Sederet Manfaat Apel untuk Ibu Hamil, Dari Mencegah Sembelit Hingga Penyakit Jantung

Jika Anda mengidam apel saat sedang hamil, jangan ragu untuk memakannya. Apel dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan ibu hamil, mulai dari mencegah sembelit sampai menyehatkan jantung.

Meski begitu, ibu hamil tetap perlu memperhatikan porsi saat mengonsumsi apel. Jangan lupa juga untuk selalu mencuci apel hingga benar-benar bersih agar tidak ada kontaminasi bakteri maupun kotoran lain yang tidak sengaja masuk ke tubuh ibu hamil.

Kandungan gizi apel yang bagus untuk ibu hamil

Ukuran dan jenis apel sangat bervariasi, tetapi secara umum apel merupakan buah rendah kalori dan padat gizi yang bisa menunjang pertumbuhan janin sekaligus kesehatan ibu hamil.

Dengan mengonsumsi apel berukuran sedang atau sekitar 200 gram, ibu hamil sudah bisa memperoleh:

• Kalori: 104
• Protein: 0,5 g
• Karbohidrat: 27,6 g
• Lemak: 0,3 g
• Natrium: 2mg
• Serat: 4.8 g
• Gula: 20.8 g
• Protein: 0,5 g
• Kalium: 214 mg
• Vitamin C: 9.2 mg
• Vitamin A: 6 mcg

Sebagai salah satu buah yang baik untuk ibu hamil, apel mengandung serat yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan selama masa kehamilan. Buah ini juga termasuk makanan dengan indeks glikemik yang rendah, yaitu berkisar antara 34-38, sehingga tidak akan membuat kadar gula melonjak dengan cepat jika dikonsumsi dalam porsi sedang.

Baca Juga: Manfaat Jus Apel untuk Kesehatan Anda

Manfaat apel untuk ibu hamil

Ada banyak sekali manfaat apel untuk ibu hamil, di antaranya adalah:

1. Menyehatkan pencernaan

Gangguan pencernaan, khususnya sembelit, merupakan salah satu masalah klasik yang banyak dialami oleh ibu hamil.

Sembelit pada ibu hamil bisa terjadi karena perubahan hormon dapat memperlambat proses pencernaan sehingga menyebabkan sulit buang air besar. Kondisi ini bisa diperparah jika ibu kekurangan serat dan dehidrasi.

Apel kaya akan serat yang dapat membantu melunakkan tinja dan air yang dapat mencegah dehidrasi. Selain itu, apel juga mengandung pektin, zat prebiotik yang bermanfaat untuk memberi makan bakteri baik di usus.

Manfaat ini bisa didapatkan dengan makan satu sampai dua buah apel setiap hari selama kehamilan.

2. Menurunkan risiko anemia

Wanita hamil berisiko lebih tinggi mengalami kurang darah alias anemia, khususnya anemia defisiensi besi. Pasalnya, selama hamil, kebutuhan sel darah merah meningkat. Karena itu, untuk mencegahnya, ibu hamil perlu mengonsumsi makanan sumber zat besi yang menyehatkan, salah satunya apel.

Mengonsumsi apel selama hamil akan membantu pembentukan hemoglobin dalam darah sehingga risiko terjadinya anemia dapat berkurang.

3. Sebagai sumber energi

Di masa kehamilan, Ibu memerlukan lebih banyak asupan kalori sebagai sumber energi. Manfaat apel untuk ibu hamil ini diperoleh dari kandungan gula sederhana seperti glukosa, sukrosa dan fruktosa yang terdapat di dalamnya. Ini dapat memberikan energi instan setiap kali ibu membutuhkannya.

4. Mencegah masalah pernapasan

Tak hanya bermanfaat bagi ibu hamil, makan apel selama hamil juga baik untuk janin. Apel bisa membantu menurunkan risiko bayi memiliki asma dan alergi kelak saat ia sudah lahir dan berkembang. Apel juga mengandung antioksidan seperti flavonoid yang dapat memperkuat fungsi paru-paru calon ibu dan mencegah masalah pernapasan.

5. Membantu perkembangan tulang janin

Selama masa perkembangan, janin membutuhkan kalsium untuk perkembangan tulang kuat. Apel mengandung kalsium yang dapat membantu memenuhi kebutuhan ini.

Kalsium pada apel juga dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil yang lebih banyak dari biasanya, sehingga risiko ibu mengalami gangguan tulang bisa berkurang. Kadungan antioksidan dan senyawa antiinflamasi lainnya pada apel juga dapat membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang.

Baca Juga: Manfaat Strawberry untuk Ibu Hamil

6. Mengatur gula darah

Manfaat apel untuk ibu hamil berikutnya adalah membantu mengatur gula darah dan mencegah diabetes selama masa kehamilan. Apel merupakan makanan dengan indeks glikemik rendah dan kaya serat, sehingga tidak membuat kadar gula meningkat dengan cepat setelah dikonsumsi.

Berdasarkan rekomendasi untuk menjaga kebugaran dan kadar gula darah, Anda disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 14 gram serat dalam setiap 1.000 kalori yang dikonsumsi. Mengonsumsi apel akan membantu memenuhi rekomendasi tersebut.

7. Membantu membangun kekebalan

Vitamin C pada apel memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu memperkuat imun tubuh. Manfaat ini sangat penting untuk ibu hamil karena selama masa kehamilan, kondisi ibu sangat rentan terhadap berbagai infeksi.

8. Menyehatkan jantung

Buah dan sayuran, termasuk apel merupakan bagian dari diet sehat yang menguntungkan bagi jantung. Dengan kandungan sodium rendah namun tinggi kalium, apel dapat membantu mencegah peningkatan tekanan darah yang berbahaya.

Apel utuh merupakan sumber serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, plak dan juga peradangan di dalam dinding arteri. Berbagai senyawa anti-inflamasi di dalam apel dapat meningkatkan kesehatan dan menurunkan risiko penyakit jantung secara keseluruhan.

Baca Juga: Manfaat Melon untuk Kesehatan Ibu Hamil dan Janin

Itulah manfaat apel untuk ibu hamil. Ingatlah untuk mencuci apel sampai bersih sebelum dikonsumsi karena ada kemungkinan besar buah mentah yang baru dibeli masih terkontaminasi oleh pestisida. Jika memungkinkan, sebaiknya pilih apel organik karena bebas pestisida dan juga wax pelapis kulit buah.

Anda juga disarankan untuk mengonsumsinya dalam bentuk segar. Namun pada beberapa kondisi, minum jus buah saat hamil juga bisa membantu menambah asupan gizi, selama minuman tersebut tidak ditambahkan terlalu banyak gula atau tambahan lain yang berbahaya bagi kesehatan.

Jika Anda masih memiliki pertanyaan seputar manfaat apel untuk ibu hamil, konsultasikan langsung dengan dokter lewat aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.