7 Manfaat Buah Ceri dan Kandungan Nutrisi Lengkap

Selain memiliki rasa yang manis dan warna yang cantik untuk hiasan kue, buah ceri juga mengandung tinggi nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan. Manfaat buah ceri salah satunya adalah  mampu mengurangi beragam risiko penyakit, seperti asam urat hingga kolesterol. 

Di balik bentuknya yang mungil dan warna yang cantik, buah cherry mengandung berbagai nutrisi yang menyehatkan.

Kandungan gizi buah ceri 

Buah ceri terdiri dari dua jenis, yaitu ceri asam dan ceri manis. Pada ceri asam, kadar kalorinya diketahui lebih rendah dibandingkan ceri manis. 

Buah ceri juga dikenal sebuah buah dengan kandungan vitamin C dan beta karoten yang tinggi. Bukan hanya vitamin C, buah ceri juga mengandung vitamin K, vitamin E, vitamin B1, B2, B,dan vitamin A. Buah ini juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan. 

Dalam 100 gram buah ceri mengandung nilai gizi mineral hingga vitamin seperti berikut: 

• Protein: 1,1 gram
• Lemak: 0,2 gram
• Karbohidrat: 16 gram
• Gula: 13 gram
• Kalsium: 13 miligram
• Zat besi: 0,23 miligram
• Kalium: 222 miligram
• Vitamin C: 7 miligram
• Folat: 4 mikrogram
• Vitamin K: 2,1 mikrogram
• Vitamin E: 0,07 miligram
• Thiamin (vitamin B1): 0,027 miligram
• Riboflavin (vitamin B2): 0,033 miligram
• Niasin (vitamin B3): 0,154 miligram
• Vitamin A: 3 mikrogram
• Kolin: 6,1 miligram

Manfaat buah ceri untuk kesehatan

Ceri adalah salah satu jenis buah yang mengandung vitamin C tinggi. Vitamin C berfungsi menjaga sistem imun tubuh serta baik untuk kesehatan kulit. 

Bukan cuma itu, ceri juga mengandung kalium yang bermanfaat untuk memelihara kesehatan saraf, pembuluh darah, pengaturan gula darah, dan fungsi tubuh lainnya. 

Berikut adalah manfaat buah ceri untuk kesehatan yang tidak boleh dilewatkan:

1. Membantu meningkatkan sistem imun

Buah ceri memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin C sendiri diketahui dapat meningkatkan sekaligus menjaga sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit.

Selain itu, buah ceri juga kaya akan senyawa flavonoid yang bekerja sebagai antivirus dan antioksidan.

Bahkan, flavonoid mampu mengurangi risiko rusaknya sel akibat zat penyebab kanker.

2. Menurunkan kadar kolesterol dan risiko diabetes

Buah ceri juga punya manfaat dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan risiko diabetes. Ini karena ceri mengandung serat.

Mengutip Mayo Clinic, serat diketahui dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam darah. Serat dalam makanan juga membuat makanan dicerna secara perlahan sehingga tidak membuat kadar gula darah melonjak.

3. Membantu mengatasi peradangan 

Meski tiap jenis buah ceri memiliki jumlah kandungan nutrisi yang berbeda, semuanya sama-sama memiliki kandungan antiinflamasi dan antioksidan yang tinggi. 

Buah ceri mengandung zat polifenol yang tinggi. Polifenol dalam buah ceri punya manfaat sebagai zat antiinflamasi yang mampu melawan kerusakan sel, dan berbagai kondisi yang muncul akibat peradangan.

Selain itu, zat antioksidan pada buah merah ini membawa manfaat buah ceri berupa melawan proses penuaan dini akibat radikal bebas. Dengan makan buah ceri, Anda dapat terlihat lebih muda.

4. Mengurangi gejala artritis dan asam urat

Manfaat buah ceri selanjutnya adalah meredakan nyeri yang timbul di persendian akibat asam urat.

Ini masih berhubungan dengan tingginya polifenol yang punya sifat antiinflamasi. Makan buah ceri secara rutin juga bermanfaat menurunkan penyakit asam urat. 

Penelitian menyebutkan, makan buah ceri secara rutin dalam dua hari dapat menurunkan hingga 35% asam urat. Efek ini bahkan dinilai sama pada semua jenis kelamin tanpa dipengaruhi oleh berat badan, penggunaan diuretik, dan obat anti asam tertentu. 

5. Mempercepat pemulihan otot sehabis olahraga

Untuk Anda yang sering berolahraga, perbanyaklah mengonsumsi buah ceri.

Pasalnya, menurut sebuah penelitian dari Journal of the International Society of Sports Nutrition, ceri bermanfaat mampu meredakan nyeri, peradangan, dan kerusakan yang disebabkan oleh aktivitas berolahraga. 

Penelitian tersebut juga menyebutkan, manfaat buah ceri dalam bentuk mempercepat pemulihan otot, nyeri otot, dan juga kehilangan tenaga pada para atlet pesepeda dan juga pelari maraton.

Namun, penelitian yang dilakukan ini mengacu pada ekstrak buah ceri, bukan untuk buah yang utuh. Tetapi tidak ada salahnya mencoba makan buah ini lebih banyak untuk otot yang lebih sehat.

6. Meningkatkan kualitas tidur

Manfaat buah ceri yang mungkin tidak Anda duga adalah meningkatkan kualitas tidur. Hal ini disebabkan oleh tingginya kandungan melatonin pada buah merah ini.

Melatonin sendiri merupakan zat yang bisa mengatur siklus tidur dan bangun pada tubuh manusia.

Sebuah studi dari European Journal of Nutrition menunjukkan bahwa 20 orang yang mengonsumsi jus ekstrak buah ceri selama 7 hari mengalami peningkatan kualitas dan durasi tidur.

Namun, perlu diingat, penelitian ini berkaitan dengan ekstrak buah ceri. Sampai saat ini masih belum ada penelitian lanjut yang membahas apakah makan buah ceri secara utuh dapat memberikan efek yang sama atau tidak.

7. Melindungi organ jantung

Kandungan antioksidan polifenol dan kalium pada buah ceri sangat berperan dalam membantu menjaga kesehatan jantung. 

Kalium dalam buah ceri membantu mengatur detak jantung dan tekanan darah, menjaga kesehatan otot dan saraf, serta mengeluarkan sodium berlebih dalam tubuh.

Selain itu, ceri juga memiliki manfaat mengurangi risiko hipertensi.

Sebab, buah cherry mampu membantu menurunkan kadar endotelin, yakni senyawa yang membuat pembuluh darah menyempit sehingga menaikkan tekanan darah.

Efek samping makan buah ceri

Umumnya, Anda tidak akan merasakan efek samping yang serius saat mengonsumsi buah ceri, kecuali Anda memiliki alergi terhadap buah tersebut.

Pada beberapa orang, makan buah ceri bisa memicu ketidaknyamanan dalam perut dan diare. 

Bila Anda menerapkan diet yang tinggi serat, Anda bisa saja mengalami kram perut, kembung, dan perut yang bergas seusai mengonsumsi buah ceri.

Apabila Anda mengalami reaksi alergi setelah makan buah ceri, seperti sesak napas, ruam-ruam, dan tenggorokan yang menutup, segera konsultasikan pada dokter.

Catatan dari SehatQ

Manfaat buah ceri bisa didapat dari nutrisi yang terkandung di dalamnya. Bahkan, makanan sehat yang satu ini mampu melindungi tubuh dari risiko penyakit.

Bila Anda ingin mengetahui lebih lanjut terkait buah ceri maupun manfaat makan buah lainnya, konsultasikan ke dokter gizi atau ahli gizi terdekat. Anda juga bisa chat gratis dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. 

Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.