9 Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil 1 Bulan, Apa Saja?


Makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan sangatlah beragam dan mudah ditemukan. Selain lezat, berbagai makanan ini bisa memberikan manfaat untuk ibu hamil dan juga bayi di kandungan.

(0)
02 Nov 2020|Fadli Adzani
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan di antaranya adalah sayur dan buahMakanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan terdiri dari sayur dan buah yang bermanfaat untuk janin
Makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan cukup beragam dan sebagian besar mudah ditemukan, baik di pasar maupun swalayan. Selain rasanya lezat, berbagai makanan ini mengandung nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan ibu hamil dan perkembangan janinnya.

9 makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan

Pola makan yang sehat adalah bagian penting dari kehamilan. Selama ibu mengandung, usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi. Berikut jenis makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan.

1. Produk susu

Produk susu seperti yogurt mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan saat usia kehamilan baru satu bulan. Sebut saja kalsium, protein, vitamin D, lemak sehat, hingga asam folat. Berbagai nutrisi yang dikandung produk susu ini dapat menjaga kesehatan ibu hamil dan mendukung pertumbuhan janin.Selain yogurt, produk susu lainnya yang bisa dicoba adalah keju dan susu. Dua makanan ini mengandung banyak nutrisi yang bisa mendukung tumbuh kembang janin di dalam rahim.Misalnya, asupan protein saat memasuki trimester pertama dapat membentuk jaringan tubuh, kemudian ada kalsium dan vitamin D, yang mendukung perkembangan tulang dan gigi janin.

2. Makanan yang mengandung asam folat

Di masa awal pertumbuhan janin, asam folat merupakan nutrisi penting yang harus dipenuhi.Sebab, sebagai kandungan yang ada pada makanan sehat untuk ibu hamil, asam folat akan membantu pembentukan tabung saraf janin.Selain itu, makanan yang mengandung nutrisi ini juga bisa mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang bayi.Menurut sebuah studi terbitan Current Drug Metabolism, asam folat terbukti dapat mendukung tumbuh kembang janin dan ampuh dalam mencegah cacat lahir. Maka dari itu, untuk mencapai kehamilan sehat, konsumsi makanan yang kaya asam folat, seperti buah-buahan sitrus, kacang kacangan, sayuran berdaun hijau, pepaya, hingga pisang.Di tiga bulan pertama, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi asam folat sebanyak 400 mikrogram per hari. Pada saat usia kehamilan mencapai usia 4-9 bulan, kebutuhan asam folat meningkat menjadi 600 mikrogram per hari.

3. Gandum utuh

Gandum utuh juga tergolong sebagai makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan. Makanan ini mengandung karbohidrat, serat, vitamin B kompleks, dan mineral seperti zat besi yang sangat baik untuk pertumbuhan janin di dalam rahim.Sejumlah jenis gandum utuh yang bisa Anda konsumsi, di antaranya barley (jelai), beras cokelat, hingga oatmeal.

4. Telur

Telur merupakan makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan
Telur merupakan makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan
Telur adalah makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan karena mengandung protein yang sangat dibutuhkan ibu hamil dan janin. Makanan ini juga mengandung vitamin dan mineral yang dipercaya baik untuk perkembangan otak janin.Namun ingat, jangan mengonsumsi telur yang tidak matang atau mentah. Telur mentah atau setengah matang dianggap bisa menyebabkan masuknya bakteri salmonella ke dalam tubuh ibu hamil.

5. Buah-buahan

Buah-buahan adalah makanan sehat yang harus dikonsumsi ibu hamil sejak awal kehamilan. Misalnya lemon, yang menurut studi dari Iranian Red Crescent Medical Journal, terbukti dapat mencegah mual atau morning sickness dan sembelit.Untuk melengkapi makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan, Anda bisa mengonsumsi air kelapa yang dicampur lemonMinuman ini dapat menyegarkan Anda serta mengurangi rasa mual dan dehidrasi yang biasanya muncul pada trimester 1 kehamilan.Selain itu, alpukat juga kaya akan manfaat bagi ibu dan janin. Buah berwarna hijau ini mengandung asam folat yang paling banyak dibandingkan buah lainnya.Ibu hamil juga bisa mengonsumsi pisang. Menurut sebuah riset terbitan Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, pisang mengandung vitamin B6 yang dapat membantu mengatasi gejala mual dan muntah di awal kehamilan.

6. Sayuran

Sayuran, seperti bayam, membantu memenuhi nutrisi untuk ibu dan bayi
Sayuran, seperti bayam, membantu memenuhi nutrisi untuk ibu dan bayi
Layaknya buah-buahan, sayuran juga merupakan makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan. Ditambah lagi, sayuran dapat membantu janin dan ibu hamil memenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan.Beberapa sayuran yang dapat ibu hamil konsumsi saat hamil muda meliputi brokoli, kale, bayam, wortel, tomat, jagung, hingga kubis.

7. Ikan

Food and Drug Administration (FDA) Amerika Serikat dan Enviromental Protection Agency (EPA) menyarankan ibu hamil untuk mengonsumsi setidaknya 2-3 porsi ikan dalam seminggu.Ikan mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil selama kehamilan, seperti asam lemak omega-3, vitamin B2, vitamin D, vitamin E dan mineral seperti kalium, kalsium, hingga fosfor.Meskipun ikan tergolong sebagai makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan, usahakan jangan mengonsumsi ikan yang mengandung merkuri tinggi. Menurut FDA, ikan-ikan yang aman dikonsumsi ibu hamil meliputi salmon, nila, hingga tuna.Jika masih ragu untuk mengonsumsi ikan saat sedang hamil, tanyalah pada dokter kandungan saat kontrol kehamilan di rumah sakit.

8. Biji-bijian

Biji-bijian, misalnya biji chia, adalah makanan yang baik untuk ibu hamil satu bulan. Biji chia dianggap bisa meningkatkan produksi sel darah merah selama kehamilan, mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin, hingga meningkatkan energi selama kehamilan.Di samping itu, Anda juga bisa mencoba biji wijen karena makanan ini mengandung protein yang dapat membantu pertumbuhan janin hingga mencegah sembelit selama kehamilan.

9. Daging sapi

Daging sapi adalah makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan, karena mengandung vitamin B, protein, zinc, dan zat besi.Berbagai kandungan nutrisi dari daging sapi ini dianggap baik untuk kesehatan ibu hamil dan juga janin.Misalnya zat besi, mineral yang penting dalam pembentukan hemoglobin. Perlu diketahui, ibu hamil sangat membutuhkan zat besi karena volume darah di dalam tubuh meningkat.Jika ibu hamil kekurangan zat besi, maka anemia defisiensi besi dapat terjadi.  Namun ingat, pilihlah daging sapi yang rendah lemak!

Makanan yang dilarang untuk ibu hamil 1 bulan

Selain mengetahui makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan, Anda juga perlu memerhatikan apa saja makanan yang sebaiknya dihindari.Untuk itu, inilah makanan yang dilarang untuk ibu hamil 1 bulan: 
  • Ikan hiu, swordfish, dan marlin, makanan yang dilarang untuk ibu hamil 1 bulan ini mengandung merkuri yang tinggi sehingga membahayakan janin.
  • Makanan tinggi garam, sebab membuat pembengkakan saat hamil semakin parah.
  • Junk food, sebagai makanan yang dilarang untuk ibu hamil 1 bulan, junk food tinggi kalori dan rendah gizi sehingga memicu obesitas pada ibu hamil.
  • Makanan mentah, makanan yang dilarang untuk ibu hamil 1 bulan jenis ini masih terkontaminasi virus, bakteri, dan parasit yang mampu membahayakan ibu hamil dan janin.
  • Alkohol dan kafein, alkohol meningkatkan risiko keguguran, lahir prematur, sementara kafein membuat sembelit pada ibu hamil semakin parah.
 

Catatan dari SehatQ

Makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan di atas dapat Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janin.Namun, jangan lupa untuk berkonsultasi dulu pada dokter kandungan. Hal ini dilakukan agar Anda tahu porsi yang tepat dari makanan di atas sehingga terhindar dari efek samping yang tidak diinginkan.Bagi Anda yang belum sempat datang ke rumah sakit, langsung saja bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play!
makanan sehatkehamilanbuah dan sayuranmenjaga kehamilannutrisi ibu hamilhamiltrimester pertama kehamilanmakanan untuk hamilibu hamil
Livescience. https://www.livescience.com/45090-pregnancy-diet.html
Diakses pada 19 Oktober 2020
Parenting First Cry. https://parenting.firstcry.com/articles/first-month-pregnancy-diet0-4-weeks/
Diakses pada 19 Oktober 2020
Being the Parent. https://www.beingtheparent.com/dairy-products-during-pregnancy/
Diakses pada 19 Oktober 2020
Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid
Diakses pada 19 Oktober 2020
Web MD. https://www.webmd.com/baby/folic-acid-and-pregnancy#1
Diakses pada 19 Oktober 2020
Web MD. https://www.webmd.com/baby/features/must-eat-foods-pregnancy
Diakses pada 19 Oktober 2020
What to Expect. https://www.whattoexpect.com/pregnancy/pregnancy-health/salmonella-during-pregnancy/
Diakses pada 19 Oktober 2020
Healthline. https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-fruits-to-eat
Diakses pada 19 Oktober 2020
What to Expect. https://www.whattoexpect.com/pregnancy/diet/eating-fish-during-pregnancy/
Diakses pada 19 Oktober 2020
What to Expect. https://www.whattoexpect.com/pregnancy/diet/eating-fish-during-pregnancy/
Diakses pada 19 Oktober 2020
Healthline. https://www.healthline.com/health/pregnancy/chia-seeds-pregnancy
Diakses pada 19 Oktober 2020
Parenting First Cry. https://parenting.firstcry.com/articles/sesame-seeds-in-pregnancy-nutrition-facts-health-benefits-more/
Diakses pada 19 Oktober 2020
Mom Junction. https://www.momjunction.com/articles/1st-month-pregnancy-diet-foods-eat-avoid_00124/
Diakses pada 19 Oktober 2020
What to Expect. https://www.whattoexpect.com/pregnancy/iodine-in-diet/
Diakses pada 19 Oktober 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait