Lebi Baik Makan Sebelum Olahraga Atau Sesudah? Kenali Faktanya

Nutrisi dan olahraga adalah dua hal yang saling berkaitan. Namun, masih banyak orang yang bingung, mana yang tepat: makan sebelum olahraga atau sesudah? Dilema mengenai hal ini umum terjadi, tapi yang paling penting diperhitungkan adalah preferensi setiap orang.

Makan sebelum atau sesudah olahraga sama-sama baik, tergantung pada kondisi fisik masing-masing orang. Meski begitu, ada beberapa pertimbangan mengenai waktu makan ketika ingin olahraga yang perlu Anda ketahui.

Lebih baik mana, makan dulu atau olahraga dulu?

Secara umum, tidak ada aturan yang mengharuskan Anda untuk makan sebelum olahraga ataupun sesudah. Semua itu tergantung dari kondisi dan pilihan masing-masing orang. Beberapa orang mungkin merasa tidak cocok makan sebelum olahraga, karena khawatir merasa begah dan lemas saat bergerak, namun sebagian justru merasa harus makan sebelum olahraga agar mendapatkan energi yang dibutuhkan.

Umumnya, jika olahraga yang dilakukan bukanlah olahraga intensitas berat, maka Anda tidak perlu makan sebelum olahraga. Berolahraga dengan perut kosong pun akan membantu tubuh membakar lemak sebagai sumber energi. Namun, ini bukan berarti tidak makan sebelum olahraga akan membuat berat badan berkurang.

Sementara itu, jika olahraga yang Anda akan lakukan durasinya panjang atau lebih dari satu jam dan intensitasnya cukup berat, maka Anda disarankan untuk makan sebelum berolahraga. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan tambahan energi dan membuat performa saat olahraga meningkat.

Perlu diingat bahwa jika makanan yang dikonsumsi sebelum olahraga adalah makanan berat, maka sebaiknya berikan jeda beberapa jam sebelum Anda akhirnya berolahraga. Semakin dekat jarak makan dan olahraga, maka sebaiknya porsi makannya juga semakin kecil. Ini dilakukan untuk mencegah begah saat bergerak.

Aturan waktu makan sebelum olahraga maupun sesudahnya

Memutuskan untuk makan sebelum atau sesudah olahraga adalah pilihan masing-masing individu. Meski begitu, bukan berarti Anda bisa seenaknya. Tetap ada beberapa aturan yang sebaiknya diperhatikan agar makanan yang dikonsumsi tidak mengganggu performa maupun hasil olahraga.

1. Perhatikan jarak waktu makan dan olahraga

Jika ingin makan sebelum olahraga, maka pilihlah makanan tinggi karbohidrat, tinggi protein, namun rendah lemak setidaknya 3-4 jam sebelum mulai berolahraga.

Karbohidrat akan memberikan suplai glikogen yang diperlukan tubuh untuk berolahraga seperti yoga, gym, atau sekadar jogging.

Orang yang ingin berolahraga di pagi hari juga perlu mempertimbangkan jarak antara waktu bangun tidur dengan waktu mulai berolahraga. Apabila olahraga dilakukan di pagi hari, mungkin tidak ada waktu untuk mencerna makanan jika dikonsumsi sebelum berolahraga.

2. Kenali tujuan berolahraga

Ada orang yang berolahraga karena hobi, ada pula yang mengusung misi tertentu seperti menurunkan berat badan. Jika yang kedua adalah tujuan Anda berolahraga, pilihlah makanan dengan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian atau gandum utuh sehingga memenuhi nutrisi dan kebutuhan serat.

Selain itu, hindari konsumsi karbohidrat sederhana seperti roti, cookies, minuman bersoda, atau makanan dalam kemasan lainnya.

3. Rencanakan durasi berolahraga

Jika Anda hanya akan berolahraga selama kurang dari 30 menit dengan intensitas rendah atau sedang, maka tidak masalah jika Anda tidak makan terlebih dahulu. Alasannya, tubuh manusia dapat menyimpan sekitar 2.000 kalori, belum lagi yang ada di lemak. Semua energi ini memungkinkan seseorang untuk punya energi sebelum berolahraga meski belum makan berjam-jam sekalipun.

Ada yang meyakini bahwa tidak makan sebelum olahraga akan membuat manfaat berolahraga dua kali lipat lebih besar. Faktanya, menurut banyak penelitian tidak ada hubungan antara makan sebelum olahraga dengan berapa kalori yang dibakar apabila olahraga dilakukan kurang dari 30 menit.

4. Tentukan interval waktu makan setelah olahraga

Apabila Anda memutuskan makan setelah olahraga, tidak perlu langsung makan di detik setelah selesai berolahraga. Bahkan apabila Anda makan 2 jam setelah berolahraga sekalipun, masih ada cadangan karbohidrat (glikogen) di otot yang digunakan tubuh sebagai sumber energi.

Makan dulu atau olahraga dulu? Setelah melihat penjelasan di batas, mungkin saat ini Anda sudah bisa menentukan yang paling sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Jika masih ragu, Anda bisa konsultasikan hal ini dengan dokter lewat aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.