Aqua Jogging dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Jika ingin mencoba olahraga yang menyenangkan dan minim risiko cedera, kamu bisa melakukan aqua jogging. Jenis olahraga air ini dipercaya memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh sehingga sayang dilewatkan.

Apa itu aqua jogging?

Aqua jogging adalah kegiatan olahraga lari di dalam air. Campuran antara olahraga lari dan berenang ini dapat membantu mempertahankan kebugaran jantung dan pembuluh darah (kardiovaskuler). 

Karena dilakukan di dalam air, risiko cederanya juga lebih minim daripada lari di darat. Pasalnya, aqua jogging membuatmu terhindar dari benturan dengan permukaan keras, seperti aspal atau beton.

Kamu bisa melakukan olahraga juga yang disebut water jogging ini dengan berlari keliling dalam kolam renang, atau lari di tempat dalam kolam dengan memakai pelampung khusus. Terdapat berbagai manfaat kesehatan dari salah satu jenis olahraga air ini.

Manfaat aqua jogging untuk kesehatan

Berikut adalah sederet manfaat aqua jogging untuk kesehatan tubuh:

1. Menguatkan otot

Water jogging dapat menjadi latihan yang intens untuk membantu menguatkan otot. Sebab, menggerakkan tubuh dalam air cenderung lebih lambat dan lebih sulit. 

Setiap gerakan otot di dalam air pun menghadapi hambatan yang lebih besar, jadi otot bekerja lebih keras dan meningkatkan kekuatannya.

2. Minim tekanan pada sendi-sendi

Aqua jogging secara signifikan mengurangi tekanan pada sendi, termasuk di area pinggul atau lutut, yang dapat terasa nyeri saat berlari di darat.

Daya apung air juga dapat mengurangi beban hingga hanya 10% dari berat seluruh tubuh, jadi tidak akan membebani sendi. Berkurangnya tekanan pada persendian dapat membantu mengurangi risiko cedera olahraga. 

3. Mengurangi risiko penyakit kronis

Melakukan latihan aerobik, termasuk aqua jogging, selama 2-3 jam per minggu dipercaya dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis, seperti diabetes atau penyakit jantung.

Selama latihan aerobik, pernapasan dan detak jantung meningkat. Latihan ini membantu menjaga kesehatan jantung, paru-paru, serta sistem peredaran darah.

4. Menyehatkan jantung

Manfaat aqua jogging berikutnya adalah menyehatkan jantung, dan membantunya memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih efisien.

Latihan kardiovaskuler ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, serta menjaga pembuluh darah tetap bersih dengan meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat dalam darah.

5. Meringankan gejala radang sendi

Seperti telah disebutkan sebelumnya, jogging air memungkinkan kamu melakukan latihan kardio tanpa memberi tekanan pada persendian.

Meski tidak dapat menghilangkan gejala radang sendi, olahraga ini bisa meningkatkan penggunaan sendi yang terpengaruh dan meringankan rasa sakitnya.

6. Membantu menurunkan berat badan

Melakukan water jogging dapat membantu membakar kalori dan lemak, yang bermanfaat untuk menjaga bahkan menurunkan berat badan. Namun, hal ini tentu perlu dibarengi dengan pola makan yang tepat sehingga hasilnya lebih optimal.

7. Meningkatkan kesehatan mental

Olahraga secara teratur, termasuk lari di dalam air, dapat membantu meningkatkan kesehatan mental. Aktivitas fisik ini mampu melepaskan hormon endorfin yang membuat suasana hati menjadi lebih baik, serta meningkatkan kepercayaan diri.

Siapa pun dapat memperoleh manfaat aqua jogging, tapi olahraga minim risiko ini khususnya disarankan bagi orang yang menghindari olahraga dengan intensitas tinggi. Contohnya, ibu hamil, lansia, penderita radang sendi, penderita fibromyalgia, orang yang memiliki cacat tubuh, serta orang yang baru pulih dari cedera. 

Cara melakukannya pun tidak sulit. Kamu bisa mengikuti langkah-langkah di bawah ini!

Tips melakukan aqua jogging

Inilah langkah-langkah melakukan aqua jogging yang bisa kamu coba:

• Lakukan pemanasan di tepi kolam selama 5-10 menit
• Gunakan water jogging belt atau pelampung
• Masuk ke dalam kolam renang
• Lakukan aqua jogging sebanyak 2-3 putaran dengan berlari cepat ke ujung kolam, kemudian kembali dengan kecepatan yang berkurang 50%
• Lakukan aqua jogging sebanyak 10 putaran selama 2 menit dengan intensitas tinggi, lalu lakukan 2 menit lagi dengan intensitas rendah
• Keluar dari kolam renang
• Lakukan pendinginan selama 5 menit

Umumnya, jogging di dalam air berlangsung selama 30-45 menit. Namun, durasinya dapat disesuaikan dengan tujuan olahragamu.

Selain itu, kamu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba olahraga ini jika kamu memiliki kondisi medis tertentu.