14 Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan Tubuh yang Menakjubkan

Apakah Anda suka mengonsumsi buah kiwi? Buah ini memiliki banyak kandungan nutrisi, lho. Manfaat buah kiwi untuk kesehatan juga cukup beragam. Di Tiongkok, buah ini bahkan dikonsumsi untuk tujuan pengobatan.

Buah yang juga dikenal sebagai Chinese gooseberry ini menyebar dari Tiongkok ke Selandia Baru, kemudian mulai dibudidayakan di sana. 

Bentuk buah kiwi cenderung kecil dengan kulit berwarna cokelat kasar dan berbulu, mirip dengan burung kiwi yang menjadi fauna khas Selandia Baru.

Manfaat buah kiwi untuk kesehatan

Buah kiwi bermanfaat bagi kesehatan berkat berbagai kandungan nutrisinya. Salah satunya adalah kadar vitamin C-nya yang sangat tinggi.

Berikut adalah beberapa manfaat kiwi untuk kesehatan yang bisa Anda dapatkan.

1. Melancarkan pencernaan

Buah kiwi adalah buah yang kaya serat sehingga khasiatnya dinilai berperan dalam melancarkan pencernaan.

Ada pula kandungan enzim proteolitik yang disebut actinidin. Enzim ini berfungsi membantu dalam memecah protein.

Sebuah riset menemukan bahwa manfaat buah kiwi bagi pencernaan adalah membantu meningkatkan proses pencernaan dari berbagai protein. 

2. Meredakan asma

Kandungan antioksidan dan vitamin C yang tinggi dalam buah kiwi diyakini berperan dalam mengatasi gejala penyakit asma. 

Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa fungsi paru-paru jadi membaik jika penderita gangguan pernapasan mengonsumsi buah-buahan segar tiap hari, seperti buah kiwi.

Maka dari itu, manfaat kiwi segar dinilai membantu mengurangi gejala mengi akibat penyempitan saluran napas pada penderita asma. 

3. Meningkatkan kekebalan tubuh

Khasiat buah kiwi ini berasal dari kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Mengonsumsi satu buah saja bahkan dianggap bisa memenuhi kebutuhan harian vitamin C Anda. 

Vitamin C berperan penting dalam membantu sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit. 

Selain mendukung fungsi kekebalan tubuh, konsumsi buah kiwi juga bermanfaat dalam pencegahan penyakit flu dan batuk-pilek, terutama pada kelompok lansia dan anak-anak. 

4. Mengurangi stres oksidatif

Stres oksidatif adalah penyebab kerusakan pada DNA, yang kemudian berimbas pada kondisi kesehatan Anda. 

Buah kiwi mengandung banyak antioksidan yang berfungsi melawan radikal bebas (pemicu kerusakan sel-sel tubuh) dan mengurangi stres oksidatif. 

Kerusakan DNA akibat stres oksidatif bisa meningkatkan risiko kanker usus besar. Jadi, mengonsumsi buah ini secara rutin bisa dibilang membantu menurunkan risiko kanker. 

5. Mengontrol tekanan darah

Sebuah penelitian menyatakan bahwa senyawa bioaktif yang didapat dari mengonsumsi tiga buah kiwi per hari, bisa menurunkan tekanan darah. 

Dalam jangka panjang, konsumsi buah ini tentu baik untuk menurunkan risiko terkena stroke atau serangan jantung yang diakibatkan tekanan darah tinggi (hipertensi). 

6. Mengurangi risiko penggumpalan darah

Manfaat buah kiwi lainnya yang masih terkait dengan darah adalah mengurangi risiko penggumpalan darah.

Riset tertentu yang dilakukan di Oslo, Norwegia, menemukan bahwa mengonsumsi dua sampai tiga buah kiwi setiap hari bisa mengurangi potensi penggumpalan darah secara signifikan. Mengagumkan, bukan?

7. Menjaga kesehatan jantung

Efek lain dari konsumsi buah kiwi adalah menurunkan kadar lemak dalam darah. Menurut para peneliti, efek ini serupa dengan penggunaan aspirin untuk menjaga kondisi kesehatan jantung. 

Selain itu, buah kiwi adalah buah yang tinggi kalium dan rendah natrium sehingga bermanfaat dalam melancarkan aliran darah. 

Penelitian dalam Blood Press menyebutkan bahwa mengonsumsi tiga buah kiwi secara rutin bisa menurunkan kolesterol dalam darah.

Untuk menjaga kesehatan kardiovaskuler (jantung dan pembuluh darah), Anda bisa mengurangi asupan garam dan rutin makan buah serta sayur.

8. Melindungi kemampuan penglihatan

Salah satu penyakit mata yang mengakibatkan kebutaan adalah degenerasi makula, yakni kelainan penglihatan akibat gangguan pada retina.

Berdasarkan hasil sebuah riset, konsumsi tiga porsi sajian buah kiwi setiap hari dinilai mampu mengurangi risiko degenerasi makula hingga 36 persen.

Manfaat buah kiwi tersebut berasal dari kandungan zeaxanthin dan lutein-nya. 

Untuk mendapatkan manfaat kiwi ini, Anda juga perlu mengonsumsi buah dan sayuran lain yang kaya antioksidan jenis karotenoid. Misalnya, ubi jalar, kubis, tomat, wortel, paprika, dan lainnya.

9. Menjaga kesehatan kulit

Manfaat kiwi juga dipercaya membantu menjaga kesehatan kulit. Ini tidak lepas dari kandungan vitamin C-nya yang turut berkontribusi pada produksi kolagen dalam tubuh.

Kolagen adalah komponen kunci untuk menjaga kesehatan kulit. Menurut penelitian, konsumsi suplemen kolagen dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit. 

Selain itu, kolagen dinilai baik untuk menjaga kulit tetap terhidrasi dan mengurangi kerutan.

10. Meningkatkan kualitas tidur

Menurut studi yang dilakukan Taipei Medical University, konsumsi buah kiwi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang mempunyai masalah tidur. 

Manfaat kiwi ini tidak lepas dari kandungan antioksidan dan serotonin yang ada di dalamnya.

Penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa konsumsi dua buah kiwi selama empat minggu secara teratur bisa memudahkan tidur dan meningkatkan durasinya. 

Penelitian ini dilakukan pada orang dewasa berumur 20-55 tahun yang bermasalah dengan pola tidur tidak teratur.

11. Mengurangi risiko cacat lahir pada bayi

Manfaat buah kiwi untuk promil alias program hamil berasal dari kandungan asam folatnya yang dibutuhkan untuk perkembangan janin. 

Satu buah kiwi mengandung sekitar 17,2 mikrogram asam folat yang melebihi kebutuhan harian untuk orang dewasa.

Asam folat membantu proses pembelahan dan pembentukan sel pada janin yang bisa mencegah terjadinya cacat lahir dan meningkatkan perkembangan otak.

12. Mempercepat penyembuhan luka

Kiwi adalah buah yang tinggi vitamin C dan vitamin K. Kandungan mikronutrien ini memiliki peran penting dalam proses penyembuhan luka.

Vitamin C membantu proses produksi kolagen yang baik untuk pembentukan sel kulit. Vitamin ini juga berperan sebagai antioksidan yang bisa memperbaiki kerusakan sel. 

Sementara itu, vitamin K memiliki peranan dalam mencegah terjadinya perdarahan berlebih dan mempercepat proses pembentukan darah. 

13. Menjaga kesehatan tulang

Kiwi mengandung vitamin K, serta sedikit kalsium dan fosfor. Berbagai nutrisi tersebut berkontribusi dalam menjaga kesehatan tulang.

Asupan vitamin K yang cukup juga dipercaya membantu mencegah penyakit osteoporosis, yakni berkurangnya kepadatan tulang sehingga menjadi keropos dan patah. 

Satu buah kiwi ukuran sedang  menyediakan sekitar 23-30 persen kebutuhan harian vitamin K untuk orang dewasa.

14. Mendukung penurunan berat badan

Kalori buah kiwi cenderung rendah sehingga dianggap bermanfaat dalam mendukung proses menurunkan berat badan

Di dalamnya juga terdapat banyak serat yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama sehingga tidak makan berlebihan. 

Tidak hanya itu, kiwi mengandung lebih dari 90 persen air yang membantu tubuh tetap terhidrasi.

Kandungan buah kiwi yang tinggi nutrisi

Ada banyak kandungan buah kiwi yang memberikan manfaat bagi kesehatan. Satu buah kiwi dengan berat sekitar 70 gram mengandung sejumlah nutrisi sebagai berikut.

• Kalori: 42
• Kalium: 215 miligram (mg)
• Serat: 1 gram (g)
• Protein: 8 g
• Kalsium: 23 mg
• Vitamin C: 64 mg
• Gula: 2 g
• Vitamin E: 1 mg
• Vitamin K: 8 mg
• Magnesium: 7 mg
• Vitamin A: 60 international units (IU)
• Folat: 17 mikrogram (mcg)

Jika ingin mendapatkan manfaat kiwi di atas, Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau diolah menjadi smoothie. 

Namun, jangan memasak atau memanaskannya karena dapat menghilangkan kandungan vitamin C dan mengurangi manfaatnya. 

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal dari buah ini, mengonsumsi satu hingga tiga buah kiwi per hari dianggap sudah cukup.

Meski demikian, Anda perlu berhati-hati jika punya riwayat alergi. Buah kiwi juga bisa menimbulkan reaksi alergi dengan gejala tenggorokan gatal, lidah membengkak, dan biduran. 

Jika Anda punya pertanyaan lain seputar masalah kesehatan, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.