesia.

Penampakan luar sawo mirip buah kiwi dengan kulit kecokelatan, namun daging buahnya juga berwarna cokelat, teksturnya seperti berpasir, dan memiliki biji kecil berwarna hitam.

Kandungan pada buah sawo

Di balik rasanya yang manis dan legit, buah sawo mengandung beberapa nutrisi berupa vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Nutrisi paling banyak yang terdapat pada buah sawo, yaitu vitamin C (39.33%), karbohidrat (37.00%), serat (33.68%), zat besi (24.13%), dan tembaga (23.00%).

Secara keseluruhan, pada satu buah sawo (sekitar 241 gram) terdapat kandungan nutrisi sebagai berikut:

  • Kalori (200 Kcal)
  • Serat (12,8 g)
  • Lemak (2,65 g)
  • Protein (1,06 g)
  • Karbohidrat (48,1 g)
  • Kalsium (51 mg)
  • Air (187,98 g)
  • Magnesium (29 mg)
  • Zat besi (1,93 mg)
  • Potassium (465 mg)
  • Fosfor (29 mg)
  • Asam Pantothenic (0,607 mg)
  • Vitamin C (35,4 mg)
  • Folat (34 mcg)
  • Niacin (0,482 mg)
  • Vitamin A (7 mcg)

Manfaat buah sawo untuk kesehatan

Berdasarkan kandungan tersebut, banyak manfaat buah sawo yang bisa Anda dapatkan. Penelitian menyebut beberapa manfaat buah sawo muda adalah menyembuhkan masalah pencernaan seperti diare dan masalah pada paru-paru. 

Beberapa manfaat buah sawo yang bisa Anda dapatkan, di antaranya:

  • Sumber energi

Rasa manis pada sawo berasal dari kandungan fruktosa dan sukrosa. Kedua jenis gula alami ini bermanfaat untuk menaikkan energi Anda secara instan, namun tetap sehat.

Konsumsi buah sawo juga dapat mencegah Anda merasa lemas seharian. Namun, jangan mengonsumsi buah ini secara berlebihan.

  • Menyehatkan saluran cerna

Kandungan serat yang tinggi pada sawo membuatnya dapat menyehatkan saluran cerna. Anda pun akan terhindar dari berbagai penyakit pencernaan, seperti diare maupun konstipasi.

  • Menguatkan tulang

Manfaat buah sawo ini datang dari kandungannya yang berupa kalsium, zat besi, dan fosfor. Mineral ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang agar tetap sehat dan tidak cepat keropos.

  • Mencegah infeksi bakteri

Buah sawo memiliki kandungan antioksidan polifenol yang terbukti bisa mencegah infeksi bakteri. Meski demikian, sawo tidak bisa dijadikan langkah pengobatan utama jika Anda terkena infeksi bakteri ini.

  • Mengeluarkan racun dari dalam tubuh

Buah sawo adalah agen detoks alami yang bisa Anda gunakan setiap hari karena aman bagi kesehatan. Ketika Anda mengonsumsi sawo, kandungan di dalamnya dapat membantu tubuh membuang racun lewat urine (buang air kecil).

  • Menormalkan tekanan darah

Manfaat buah sawo ini diperoleh dari kandungan magnesium dan potasium. Kedua mineral ini terbukti mampu menormalkan tekanan darah bagi Anda yang memiliki masalah kesehatan tersebut.

Apakah sawo memiliki efek samping?

Tak perlu bersusah payah, manfaat buah sawo ini langsung dapat Anda rasakan dengan mengonsumsi buahnya. Biasanya, musim sawo dimulai pada Mei hingga September, jadi Anda bisa mulai memantau penjual buah di dekat Anda ketika musim sawo datang.

Meski demikian, pastikan buah sawo yang Anda konsumsi benar-benar matang karena mengonsumsi buah sawo yang masih mentah dapat mengakibatkan iritasi pada tenggorokan, napas tersengal, dan sariawan. Selain itu, buah sawo yang masih mentah juga terasa lebih pahit karena mengandung lateks dan tanin dalam jumlah banyak.

Anda pun sebaiknya tidak mengonsumsi buah sawo secara berlebihan, mengingat tingginya kalori yang terdapat pada daging buah tersebut sehingga berpotensi membuat Anda gemuk. Konsumsi buah sawo berlebihan juga bisa menyebabkan sakit perut.

Health Benefits Times. https://www.healthbenefitstimes.com/sapodilla/
Diakses pada 15 November 2019

Parenting Firstcry. https://parenting.firstcry.com/articles/eating-chikoo-sapota-fruit-during-pregnancy-is-it-safe
Diakses pada 15 November 2019

Science Direct. https://www.sciencedirect.com/topics/food-science/sapodilla
Diakses pada 15 November 2019

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Banner Telemed