8 Makanan yang Tidak Boleh Dimakan saat Haid

Ketika menstruasi, Anda perlu berhati-hati dalam mengonsumsi makanan. Pasalnya, ada sejumlah makanan yang sebaiknya tidak boleh dimakan saat haid karena dikhawatirkan bisa memperparah gejala-gejalanya, seperti kram perut hingga sakit kepala.

Secara umum, jenis makanan yang dilarang saat haid merupakan makanan tidak sehat, misalnya makanan yang mengandung gula dan garam tinggi atau lemak trans.

Untuk membantu Anda mengetahui sekaligus menghindari atau mengurangi konsumsinya, berikut adalah daftar makanan apa saja yang tidak boleh dimakan saat haid.

8 makanan yang tidak boleh dimakan saat haid

Tahukah Anda kalau pola makan dan menstruasi ternyata berhubungan?

Menurut Elizabeth Bertone-Johnson, seorang profesor epidemiologi dari Universitas Massachusetts, pola makan terbukti secara ilmiah punya keterlibatan dalam perkembangan gejala sindrom pramenstruasi (PMS) atau berkontribusi dalam tingkat keparahannya.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengenal sederet makanan dan minuman yang tidak boleh dikonsumsi saat haid.

1. Makanan yang mengandung garam tinggi

Salah satu pantangan saat haid yang sebisa mungkin harus dihindari atau dikurangi adalah makanan bergaram tinggi.

Dikutip dari Healthline, mengonsumsi garam dalam porsi besar berpotensi mengakibatkan retensi cairan dan menyebabkan perut kembung.

Seperti yang sudah diketahui, perut kembung adalah gejala umum dari sindrom pramenstruasi.

Supaya perut kembung dapat diredakan selama datang bulan, ada baiknya Anda membatasi konsumsi garam dalam makanan.

Selain itu, hindari juga makanan olahan karena mengandung natrium tinggi.

2. Makanan bergula tinggi

Makanan bergula tinggi juga termasuk larangan makanan saat haid. Sebenarnya Anda boleh saja mengonsumsi gula saat menstruasi, asalkan porsinya tidak berlebihan.

Mengonsumsi gula berlebihan saat menstruasi bisa memicu peningkatan energi secara tiba-tiba, lalu diikuti penurunan energi yang mendadak. Kondisi ini bisa memperparah suasana hati atau mood selama haid.

Jika Anda cenderung mengalami perubahan suasana hati, depresi, atau cemas sepanjang haid, cobalah perhatikan jumlah gula yang Anda konsumsi.

3. Kopi

Kopi adalah minuman yang tidak boleh diminum saat haid.

Alasannya, kafein yang dikandung kopi bisa menyebabkan retensi cairan dan perut kembung, serta memperparah sakit kepala.

Akan tetapi, jika Anda sudah kecanduan kopi, berhenti meminumnya secara tiba-tiba juga dapat menyebabkan sakit kepala. Kondisi ini tentunya menjadi dilema yang perlu diatasi.

Maka dari itu, bagi Anda yang sering minum kopi, Anda tetap diperbolehkan meminumnya dalam batas yang wajar.

Perlu diingat juga bahwa kopi bisa menyebabkan masalah pencernaan. Apabila Anda cenderung mengalami diare saat mens, mengurangi porsi kopi bisa menjadi solusinya.

4. Minuman beralkohol

Di samping kopi, minuman beralkohol juga termasuk minuman yang dilarang saat haid.

Alkohol memiliki beragam efek negatif pada tubuh, yang dianggap bisa memperparah gejala sindrom pramenstruasi.

Sebagai contoh, alkohol bisa memicu dehidrasi sehingga memperparah sakit kepala ataupun menyebabkan perut kembung.

Lebih jauh lagi, alkohol disebut dapat menimbulkan masalah pencernaan, contohnya diare dan mual.

Mabuk akibat alkohol juga bisa menyebabkan gejala-gejala yang mirip seperti gejala sindrom pramenstruasi berikut ini.

• Sakit kepala
• Mual
• Muntah
• Diare
• Kelelahan.

5. Makanan pedas

Ingin makan pedas saat haid? Sebaiknya urungkan dulu niat ini, setidaknya sampai menstruasi selesai.

Hal ini bertujuan untuk mencegah diare, sakit perut, dan mual saat datang bulan.

Apabila lambung Anda sulit menoleransi makanan pedas atau belum terbiasa, sebaiknya jauhi dulu makanan yang dilarang saat haid ini selama menstruasi. 

6. Daging merah

Daging merah juga termasuk dalam daftar makanan yang harus dihindari saat haid.

Pasalnya, selama masa haid, tubuh akan memproduksi prostaglandin yang membantu rahim berkontraksi dan mengeluarkan darah haid.

Akan tetapi, prostaglandin dalam jumlah tinggi justru bisa menyebabkan kram.

Meskipun dipenuhi dengan zat besi yang baik untuk kesehatan, daging merah mengandung prostaglandin tinggi dan sebaiknya dihindari selama menstruasi.

 7. Makanan yang mengandung lemak trans

Lemak trans juga menjadi salah satu makanan yang tidak boleh dimakan saat haid. Dengan menghindari lemak trans, sakit perut selama haid bisa diringankan.

Contoh makanan yang mengandung lemak trans adalah kentang goreng dan jenis cemilan gorengan lainnya.

8. Makanan dan minuman olahan produk susu

Produk olahan susu berbentuk makanan maupun minuman dianggap bisa memicu kram menstruasi.

Alasannya, produk ini mengandung asam arakidonat yang bisa memicu kram.

Apakah ada buah yang tidak boleh dikonsumsi saat haid?

Sebagian wanita mungkin beranggapan bahwa ada buah yang tidak boleh dimakan saat haid. Namun, klaim ini tidak tepat.

Alasannya, buah-buahan adalah sumber nutrisi dan serat yang baik untuk siapa pun, termasuk wanita yang sedang menstruasi.

Faktanya, sebuah studi yang dimuat dalam jurnal PLoS One menemukan bahwa pola makan vegetarian dan mengonsumsi lebih banyak buah serta sayur, terbukti mengurangi frekuensi munculnya kram dan meringankan nyeri menstruasi.

Jadi, anggapan bahwa adanya buah yang dilarang saat haid tidak tepat.

Apabila Anda masih kurang yakin, tak ada salahnya untuk berkunjung ke dokter untuk berkonsultasi mengenai anggapan tersebut.

Jika Anda memiliki pertanyaan lain seputar makanan yang tidak boleh dimakan saat haid, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.