13 Manfaat Buah Sawo untuk Kesehatan Tubuh

Buah sawo (Manilkara zapota) adalah buah berkulit cokelat yang dagingnya lembut dan rasanya manis. Selain lezat, buah yang sekilas mirip dengan kiwi ini kaya akan nutrisi berupa vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. 

Karena itu, tak heran jika terdapat berbagai manfaat buah sawo untuk kesehatan yang bisa kita dapatkan.

Manfaat buah sawo untuk kesehatan

Berdasarkan kandungan nutrisi di dalamnya, berikut adalah manfaat buah sawo yang patut dipertimbangkan:

1. Melancarkan pencernaan

Sekitar 100 gram sawo mengandung serat sebesar 5,6 gram. Kandungan serat pangan yang tinggi ini bisa membantu melancarkan pencernaan sehingga kamu terhindar dari sembelit dan diare.

Serat dalam buah sawo juga dikatakan dapat membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan, seperti radang usus, divertikulitis, hingga kanker usus besar.

2. Mengatasi peradangan

Menurut penelitian dalam International Journal of Food Science and Nutrition, buah sawo tinggi akan tanin yang berperan sebagai agen antiradang. Tanin dapat membantu dalam mengatasi masalah peradangan dengan mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri.

Selain itu, tanin dalam sawo bisa pula membantu memperbaiki kondisi saluran pencernaan dengan mencegah terjadinya gangguan, misalnya esofagitis, enteritis, sindrom iritasi usus besar, dan gastritis.

3. Meredakan pilek dan batuk

Salah satu manfaat buah sawo lainnya adalah membantu meredakan pilek dan batuk. Sebab, kandungan di dalamnya dapat bekerja dengan menghilangkan dahak atau lendir dari rongga hidung serta saluran napas. Alhasil, masalah hidung tersumbat dan batuk pun bisa teratasi.

4. Menguatkan tulang

Buah sawo kaya akan kalsium, zat besi, dan fosfor, yang dapat membantu memelihara kesehatan dan menguatkan tulang. 

Buah berkulit cokelat ini juga mengandung tembaga yang penting untuk pertumbuhan tulang, jaringan ikat, serta otot. Pasalnya, kondisi kekurangan tembaga bisa meningkatkan risiko osteoporosis, kelemahan otot, kerusakan tulang, dan sendi lemah.

5. Meningkatkan kekebalan tubuh

Manfaat sawo selanjutnya adalah membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Hal ini berasal dari kandungan nutrisinya, antara lain vitamin A, C, dan E.

Buah ini juga dapat menjadi sumber antioksidan yang bisa membantu mencegah berbagai infeksi, sehingga tubuh terhindar dari penyakit.

Adanya antioksidan polifenol dalam buah sawo pun memiliki sifat antivirus, antiparasit, serta antibakteri.

6. Mengatasi stres

Kandungan vitamin C dalam buah sawo adalah sebesar 39,33 persen. Asupan vitamin C yang cukup dapat membantu mengurangi stres dengan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Kandungan ini juga dinilai mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang menurun akibat stres. 

Buah sawo pun diyakini berperan sebagai sedatif alami yang dapat menenangkan sistem saraf dan meredakan stres, sehingga cocok dikonsumsi oleh penderita insomnia, gangguan kecemasan, maupun depresi.

Baca Juga: 18 Buah yang Mengandung Vitamin C Tinggi untuk Jaga Kesehatan Anda

7. Menurunkan berat badan

Manfaat buah sawo juga secara tidak langsung dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah obesitas, dengan mengatur sekresi enzim lambung.

Kandungan serat di dalamnya dapat pula membuatmu merasa kenyang lebih lama sekaligus membantu dalam mengendalikan gula darah.

8. Mengendalikan tekanan darah

Khasiat buah sawo yang juga mumpuni adalah membantu dalam mengendalikan tekanan darah. Kebaikan ini muncul berkat kandungan magnesium dan kaliumnya. 

Magnesium dapat menjaga pembuluh darah tetap berfungsi dengan baik. Sedangkan kalium mengatur tekanan dan sirkulasi darah.

9. Menjaga kesehatan penglihatan

Mengonsumsi buah sawo dapat membantu tubuh untuk mendapatkan atau mempertahankan penglihatan yang baik. Sebab, buah ini mengandung vitamin A dalam jumlah yang tinggi.

Seperti yang kita ketahui, vitamin A berperan penting dalam meningkatkan kesehatan mata bahkan pada orang di usia tua.

10. Mengatasi anemia

Manfaat buah sawo yang tak kalah baiknya adalah membantu mengatasi anemia. Kondisi kurang darah ini dapat terjadi akibat kekurangan zat besi.

Ketika mengalami anemia, tubuh tidak bisa menghasilkan cukup hemoglobin yang mengangkut oksigen. Namun, mengonsumsi buah kaya zat besi, seperti sawo, dapat membantumu untuk mengatasinya.

11. Memelihara kesehatan kulit

Buah sawo mengandung vitamin B5, yang dapat mempercepat penyembuhan luka dan meredakan reaksi kulit akibat terapi radiasi.

Kandungan buah sawo ini juga dipercaya dapat memperlambat proses penuaan, seperti timbulnya bintik hitam dan kerutan, sehingga membantu memelihara kesehatan kulit.

12. Meningkatkan kesehatan otak

Otak membutuhkan oksigen agar dapat berfungsi dengan optimal. Kandungan zat besi dalam sawo dapat membantu memberikan oksigen ke otak dan mengatasi kemampuan mengingat yang buruk.

Selain itu, kandungan kaliumnya berperan penting bagi fungsi seluler, impuls saraf, dan sinyal listrik, yang juga bergantung pada fungsi otak.

13. Mencegah kanker

Antioksidan, serat pangan, dan nutrisi lain yang ditemukan dalam buah sawo bisa memberikan perlindungan terhadap kanker serta mengikat karsinogen (zat penyebab kanker) guna melindungi selaput lendir di usus besar.

Lalu kandungan vitamin A dan B yang tinggi dalam buah ini juga dinilai mampu menawarkan perlindungan dari kanker paru-paru dan rongga mulut.

Itulah beberapa manfaat buah sawo untuk kesehatan yang sayang jika dilewatkan. Untuk mendapatkan khasiatnya, kamu dapat mengonsumsi buah sawo yang matang secara langsung atau menjadikannya hidangan yang lezat, misalnya puree atau smoothie.

Baca Juga: Mengenal Karsinogen dan Karsinogenik Beserta Bahayanya bagi Tubuh

Tips memilih buah sawo yang matang

Pastikan buah sawo yang kamu konsumsi benar-benar matang. Pasalnya, makan buah sawo mentah dapat memicu iritasi di tenggorokan, napas tersengal, mulut kering, serta sariawan.

Buah sawo yang masih mentah juga terasa lebih pahit karena mengandung lateks dan tanin dalam jumlah banyak.

Agar tidak keliru, kamu bisa menerapkan beberapa tips memilih buah sawo yang matang di bawah ini:

• Saat ditekan, daging buah sawo terasa empuk dan banyak mengandung air
• Kulit sawo matang berwarna cokelat muda agak kekuningan
• Buah sawo matang lebih mudah dipetik dari tangkainya
• Sawo yang matang memiliki jumlah getah yang jauh lebih sedikit daripada yang belum matang.

Kamu pun sebaiknya tidak mengonsumsi sawo secara berlebihan karena kandungan kalori dan gulanya yang tinggi. Selain itu, kebanyakan makan buah sawo bisa menyebabkan sakit perut.

Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat buah sawo maupun efek sampingnya, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!