Petik Manfaat Buah Nangka Ini untuk Kebaikan Tubuh Anda

Indonesia sebagai negara tropis, menjadi surga bagi para pecinta buah-buahan. Buah nangka , termasuk salah satu yang banyak digemari. Dagingnya yang berwarna kuning mungkin sering Anda konsumsi, baik secara langsung maupun diolah dalam makanan lain.

Selain memiliki rasa yang manis dan legit, buah nangka juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan menakjubkan. Tentunya, manfaat buah nangka tersebut bersumber dari nutrisinya yang kaya sehingga bisa dijadikan obat. Lalu, buah nangka Untuk obat apa?

Ragam manfaat buah nangka untuk kesehatan

Manfaat buah nangka sangatlah mengesankan. Sebab, khasiatnya berpotensi menurunkan berbagai faktor risiko penyakit mematikan. Sebut saja, menurunkan level kolesterol, tekanan darah, hingga gula darah. Selain itu, ilmuwan juga meyakini, buah nangka dapat melawan sel kanker.

Berikut ini sejumlah manfaat buah nangka untuk tubuh, di balik cita rasanya yang nikmat.

1. Menjaga level kolesterol

Kolesterol jahat dalam level yang tinggi, dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti penyakit jantung koroner. Manfaat buah nangka untuk kolesterol dapat diperoleh dari bijinya. Biji buah nangka berpotensi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) tersebut.

Beberapa penelitian pada hewan telah membuktikan, binatang yang diujicobakan menunjukkan penurunan kolesterol jahat, dengan konsumsi rutin biji buah nangka. Tentunya, penelitian lanjutan pada manusia, diperlukan untuk menguatkan hipotesis ini.

2. Menurunkan tekanan darah

Manfaat buah nangka lain yakni potensinya untuk menurunkan tekanan darah. Sebab, buah ini mengandung kalium, yaitu mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Kalium mengurangi tekanan darah dengan menangkal efek jenis mineral natrium, serta menurunkan tensi di dinding pembuluh darah. Agar optimal, Anda disarankan untuk mengonsumsi asupan kalium, sebanyak 4.700 miligram dalam satu hari.

3. Melawan sel kanker

Layaknya makanan dari tumbuhan, buah nangka juga mengandung molekul antioksidan, seperti flavonoid, saponin, dan tannin. Molekul antioksidan sangat penting untuk tubuh, karena dapat melawan radikal bebas penyebab penyakit, termasuk kanker.

Tak hanya itu, zat-zat di atas juga dapat menghambat pembuluh darah baru, yang tumbuh di sekitar sel-sel kanker. Berkurangnya pembuluh darah tersebut, dapat mengurangi aliran darah menuju sel-sel kanker. Riset-riset lanjutan, tentu masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat buah nangka ini.

4. Menangani diabetes

Setiap makanan yang kita konsumsi memiliki indeks glikemik sebagai skor untuk menentukan pengaruh makanan terhadap gula darah dalam tubuh. Makanan dengan indeks glikemik yang tinggi, lebih berisiko memicu lonjakan pada gula darah seseorang.

Buah nangka memiliki indeks glikemik tingkat menengah. Namun, bagian lain dari buah ini memiliki potensi untuk mengatasi diabetes tipe 2. Hal ini dikaitkan dengan kandungan serat dan protein pada buah nangka yang dapat membantu mencegah naiknya kadar gula darah. Beberapa penelitian, yang dilakukan pada hewan dan uji tabung, memiliki kesimpulan bahwa buah nangka dipercaya efektif membantu pengobatan diabetes.

Baca juga: Tinggi Gula, Ini 10 Buah yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Diabetes

5. Memulihkan luka

Buah nangka juga menjadi sumber vitamin C yang baik. Kadar vitamin C nangka yang tinggi memiliki fungsi vital, termasuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta berkontribusi dalam produksi kolagen, yang berperan penting dalam pemulihan luka.

Menurut sebuah penelitian yang dimuat dalam Journal of Pharma, tumbuhan nangka mengandung senyawa antiradang, antibakteri, dan antijamur. Oleh karena itu, Nangka dipercaya mampu menyembuhkan luka. Studi pada hewan uji berkesimpulan, daun pohon nangka dapat memulihkan luka.

6. Mengurangi penyakit kardiovaskular

Kandungan gizi buah nangka yang tinggi kalium bisa bermanfaat untuk mengurangi risiko mengalami penyakit kardiovaskular. Ini karena, kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah, salah satu faktor risiko penyakit jantung.

Penelitian menunjukkan, bahwa manfaat buah nangka juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Semakin rendah kadar LDL dalam darah, maka semakin rendah pula risiko mengalami serangan jantung atau stroke.

7. Memperbaiki sistem pencernaan

Kalori nangka memang terbilang sedikit, namun buah ini mengandung tinggi serat. Khasiat buah nangka karena kaya akan serat adalah dapat menjaga sistem pencernaan. Serat memiliki peran penting untuk memperlancar sistem pencernaan dan mencegah sembelit.

Selain itu, salah satu manfaat buah nangka untuk diet juga tak perlu diragukan. Nangka mengandung 90% karbohidrat kompleks yang baik untuk dikonsumsi saat menjalani diet untuk menurunkan berat badan. Nangka juga mengandung prebiotik yang membantu pertumbuhan bakteri baik untuk menjaga sistem pencernaan.

8. Menjaga penglihatan tetap baik

Buah nangka mengandung vitamin A, beta karoten, Lutein dan Zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata. Manfaat nangka dari kandungan tersebut adalah dapat mendukung fungsi normal kornea dan membran konjungtiva. Sedangkan kandungan Lutein dan Zeaxanthin adalah karotenoid dalam retina yang dapat menyaring cahaya yang akan masuk ke mata.

Baca juga: Apakah Ibu Hamil Makan Nangka Bisa Sebabkan Keguguran? Ini Faktanya

Kandungan buah nangka

Buah nangka hanya mengandung sedikit kalori. Bayangkan saja, dalam 165 gram (sekitar 12 sendok makan) daging buah nangka, hanya ada sekitar 155 kalori. Sekitar 92% kalori tersebut berasal dari karbohidrat, dan sisanya datang dari protein dan sedikit lemak.

Selain itu, buah nangka mengandung vitamin, mineral, serta molekul antioksidan. Seperti buah-buahan lainnya, nangka mengandung serat yang cukup, yakni 3 gram dalam porsi di atas.

Dalam 165 gram, kandungan buah nangka berisi vitamin dan mineral seperti berikut:

• Vitamin A, 10% dari rekomendasi harian
• Vitamin C, 18% dari rekomendasi harian
• Riboflavin, 11% dari rekomendasi harian
• Magnesium, 15% dari rekomendasi harian
• Kalium, 14% dari rekomendasi harian
• Tembaga, 15% dari rekomendasi harian
• Mangan, 16% dari rekomendasi harian
• Vitamin B6, 25% dari rekomendasi harian
• Vitamin B1, 9% dari rekomendasi harian
• Vitamin B3, 6% dari rekomendasi harian
• Vitamin B5, 5% dari rekomendasi harian
• Vitamin E, 2% dari rekomendasi harian

Selain itu, yang membuat nangka unik dibandingkan buah lain, yakni kandungan proteinnya. Dalam 165 gram buah nangka tersebut, terkandung 3 gram protein. Jumlah ini, lebih besar dari apel dan mangga dalam berat yang sama.

Baca juga: Buah yang Mengandung Protein, Mulai dari Jambu hingga Alpukat

Catatan dari SehatQ

Buah nangka, yang sangat melimpah di Indonesia, memiliki berbagai manfaat yang menakjubkan. Manfaat  mengonsumsi buah nangka tersebut sangat beragam, mulai dari menjaga level normal kolesterol, hingga melawan kanker. Khasiat nangka bersumber dari nutrisinya, yang mengandung zat gizi makro, serat, vitamin, dan mineral.

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.