12 Manfaat Air Kelapa Hijau untuk Kesehatan Tubuh Anda

Manfaat air kelapa hijau lebih dari sekadar melepas dahaga saja. Minuman yang mengandung elektrolit ini juga dianggap baik untuk kesehatan secara keseluruhan, lho!

Salah satu karakteristik kelapa hijau adalah dagingnya yang lebih sedikit dibandingkan dengan kelapa matang.

Meski demikian, air dari kelapa hijau dilengkapi dengan berbagai kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatan.

12 manfaat air kelapa hijau untuk kesehatan Anda

Untuk membantu Anda memahami khasiat air kelapa hijau, simaklah penjelasan berikut ini.

1. Bernutrisi tinggi

Berikut adalah sejumlah kandungan nutrisi yang ada dalam 100 mililiter (ml) kelapa hijau.

• Kalori: 18
• Protein: kurang dari 1 gram
• Karbohidrat: 4 gram
• Mangan: 7 persen dari angka kecukupan gizi (AKG)
• Tembaga: 2 persen dari AKG
• Selenium: 1 persen dari AKG
• Magnesium: 6 persen dari AKG
• Fosfor: 2 persen dari AKG
• Zat besi: 2 persen dari AKG
• Kalium: 7 persen dari AKG
• Natrium: 4 persen dari AKG.

Berdasarkan data di atas, kandungan air kelapa hijau diperkaya dengan berbagai mineral penting. Hal ini tentunya baik bagi kesehatan tubuh Anda.

2. Mencegah dehidrasi

Air kelapa hijau bisa dimanfaatkan untuk mencegah dehidrasi karena mengandung komposisi gula dan elektrolit yang serupa dengan larutan rehidrasi oral (oralit).

Sehingga, minuman ini bisa digunakan untuk menggantikan cairan yang hilang akibat diare ringan.

Bahkan, sebuah studi yang dirilis dalam Scielo Brazil melibatkan 8 peserta yang bersepeda dalam kondisi panas selama yang mereka mampu.

Hasilnya, konsumsi air kelapa terbukti membuat para peserta untuk berolahraga lebih lama, mencapai detak jantung yang lebih tinggi, serta mengalami lebih sedikit dehidrasi, dibandingkan dengan peserta lain yang minum minuman olahraga atau air putih.

3. Menyehatkan jantung

Manfaat minum air kelapa hijau lainnya adalah menyehatkan jantung.

Alasannya, air kelapa dinilai dapat mengatasi sindrom metabolik, yaitu sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Sindrom metabolik ditandai dengan tingginya tekanan darah (hipertensi), kadar gula dalam darah (hiperglikemia), trigliserida, kolesterol jahat (LDL), rendahnya kolesterol baik (HDL), serta lemak perut berlebihan.

Dalam sebuah penelitian yang dirilis Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, hewan uji yang menderita sindrom metabolik akibat pola makan tinggi fruktosa, mengalami penurunan tekanan darah, kadar gula darah, trigliserida, serta kadar insulin setelah meminum air kelapa hijau selama 3 minggu.

Para ahli dalam penelitian tersebut juga menyadari tingginya aktivitas antioksidan di dalam tubuh hewan uji.

Jadi, tidak mengherankan apabila air kelapa hijau dinilai mampu menjaga pembuluh darah dari kerusakan oksidatif.

4. Meredakan peradangan

Salah satu fungsi air kelapa hijau yang baik untuk kesehatan adalah meredakan peradangan.

Sebab, air ataupun daging kelapa hijau mengandung komponen fenolik yang cukup tinggi.

Fenolik adalah antioksidan yang diyakini mampu meringankan peradangan dan mencegah kerusakan oksidatif pada sel-sel tubuh.

Dalam sebuah uji tabung, air kelapa yang diambil dari salah satu varietas kelapa paling umum, mampu menjaga sel dari kerusakan oksidatif akibat hidrogen peroksida.

Lebih jauh lagi, vitamin dan mikronutrien yang terkandung dalam kelapa, misalnya zinc, tembaga, mangan, dan selenium, bisa membantu mendukung sistem pertahanan antioksidan alami tubuh Anda.

5. Membantu kontrol kadar gula dalam darah

Salah satu kegunaan air kelapa hijau bagi penderita diabetes adalah membantu mengontrol kadar gula darah.

Menurut sebuah riset yang dirilis Journal of Medicinal Food, tikus yang menderita diabetes mengalami peningkatan kontrol gula darah dan penurunan kadar gula darah secara keseluruhan, setelah meminum air kelapa.

Kalau bisa, pilihlah air kelapa hijau yang murni tanpa kandungan gula tambahan.

Meski demikian, air kelapa hijau murni sekalipun tetap mengandung gula alami sehingga konsumsi dalam jumlah besar, apalagi berlebihan, tidak disarankan bagi penderita diabetes.

Selain itu, dibutuhkan lebih banyak studi yang spesifik meneliti manusia untuk membuktikan manfaat air kelapa hijau ini.

6. Baik untuk ginjal

Khasiat air kelapa hijau juga dianggap baik untuk organ ginjal.

Sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Hindawi menyatakan, air kelapa dapat membantu partisipan yang tidak mengidap batu ginjal untuk mengeluarkan lebih banyak sitrat, kalium, serta klorida saat kencing.

Ini mengindikasikan bahwa air kelapa memiliki potensi dalam mencegah terbentuknya batu ginjal dan mempermudahnya dikeluarkan dari tubuh.

7. Mengurangi tanda penuaan dini pada kulit

Mengonsumsi air kelapa hijau atau mengoleskannya langsung ke kulit dianggap bisa meningkatkan kelembapan kulit.

Sebuah studi dalam International Journal of Biochemistry Research & Review mengungkapkan, air kelapa membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas pada tikus uji.

Jika efek serupa berlaku pada manusia, maka minuman ini kemungkinan membantu mengurangi tanda-tanda penuaan dini.

Sayangnya, masih dibutuhkan lebih banyak studi pada manusia untuk memperkuat klaim tersebut.

8. Baik untuk ibu hamil

Kandungan elektrolit yang dimiliki air kelapa dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang saat ibu hamil muntah-muntah (morning sickness).

Tidak hanya itu, nutrisi yang dikandung air kelapa juga berpotensi mendukung perkembangan janin.

Akan tetapi, konsultasikan dulu dengan dokter jika Anda ragu untuk minum air kelapa saat hamil.

9. Mendukung penurunan berat badan

Satu cangkir air kelapa murni hanya mengandung 45 kalori sehingga Anda bisa menjadikannya sebagai pengganti minuman bergula tinggi untuk melepas dahaga.

Berkat kandungan kalori yang rendah, air kelapa juga dinilai bisa mendukung program diet dan menjaga berat badan.

Lebih jauh lagi, air kelapa dapat menghidrasi tubuh, yang juga berkontribusi dalam proses menurunkan berat badan.

10. Menenangkan lambung

Berdasarkan sebuah klaim, air kelapa dipercaya mampu memberikan efek menenangkan pada lambung.

Manfaat air kelapa hijau untuk lambung ini dapat dirasakan karena air kelapa mudah dicerna dan dinilai membantu mencegah konstipasi alias sembelit.

Waktu yang tepat minum air kelapa hijau adalah saat lambung masih kosong, misalnya di pagi hari.

Pasalnya, air kelapa dinilai dapat membantu meningkatkan imunitas, membantu metabolisme, serta mendukung program penurunan berat badan.

11. Menyehatkan tulang dan otot

Satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 56 miligram (mg) kalsium, atau setara dengan 4 persen AKG. Mineral ini memiliki peran penting untuk memperkuat tulang dan gigi.

Tidak hanya itu, kalsium juga membantu otot berkontraksi dan bekerja dengan baik.

12. Mengandung kalium tinggi

Satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 600 mg kalium.

Sebagai perbandingan, satu pisang berukuran sedang dilengkapi dengan 420 mg kalium.

Dengan kata lain, mengonsumsi air kelapa adalah salah satu cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan kalium harian Anda.

Mineral ini dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, terutama saat berolahraga.

Karena kandungan kalium yang dikandung air kelapa lebih banyak dibandingkan natrium, maka nutrisi ini bisa menyeimbangkan efek natrium pada tekanan darah.

Bahkan, air kelapa juga dipercaya bisa menurunkan tekanan darah.

BACA JUGA: 8 Efek Samping Air Kelapa Jika Dikonsumsi Berlebihan

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter seputar manfaat air kelapa hijau, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.