Beragam Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan, Bisa Mencegah Kebutaan

Manfaat buah kiwi untuk kesehatan sangat banyak, salah satunya dapat mencegah kebutaan. Buah kiwi juga tinggi vitamin C dan antioksidan yang baik untuk kecantikan. Namun, mengonsumsi buah kiwi tidak boleh berlebihan, karena bisa menimbulkan efek samping, seperti sakit perut hingga ruam.

0,0

15 Oct 2019|Armita Rahardini

Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri

Manfaat buah kiwi salah satunya meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Buah kiwi bisa disantap langsung atau dijadikan smoothies

Ukuran buah kiwi memang termasuk kecil, tetapi kandungan nutrisinya banyak. Manfaat buah kiwi bagi kesehatan juga cukup beragam. Bahkan di China yang menjadi negara asalnya, buah kiwi dikonsumsi untuk tujuan pengobatan.

Dikenal juga sebagai Chinese gooseberry, buah kiwi baru menyebar dari Cina ke Selandia Baru dan mulai dibudidayakan di sana. Nama kiwi muncul karena bentuk buah ini kecil dengan kulit berwarna cokelat kasar dan berbulu, mirip dengan burung kiwi yang menjadi fauna khas Selandia Baru.

Kandungan buah kiwi yang tinggi nutrisi

Satu buah kiwi dengan berat sekitar 70 gram mengandung berbagai nutrisi di bawah ini:

Kalori buah kiwi: 42.
Potasium: 215 miligram.
Serat: 1 gram.
Protein: 8 gram.
Kalsium: 23 miligram.
Vitamin C: 64 miligram.
Gula: 2 gram.
Vitamin E: 1 miligram.
Vitamin K: 8 mikrogram.
Magnesium: 7 miligram.
Vitamin A: 60 international units (IU).
Folat: 17 mikrogram.

Kandungan buah kiwi yang kaya inilah yang membuat buah ini mampu memberikan manfaat bagi kesehatan.Baca juga: 7 Buah yang Aman untuk Kreatinin Tinggi, Hindari Jeruk, Pisang, dan Kiwi

Manfaat buah kiwi untuk kesehatan

Buah kiwi manfaatnya sangat banyak bagi kesehatan karena mengandung tinggi nutrisi. Salah satunya karena buah kiwi mengandung vitamin C yang sangat tinggi di dalamnya.Berikut ini beberapa manfaat kiwi untuk kesehatan yang bisa Anda petik ketika mengonsumsinya:

1. Membantu dalam mengatasi asma

Kandungan antioksidan dan vitamin C yang tinggi dalam buah kiwi diyakini bisa membantu dalam mengatasi gejala penyakit asma. Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa fungsi paru-paru akan membaik jika penderita gangguan pernapasan mengonsumsi buah-buahan segar tiap hari.Buah kiwi segar dianggap bisa membantu Anda dalam mengurangi gejala mengi akibat penyempitan saluran napas pada penderita asma.

2. Memperlancar pencernaan

Buah kiwi memiliki tinggi serat, sehingga khasiat buah kiwi juga berperan dalam melancarkan pencernaan.Selain itu, buah kiwi juga mengandung enzim proteolitik yang disebut actinidin. Enzim ini berfungsi membantu dalam memecah protein.Hasil suatu riset menemukan bahwa manfaat buah kiwi bagi pencernaan membantu dalam meningkatkan proses pencernaan dari berbagai protein.

3. Meningkatkan kemampuan sistem imunitas tubuh

Manfaat buah kiwi ini berasal dari kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Mengonsumsi satu buah kiwi saja sudah bisa memenuhi kebutuhan harian vitamin C Anda. Vitamin C sangat penting dalam membantu sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit. Selain mendukung fungsi kekebalan tubuh, konsumsi buah kiwi juga sangat membantu dalam pencegahan penyakit flu dan batuk-pilek, terutama pada kelompok lansia dan anak-anak.

4. Mengurangi stres oksidatif

Stres oksidatif akan menyebabkan kerusakan pada DNA, yang kemudian berimbas pada kondisi kesehatan. Buah kiwi mengandung banyak antioksidan yang berfungsi melawan radikal bebas yang memicu kerusakan sel-sel tubuh dan mengurangi stres oksidatif. Kerusakan DNA akibat stres oksidatif bisa meningkatkan risiko kanker usus besar. Jadi, mengonsumsi buah kiwi secara rutin juga dikatakan mampu menurunkan risiko terkena kanker.

5. Membantu dalam mengontrol tekanan darah

Sebuah penelitian menyatakan bahwa senyawa bioaktif yang didapat dari mengonsumsi tiga buah kiwi per hari, bisa menurunkan tekanan darah. Dalam jangka panjang, hal ini tentu baik untuk menurunkan risiko terkena stroke atau serangan jantung yang diakibatkan oleh tekanan darah tinggi (hipertensi).

6. Mengurangi risiko penggumpalan darah

Di samping membantu dalam menurunkan tekanan darah, manfaat buah kiwi yang masih terkait dengan darah adalah mengurangi risiko penggumpalan darah.Riset tertentu yang dilakukan di Oslo menemukan bahwa mengonsumsi dua sampai tiga buah kiwi setiap hari bisa mengurangi potensi penggumpalan darah secara signifikan. Mengagumkan, bukan?

7. Menjaga kesehatan jantung

Efek lain dari konsumsi buah kiwi adalah menurunnya kadar lemak dalam darah. Menurut para peneliti, efek ini serupa dengan penggunaan aspirin untuk menjaga kondisi kesehatan jantung. Selain itu, buah kiwi juga mengandung tinggi kalium dan rendah natrium, sehingga dapat melancarkan aliran darah. Penelitian dalam Blood Press menyebutkan bahwa mengonsumsi 3 buah kiwi secara rutin bisa menurunkan kolesterol dalam darah.Untuk menjaga kesehatan kardiovaskular, Anda bisa mengurangi asupan garam dan rutin makan buah dan sayur,

8. Melindungi kemampuan penglihatan

Salah satu penyakit mata yang mengakibatkan kebutaan adalah degenerasi makula (kelainan penglihatan akibat gangguan pada retina). Dari hasil sebuah riset, para peneliti menyimpulkan bahwa mengonsumsi tiga porsi sajian buah kiwi setiap hari bisa mengurangi risiko degenerasi makula hingga 36 persen.Manfaat buah kiwi tersebut didapatkan berkat kandungan zeaxanthin dan lutein yang banyak terdapat di dalam buah dengan kulit berbulu ini.

9. Menjaga kesehatan kulit

Konsumsi kiwi diketahui dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Kemampuan ini tidak lepas dari kandungan vitamin C yang terdapat dalam buah kiwi. Vitamin C turut berkontribusi dalam produksi kolagen dalam tubuh.Kolagen adalah komponen kunci untuk menjaga kesehatan kulit. Menurut penelitian, konsumsi suplemen kolagen dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit. Selain itu, kolagen juga baik untuk menjaga kulit tetap terhidrasi dan mengurangi kerutan.

10. Meningkatkan kualitas tidur

Menurut studi yang dilakukan Taipei Medical University, konsumsi buah kiwi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang mempunyai masalah tidur. Peneliti menyebut, hal itu tak lepas dari kandungan antioksidan dan serotonin yang ada di dalamnya.Penelitian menunjukkan, mengonsumsi 2 buah kiwi selama 4 minggu secara teratur bisa memudahkan tidur dan meningkatkan durasinya. Penelitian ini dilakukan pada orang dewasa berumur 20-55 tahun yang bermasalah dengan pola tidur tidak teratur.11. Mengurangi risiko cacat lahir pada bayiBuah kiwi mengandung asam folat yang penting untuk perkembangan janin. Pada satu buah kiwi, terkandung 17.2 mikrogram asam folat yang melebihi kebutuhan harian untuk orang dewasa.Asam folat membantu proses pembelahan dan pembentukan sel pada janin yang bisa mencegah terjadinya cacat lahir dan meningkatkan perkembangan otak. Oleh sebab itu, kiwi dikenal sebagai buah yang baik selama kehamilan.

12. Mempercepat penyembuhan luka

Kiwi juga merupakan salah satu buah yang tinggi vitamin C dan vitamin K. Kandungan mikronutrien ini memiliki peran penting dalam proses penyembuhan luka.Vitamin C membantu proses produksi kolagen yang baik untuk pembentukan sel kulit. Vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang bisa memperbaiki kerusakan sel. Sementara itu, vitamin K di dalamnya juga berperan untuk mencegah terjadinya perdarahan berlebih dan mempercepat proses pembentukan darah.

13. Mencegah kebutaan

Buah kiwi juga mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan mata. Kandungan zeaxanthin pada buah kiwi bisa mengurangi risiko terjadinya degenerasi makula dan gangguan fungsi retina yang bisa sebabkan kebutaan. Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda juga perlu makan buah dan sayuran lain yang kaya antioksidan jenis karotenoid.Baca juga: Berbagai Manfaat Buah Kiwi untuk Ibu Hamil yang Baik Bagi Janin

Pesan dari SehatQ

Untuk memperoleh kebaikan dari buah kiwi di atas, Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau dijadikan smoothie. Namun jangan memasak atau memanaskan buah ini. Pasalnya, cara pengolahan ini akan menghilangkan kandungan vitamin C dan mengurangi manfaat buah kiwi. Agar mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal dari buah ini, mengonsumsi satu hingga tiga buah kiwi per hari dianggap sudah cukup.Meski demikian, penderita alergi perlu berhati-hati. Buah kiwi juga bisa menimbulkan reaksi alergi dengan gejala tenggorokan gatal, lidah membengkak, dan biduran. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan Anda alergi terhadap buah kiwi atau tidak.

makanan sehat superfood herbal buah dan sayuran

Everyday health. https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/diet/what-kiwi-nutrition-health-benefits-risks-recipes/
Diakses pada 11 Oktober 2019Healthline. https://www.healthline.com/health/7-best-things-about-kiwi
Diakses pada 11 Oktober 2019Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/271232#benefits
Diakses pada 18 Desember 2020