Ini Manfaat Buah Sawo untuk Kesehatan, Bisa untuk Detoks Tubuh

Tidak semua orang pernah mencicipi sawo karena buah ini memang tergolong buah musiman. Tetapi sekali mencoba, Anda bisa ketagihan. Apalagi ada manfaat buah sawo untuk menjaga kesehatan yang bisa Anda rasakan.

Buah sawo (Manilkara zapota) merupakan buah tropis yang berasal dari Meksiko Selatan, Amerika Tengah, dan Kepulauan Karibia, tapi juga banyak ditanam di negara-negara Asia Tenggara, seperti Thailand, Kamboja, Malaysia, dan Indonesia.

Penampakan luar sawo mirip buah kiwi dengan kulit kecokelatan, namun daging buahnya juga berwarna cokelat, teksturnya seperti berpasir, dan memiliki biji kecil berwarna hitam.

Kandungan gizi buah sawo

Di balik rasanya yang manis dan legit, buah kandungan buah sawo kaya akan nutrisi berupa vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Kandungan tinggi nutrisi pada sawo menjaga tulang hingga kulit tetap sehat.

Nutrisi paling banyak yang terdapat pada buah sawo, yaitu vitamin C (39.33%), karbohidrat (37.00%), serat (33.68%), zat besi (24.13%), dan tembaga (23.00%).

Secara keseluruhan, dikutip dari Panganku, pada satu buah sawo (sekitar 241 gram) terdapat kandungan nutrisi sebagai berikut:

• Kalori (200 Kcal)
• Serat (12,8 g)
• Lemak (2,65 g)
• Protein (1,06 g)
• Karbohidrat (48,1 g)
• Kalsium (51 mg)
• Air (187,98 g)
• Magnesium (29 mg)
• Zat besi (1,93 mg)
• Potassium (465 mg)
• Fosfor (29 mg)
• Asam Pantothenic (0,607 mg)
• Vitamin C (35,4 mg)
• Folat (34 mcg)
• Niacin (0,482 mg)
• Vitamin A (7 mcg)

Baca juga: 18 Buah yang Mengandung Vitamin C Tinggi untuk Jaga Kesehatan Anda

Manfaat buah sawo untuk kesehatan

Berdasarkan kandungan vitamin A, niacin, folat, hingga magnesium di atas, banyak khasiat buah sawo yang bisa Anda dapatkan. Penelitian menyebut, buah sawo muda punya banyak manfaat kesehatan, salah satunya menyembuhkan masalah pencernaan seperti diare dan masalah pada paru-paru. 

Beberapa manfaat sawo yang bisa Anda dapatkan, di antaranya:

1. Sumber energi

Rasa manis pada sawo berasal dari kandungan fruktosa dan sukrosa. Kedua jenis gula alami ini bermanfaat untuk menaikkan energi Anda secara instan, namun tetap sehat.

Konsumsi buah sawo juga dapat memberi energi tambahan dan mencegah Anda merasa lemas seharian. Namun, jangan mengonsumsi buah ini secara berlebihan.

2. Menyehatkan saluran cerna

Kandungan serat yang tinggi pada sawo membuatnya dapat menyehatkan saluran cerna. Anda pun akan terhindar dari berbagai penyakit pencernaan, seperti diare maupun konstipasi.

3. Menguatkan tulang

Khasiat buah sawo ini datang dari kandungannya yang berupa kalsium, zat besi, dan fosfor. Mineral ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang agar tetap sehat dan tidak cepat keropos.

4. Mencegah infeksi bakteri

Buah sawo memiliki kandungan antioksidan polifenol yang terbukti bisa mencegah infeksi bakteri. Meski demikian, sawo tidak bisa dijadikan langkah pengobatan utama jika Anda terkena infeksi bakteri ini.

Segeralah datang ke dokter, untuk meminta pengobatan medis yang dapat dijadikan untuk memberantas infeksi bakteri yang diderita.

5. Mengeluarkan racun dari dalam tubuh

Buah sawo adalah agen detoks alami yang bisa Anda gunakan setiap hari karena aman bagi kesehatan. Ketika Anda mengonsumsi sawo, kandungan di dalamnya dapat membantu tubuh membuang racun lewat urine (buang air kecil).

6. Menormalkan tekanan darah

Manfaat buah sawo ini diperoleh dari kandungan magnesium dan potasium. Kedua mineral ini terbukti mampu menormalkan tekanan darah bagi Anda yang memiliki masalah kesehatan tersebut.

Selain itu, potasium juga bisa menurunkan risiko stroke, menjaga otot dari kehilangan masssa, dan meredakan pembentukan batu ginjal.

7. Mempercepat proses penyembuhan luka di kulit

Penelitian membuktikan bahwa vitamin B5 yang dikandung buah sawo bisa mempercepat proses penyembuhan luka goresan. Tidak hanya itu, buah sawo juga dipercaya mampu menangani reaksi kulit terhadap terapi radiasi.

8. Membantu hilangkan stres

Terdapat kandungan vitamin C sebanyak 39,33% di dalam buah sawo. Itu artinya, gangguan stres dapat diredakan oleh buah sawo, sebab, vitamin C sangatlah baik untuk kesehatan tubuhmu secara keseluruhan, termasuk membantu meredakan perasaan stres.

9. Menjaga kesehatan sistem saraf

Kalium sangatlah penting untuk fungsi sel, impuls saraf, dan sinyal yang bergantung pada fungsi otak. Kekurangan kalium di dalam tubuh dapat menyebabkan Anda sulit berkonsentrasi, kelelahan, sulit mengingat dan mencerna pelajaran.

Itulah mengapa manfaat buah sawo dipercaya dapat menjaga kesehatan sistem saraf dan fungsi otak, karena ia mengandung kalium.

10. Menyehatkan kulit

Berbagai macam studi membuktikan, kandungan vitamin B5 yang dikandung buah-buahan seperti sawo dapat mempercepat proses penyembuhan luka. Tidak hanya itu, vitamin B5 juga dipercaya dapat mengatasi reaksi kulit akibat terapi radiasi.

Selain mempercepat proses penyembuhan luka, manfaat buah sawo dipercaya juga bisa membantu mengatasi efek radikal bebas dan menghambat proses penuaan seperti munculnya keriput maupun bintik hitam di kulit. Kemampuan tersebut tidak lepas dari kandungan vitamin E yang ada dalam buah ini.

11. Mengatasi arthritis

Tahukah Anda kalau manfaat buah sawo dapat mengatasi arthritis? Ya, buah sawo mengandung mineral bernama tembaga, yang memiliki sifat antiperadangan. Mineral ini lah yang kemudian mampu membantu mencegah dan mengatasi gejala kaku dan nyeri akibat arthritis.

12. Menjaga kesehatan jantung

Kandungan karoten dalam buah sawo dikenal bermanfaat dalam menjaga kesehatan jantung. Ini karena karoten memiliki sifat antiinflamasi yang dapat mengurangi peradangan di dalam tubuh, termasuk peradangan pembuluh darah jantung. Sehingga, kandungan ini bisa menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung koroner. 

Baca juga: Manfaat Sawo Belanda untuk Kesehatan dan Kandungan Nutrisinya

Tips memilih buah sawo yang matang

Pastikan buah sawo yang Anda konsumsi benar-benar matang karena mengonsumsi buah sawo yang masih mentah dapat mengakibatkan iritasi pada tenggorokan, napas tersengal, mulut kering, iritasi dan sariawan.

Selain itu, buah sawo yang masih mentah juga terasa lebih pahit karena mengandung lateks dan tanin dalam jumlah banyak.

Tips memilih buah sawo yang matang adalah:

• Saat buah ditekan, daging buah sawo terasa empuk dan banyak mengandung air
• Kulit sawo berwarna coklat muda agak kekuningan
• Buah sawo yang sudah matang akan lebih mudah dipetik dari tangkainya
• Memiliki jumlah getah yang jauh lebih sedikit dibandingkan buah sawo muda yang belum matang

Anda pun sebaiknya tidak mengonsumsi buah sawo secara berlebihan, mengingat tingginya kalori yang terdapat pada daging buah tersebut sehingga berpotensi membuat Anda gemuk. Konsumsi buah sawo berlebihan juga bisa menyebabkan sakit perut.

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.