10 Manfaat Buah Durian untuk Tubuh


Meski banyak yang membeci aromanya, namun manfaat buah durian untuk kesehatan tidak dapat dikesampingkan begitu saja. Si raja buah ini mengandung beragam kandungan nutrisi baik untuk tubuh.

(0)
19 Feb 2020|Anita Djie
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Berbagai manfaat buah durian untuk tubuh didukung oleh kandungan nutrisi baik di dalamnya.Disamping rasa dan aromanya yang khas, durian memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh
Durian adalah salah satu buah eksotis dan populer dari Asia Tenggara. Karena aroma dan rasanya yang khas, buah satu ini memiliki penggemar dan pembenci yang mungkin sama banyaknya. Ada yang menganggap aroma menusuk dari durian wangi sementara ada orang lain yang menganggapnya bau menjijikan. Begitu juga dengan rasanya, ada yang mengganggapnya enak, sementara ada juga yang menganggap rasanya aneh.Tapi di balik semua perdebatan tersebut, durian ternyata memiliki khasiat bagi kesehatan? Kira-kira apa sajakah manfaat buah durian bagi tubuh?

Manfaat buah durian “Si Raja Buah”

Di balik bentuknya yang berduri, buah ini memiliki berbagai manfaat yang baik untuk kesehatan. Berikut manfaat buah durian bagi tubuh.

1. Memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat

Jangan salah, buah durian memiliki berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Buah ini mengandung serat yang dapat mencegah diare, sembelit, dan divertikulitis atau infeksi pada kantongan di saluran pencernaan.Selain serat, Anda juga dapat memenuhi asupan protein dari buah durian, Ini karena durian tinggi protein. Buah eksotis ini juga mengandung vitamin C, vitamin B-6, potasium, tembaga, riboflavin, dan tiamin.

2. Kaya antioksidan

Sebuah studi menjelaskan bahwa durian mengandung vitamin E dan beta karoten yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, durian juga mengandung potassium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Akan tetapi, studi ini harus dikaji lebih lanjut karena durian juga memiliki efek ‘panas’ yang juga dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.

3. Menurunkan kadar gula darah

Meskipun terasa manis, buah durian merupakan salah satu buah tropis dengan indeks glikemik yang rendah. Indeks glikemik merujuk pada seberapa cepat suatu makanan dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.Artinya, buah durian tidak akan secepat buah tropis lainnya dalam menaikkan kadar gula darah dalam tubuh Anda.

4. Melawan infeksi bakteri

Manfaat buah durian yang satu ini terletak pada kulitnya. Terdapat senyawa flavonoid, terpenoid, steroid, fenolik dan tanin pada kulit durian. Senyawa-senyawa ini dapat melawan bakteri Propionibacterium acnes penyebab jerawat dan hal ini telah terbukti oleh suatu penelitian yang dilakukan di Bali. Namun, untuk mendapatkan manfaatnya harus dilakukan ekstraksi terlebih dahulu di laboratorium.

5. Mengurangi risiko kanker

Kanker merupakan salah satu penyakit yang masih menjadi tantangan bagi dokter dan peneliti. Senyawa antioksidan dalam buah durian diyakini bermanfaat dalam menangkal radikal bebas pemicu kanker.Sekarang ini, ekstrak buah durian diyakini dapat mencegah penyebaran sel kanker payudara. Akan tetapi riset lebih mendalam masih dibutuhkan.Walaupun banyak manfaat  buah durian yang menggiurkan tetapi jangan menjadikan buah ini sebagai obat utama untuk mengobati penyakit Anda. Selalu konsultasikan ke dokter apapun keluhan Anda.

6. Bermanfaat untuk kesehatan tulang

Buah durian mengandung nutrisi bermanfaat, seperti kalsium dan kalium. Kedua kandungan tersebut berperan dalam membantu menjaga kesehatan tulang tubuh. Meski kandungan kalsium dalam durian tidak begitu tinggi, namun jumlah kalium yang dimiliki durian mencukupi 9% dari angka kecukupan gizi harian yang direkomendasikan.

7. Memperbaiki kualitas tidur

Anda sering kali mengalami kesulitan tidur? Dengan kandungan zat melatonin (hormon tidur) yang cukup tinggi, durian diyakini memiliki potensi kesehatan untuk meningkatkan kualitas tidur.

8. Mencegah penuaan dini

Siapa sangka bahwa ternyata manfaat buah durian juga dapat menjaga kesehatan kulit? Kandungan vitamin C dan antioksidan di dalamnya berperan dalam memperlambat tanda-tanda penuaan dini, seperti kerutan, rambut rontok, bahkan gigi goyang.

9. Memperbaiki suasana hati

Durian mengandung triptofan yang merupakan asam amino penting, pengatur rasa bahagia dan siklus tidur. Potensi manfaat buah durian ini diyakini dapat memperbaiki suasana hati menjadi lebih tenang.

10. Sumber energi karbohidrat yang baik

Mengonumsi dua daging buah durian diyakini setara dengan kandungan energi dari buah pisang berukuran sedang. Potensi manfaat buah durian ini dapat Anda jadikan pertimbangan sebagai alternatif makanan saat membutuhkan sumber energi tambahan.

Kandungan nutrisi durian

Durian adalah buah yang mengandung nutrisi tinggi. Menurut The United States Department of Agriculture, dalam 100 gram buah durian terdapat kandungan nutrisi ini:
  • Kalori: 147
  • Protein: 1,47 gram
  • Karbohidrat: 27,09 gram
  • Serat: 3,8 gram
  • Kalsium: 6 miligram
  • Kalium: 436 miligram
  • Vitamin C: 19,7 miligram
  • Riboflavin: 0,2 miligram
  • Folat: 36 mikrogram.
Selain itu, durian juga mengandung vitamin B6, vitamin A, niacin dan komponen tumbuhan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan.

Efek samping buah durian

Meski memiliki manfaat yang menyehatkan, mengonsumsi durian terlalu banyak juga tidak baik. Ada beberapa efek samping yang bisa timbul saat memakan durian, seperti reaksi alergi, ketidaknyamanan di perut, muntah, perut bergas, dan diare. Memakan biji dari buah durian berisiko menimbulkan sesak napas.

Sebelum mengonsumsi buah durian

Selain efek samping dari buah durian, Anda juga perlu tahu bahwa buah eksotis ini sebaiknya tidak dikonsumsi bersamaan dengan alkohol. Senyawa sulfur dalam durian dapat menghambat kinerja enzim tertentu dalam tubuh yang berperan dalam memproses alkohol.Saat kadar alkohol dalam tubuh meningkat, Anda bisa mengalami muntah, detak jantung yang cepat atau tidak beraturan, dan mual. Oleh karenanya, hindari mengonsumsi durian bersama dengan alkohol.Wanita yang sedang hamil dan menyusui serta penderita diabetes sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi durian.

Catatan dari SehatQ

Masih banyak penelitian lebih lanjut dan mendalam untuk menemukan berbagai manfaat durian untuk kesehatan. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya diskusikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi buah eksotis ini. Hindari juga untuk mengonsumsinya secara berlebihan.
makanan sehathidup sehatpola hidup sehat
Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/durian-fruit
Diakses pada 10 Februari 2020
Livestrong. https://www.livestrong.com/article/365758-the-nutritional-content-of-durian/
Diakses pada 10 Februari 2020
WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1458/durian
Diakses pada 10 Februari 2020
NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156450/
Diakses pada 10 Februari 2020
Jurnal Biologi Udayana. https://ojs.unud.ac.id/index.php/BIO/article/view/50723/30050
Diakses pada 10 Februari 2020
Style Craze. https://www.stylecraze.com/articles/amazing-benefits-of-durian-fruit/
Diakses pada 26 November 2020
Universiti Teknologi Malaysia. https://www.utm.my/ibd/project/exploring-the-nutritional-contents-and-benefits-of-durian-durio-zibethinus/
Diakses pada 4 Maret 2021
Health Plus. https://www.mountelizabeth.com.sg/healthplus/article/durian-benefits
Diakses pada 4 Maret 2021
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait