11 Manfaat Air Kelapa Muda untuk Kesehatan Tubuh

Apakah kamu suka minum air kelapa muda? Selain menyegarkan, ada berbagai manfaat air kelapa muda yang dipercaya baik untuk kesehatan. Hal ini berasal dari kandungan nutrisinya yang melimpah. Tak hanya itu, minuman ini juga rendah kalori dan gula, lo!

Kandungan gizi air kelapa muda

Dalam 1 gelas atau sekitar 240 ml, kandungan yang terdapat pada air kelapa muda meliputi:

• Air: 228 gram
• Kalori: 45,6
• Protein: 1,73 gram
• Lemak: 0,48 gram
• Karbohidrat: 8,9 gram
• Serat: 2,64 gram
• Gula: 6,26 gram
• Kalsium: 57,6 mg
• Zat besi: 0,69 mg
• Magnesium: 60 mg
• Fosfor: 48 mg
• Natrium: 252 mg
• Kalium: 600 mg
• Zinc: 0,24 mg
• Mangan: 0,34 mg
• Vitamin C: 5,76 mg

Dengan kandungan nutrisinya yang banyak, tak heran jika ada berbagai khasiat air kelapa muda yang baik untuk tubuh.

Manfaat air kelapa muda

Berikut manfaat minum air kelapa muda yang bisa kamu dapatkan:

1. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh

Beberapa jenis mineral dalam air kelapa muda bertindak sebagai elektrolit, seperti kalium, natrium, kalsium, dan mangan. Elektrolit adalah mineral yang akan menjelma menjadi ion bermuatan negatif dan positif,  berperan penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. 

Penelitian dalam jurnal Tropical and Geographical Medicine menunjukkan bahwa kandungan elektrolit dalam air kelapa muda dapat membantu menghidrasi anak yang mengalami diare derajat ringan. 

Air kelapa muda juga memiliki efek yang sebanding dengan sport drink dalam meningkatkan hidrasi setelah kehilangan cairan tubuh akibat olahraga.

2. Mengontrol tekanan darah

Manfaat air kelapa muda berikutnya adalah membantu mengontrol tekanan darah tinggi. Sebab, kandungan kaliumnya dapat menghilangkan kelebihan natrium dari tubuh melalui urine. Tingginya kadar natrium bisa menyebabkan hipertensi. 

Sebuah studi menemukan bahwa minum air kelapa muda bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah pada orang yang menderita hipertensi. Tapi, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan efektivitasnya.

3. Menyehatkan kulit

Mengonsumsi atau mengoleskan air kelapa muda bisa melembapkan kulit. Sebuah riset dalam Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry juga menemukan bahwa air kelapa muda dapat membantu mengatasi jerawat karena memiliki sifat antimikroba.

Bukan hanya itu, minuman ini mengandung antioksidan yang mampu melawan radikal bebas penyebab kerusakan kulit, serta membantu mengurangi tanda-tanda penuaan.

4. Menurunkan kolesterol

Khasiat minum air kelapa muda lainnya adalah membantu menurunkan kolesterol. Hal ini didukung oleh sebuah penelitian pada tikus. Tikus yang diberi makanan tinggi lemak dan kolesterol menunjukkan penurunan kadar kolesterol dan trigliserida setelah minum air kelapa.

Efeknya bahkan serupa dengan obat statin yang digunakan untuk menurunkan kadar kolesterol. Untuk mendapatkan manfaat ini, peneliti memberikan air kelapa sebanyak 4 ml per 100 gram berat badan hewan uji. Jika dibandingkan dengan manusia, ini adalah dosis yang sangat tinggi.

Sebagai contoh, seseorang yang memiliki berat 68 kg, harus mengonsumsi 2,7 liter air kelapa muda setiap harinya. Namun, penelitian lebih lanjut masih perlu dilakukan untuk membuktikan manfaat ini.

5. Menjaga fungsi organ

Kandungan magnesium yang tinggi dalam air kelapa dapat membantu memindahkan kalsium dan kalium ke dalam otot agar dapat bekerja dengan baik. Ini juga berperan untuk menghasilkan energi serta menjaga fungsi organ.

6. Menyehatkan tulang

Siapa sangka, manfaat air kelapa muda ternyata dapat membantu menyehatkan tulang dan gigi. Hal ini berkat kandungan kalsium yang melimpah di dalamnya.

Sebaliknya, kekurangan kalsium bisa menyebabkan masalah kesehatan. Contohnya, tulang yang kurang padat, keropos, bahkan mudah patah.

7. Mencegah batu ginjal

Batu ginjal terjadi ketika kalsium, oksalat, serta senyawa lain bergabung dan membentuk kristal dalam urine. Memenuhi kebutuhan cairan penting untuk mencegah kondisi ini. 

Selain air putih, minum air kelapa muda dapat menjadi alternatif yang sehat. Untuk menguji manfaat air kelapa muda ini, sebuah riset dilakukan pada hewan uji. 

Hasilnya, konsumsi air kelapa disebut dapat mencegah kristal menempel pada jaringan ginjal dan bagian saluran kemih lain, serta mengurangi jumlah kristal yang terbentuk di urine. Namun, dibutuhkan lebih banyak riset untuk memastikannya.

8. Mencegah dampak radikal bebas

Berkat kandungan antioksidannya, manfaat air kelapa muda dipercaya dapat membantu mencegah dampak radikal bebas pada tubuh. Radikal bebas dalam jumlah berlebih bisa menyebabkan kerusakan sel dan memicu berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, atau kanker.

9. Menurunkan gula darah pada penderita diabetes

Pada penelitian dalam Journal of Medicinal Food, mengonsumsi air kelapa muda dapat membantu menurunkan dan menjaga kadar gula darah pada hewan dengan kondisi diabetes.

Air kelapa muda juga merupakan sumber magnesium yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin untuk membantu menurunkan kadar gula darah. Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut mengenai khasiat air kelapa muda yang satu ini.

10. Meningkatkan kesehatan jantung

Manfaat air kelapa disebut berpotensi menjaga kesehatan jantung. Hal ini berkat kandungan kaliumnya yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. 

Perlu kamu ketahui bahwa hipertensi jangka panjang bisa menyebabkan kerusakan pada ginjal dan penyakit jantung.

Selain itu, minum air kelapa muda dipercaya dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Tapi, untuk diet jantung sehat, kamu tetap perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

11. Mengatasi asam lambung naik

Air kelapa muda tinggi akan kalium yang bermanfaat untuk menjaga keseimbangan pH dalam tubuh. Manfaatnya, kadar asam pada organ lambung akan menjadi lebih mudah dikendalikan dan mengurangi gejala asam lambung naik. Namun, pastikan kamu mengonsumsi air kelapa muda tanpa pemanis tambahan, ya!

Itulah berbagai manfaat air kelapa muda bagi kesehatan tubuh. Untuk memperoleh khasiatnya, kamu bisa memperhatikan hal-hal berikut.

Baca Juga: Manfaat Minyak Kelapa untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui

Tips minum air kelapa muda

Inilah sejumlah tips minum air kelapa muda yang bisa kamu ikuti:

• Pilih air kelapa muda segar dan konsumsi tanpa tambahan gula maupun pemanis lainnya
• Bila kamu membeli air kelapa dalam kemasan, pilihlah yang murni dan tidak mengandung tambahan gula atau pengawet
• Minum air kelapa muda setelah olahraga untuk meningkatkan hidrasi
• Berhati-hati dalam mengonsumsi air kelapa muda jika kamu menderita penyakit ginjal kronis atau mengonsumsi obat ACE inhibitor karena perlu membatasi asupan kalium

Walau ada sejumlah manfaat air kelapa muda, hindari mengonsumsinya secara berlebihan. Pasalnya, air kelapa muda memiliki kandungan kalium 10 kali lebih banyak daripada minuman olahraga lainnya, sehingga bisa menimbulkan efek samping tertentu, seperti hiperkalemia. 

Hiperkalemia adalah kondisi tingginya kadar kalium di dalam tubuh. Kalium merupakan mineral esensial yang menjadi salah satu nutrisi utama dalam air kelapa. Hanya saja, jika dikonsumsi berlebihan, bukan tak mungkin kalium akan menumpuk dalam tubuh.

Sejumlah gejala yang bisa muncul akibat kelebihan kalium, yaitu sakit perut, napas yang terengah-engah, keringat dingin, pusing, serta mengalami tekanan dari nyeri pada dada dan lengan.

Selain itu, mengonsumsi air kelapa terlalu banyak juga bisa memicu FODMAP. FODMAP adalah kelompok karbohidrat rantai pendek yang tidak dapat dicerna sepenuhnya oleh tubuh. 

Kelompok karbohidrat ini dapat memicu atau memperburuk masalah pencernaan pada individu tertentu, seperti penderita sindrom iritasi usus (IBS). 

Jadi, konsumsilah air kelapa muda secukupnya saja. Ingat juga untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum meminumnya, khususnya bagimu yang memiliki kondisi medis tertentu sehingga manfaat air kelapa muda tetap optimal.