Beragam Manfaat Buah Mangga yang Bagus untuk Kesehatan

Mangga adalah salah satu buah yang populer di Indonesia dan terkenal mengandung tinggi nutrisi. Buah mangga banyak mengandung vitamin dan tinggi antioksidan yang baik bagi tubuh. Tak ayal, ada banyak manfaat buah mangga untuk kesehatan.

Mengandung lebih dari 20 jenis vitamin dan mineral, apa saja nutrisi yang terkandung dalam buah mangga yang memiliki nama ilmiah mangifera indica ini dan apa saja manfaatnya? Berikut ulasan lengkapnya.

Kandungan nutrisi buah mangga

Mangga apakah baik untuk kesehatan? Buah tropis asli Asia Tenggara ini termasuk buah yang baik untuk diet. Kalori mangga terhitung rendah, namun tinggi gizi. Dalam satu buah setara 165 gram, kandungan mangga berisi nutrisi berikut:

• Kalori: 99 kcal
• Protein: 1,4 gram.
• Karbohidrat: 24,7 gram.
• Lemak: 0,6 gram.
• Serat: 2,6 gram.
• Mangga mengandung vitamin, seperti vitamin A, C, B1, B2, B5, B6, B9 (folat), E, dan K.
• Beragam mineral, seperti tembaga, niasin, potassium, mangan, magnesium, fosfor, asam pantotenik, kalsium, selenium, dan zat besi.

Tak hanya berhenti di situ, buah mangga juga mengandung banyak zat antioksidan polifenol. Totalnya, ada lebih dari 12 jenis polifenol dalam buah berdaging kuning ini. Beberapa di antaranya adalah mangiferin, katekin, antosianin, quercetin, kaempferol, rhamnetin, serta asam benzoat.

Kandungan mangga yang kaya antioksidan berperan penting untuk melindungi sel-sel tubuh kita dari radikal bebas yang biasanya mengikatkan diri ke sel dan menyebabkan kerusakan. Rusaknya sel tubuh akibat radikal bebas akan berdampak pada penuaan dini dan munculnya penyakit kronis. 

Mangiferin adalah jenis polifenol yang paling kuat. Beberapa riset yang dilakukan pada hewan menemukan bahwa mangiferin bisa melawan kerusakan sel akibat radikal bebas yang berkaitan dengan munculnya kanker serta diabetes. 

Baca juga: 10 Manfaat Biji Mangga Bagi Kesehatan, yang Juga Menyehatkan Kulit

Manfaat buah mangga bagi tubuh

Dengan kandungan nutrisi yang sangat banyak, ini manfaat buah mangga yang luar biasa untuk kesehatan:

1. Mencegah penyakit asma

Asupan tinggi beta-karoten bisa menurunkan risiko terkena penyakit asma. Karena itu, manfaat buah mangga juga berperan dalam mencegah asma.

Selain mangga, jenis nutrisi ini juga banyak terkandung dalam buah serta sayur lain yang berwarna oranye. Contohnya, papaya, wortel, waluh, serta aprikot. 

2. Berpotensi mencegah kanker

Menurut sebuah riset di Harvard School of Public Health, pola makan kaya asupan beta-karoten kemungkinan bermanfaat dalam mencegah kanker prostat. Sementara menurut suatu penelitian di Jepang, beta-karoten juga berkhasiat dalam menurunkan risiko terkena kanker usus besar.

Pada penelitian di Texas, para ilmuwan menguji efek polifenol pada usus besar, payudara, paru-paru, dan kelenjar prostat yang terkena kanker. Polifenol dalam mangga memperlihatkan efek pada semua jaringan kanker, tetapi lebih signifikan pada kanker payudara dan kanker usus besar. 

Namun masih butuh penelitian lanjutan untuk memastikan bahwa polifenol dalam buah mangga memang berkhasiat mencegah terjadinya kanker atau tidak. 

3. Menjaga kesehatan mata

Mengonsumsi tiga porsi buah mangga per hari dapat membantu dalam mengurangi risiko degenerasi makula, yaitu penyakit mata progresif yang berkaitan dengan usia lanjut.

Manfaat mangga ini muncul berkat zat antioksidan zeaxanthin di dalamnya. Zeaxanthin mampu menyaring jenis sinar biru yang mengganggu kesehatan mata. Antioksidan ini juga dapat mencegah kerusakan yang bisa ditimbulkan penyakit degenerasi makula.

4. Melancarkan pencernaan

Mangga mengandung banyak serat dan air. Dengan demikian, salah satu manfaat buah mangga adalah mencegah terjadinya sembelit (konstipasi) serta meningkatkan kondisi kesehatan saluran cerna.

5. Mengurangi risiko penyakit jantung

Serat, potassium, dan vitamin yang terdapat pada buah mangga bisa membantu dalam menurunkan risiko terkena sakit jantung.

Manfaat mangga yang mengandung potasium bisa Anda kombinasikan dengan mengurangi konsumsi garam agar lebih optimal dalam mengurangi risiko tekanan darah tinggi serta penyakit jantung. 

BACA JUGA: 8 Manfaat Daun Mangga untuk Kesehatan yang Tidak Terduga

6. Membantu dalam menjaga kesehatan tulang

Mangga mengandung vitamin K. Vitamin ini berperan penting dalam penyerapan kalsium yang diperlukan tubuh untuk mempertahankan kesehatan tulang.

7. Menjaga kesehatan kulit dan rambut

Manfaat buah mangga bagi kesehatan kulit dan rambut berasal dari kandungan vitamin A. Vitamin ini membantu produksi sebum untuk menjaga kelembapan kulit dan rambut.

Mangga juga tinggi kandungan vitamin C. Vitamin ini bermanfaat dalam membangun dan memelihara kolagen (zat yang membuat kulit tetap kenyal dan elastis). 

8. Menurunkan tekanan darah

Meski rasa buah mangga manis, namun buah ini tidak menyebabkan gula darah naik, justru sebaliknya. Kandungan senyawa aktif dan antioksidan dalam buah ini rupanya mampu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

Sebuah penelitian menyebutkan, kadar gula darah orang yang memiliki berat badan berlebih menjadi lebih baik setelah rutin makan mangga dalam waktu tertentu.

Baca juga: Manfaat Mangga untuk Ibu Hamil dan Bayi

Pesan dari SehatQ

Meskipun banyak khasiat buah mangga bagi kesehatan kita, jangan lupa bahwa mangga termasuk buah yang tinggi kandungan gula. Oleh karena itu, konsumsinya perlu Anda batasi. Hindari memakan mangga lebih dari 330 gram per hari. 

Anda juga perlu berkonsultasi dengan dokter bila memiliki kondisi medis tertentu. Dengan ini, khasiat buah mangga bisa Anda dapatkan dengan optimal.

Jika ingin berkonsultasi langsung, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.